✅ حرکت#چهاردهم حرکت قو بسیاری از حرکات ورزش پیلاتس در حالت دمر (خوابیده به شکم) انجام می شوند و انجام این حرکات پیلاتس در خانه برای مبتدیان راحت است.  برای انجام دادن تمام این حرکات، ابتدا باید به روی شکم بخوابید و پیشانی خود را روی زمین بگذارید. برای انجام دادن حرکت قو، دستان خود را در زیرشانه هایتان، طوری روی زمین قرار دهید که انگار می خواهید با فشار دادن آن ها از زمین بلند شوید. آرنج های خود را به سمت بدن جمع کرده و پاها را به اندازه نصف عرض شانه باز کنید. قسمت جلوی استخوان لگن خود را به زمین فشار دهید، و با فشار آوردن بر کف دستان تان و خم کردن قسمت پایین کمر، قسمت های صورت، گردن و سینه را از زمین بلند کنید. یک عمل دم و بازدم انجام دهید و بدن تان را مجددا روی زمین برگردانید. این حرکت را دو بار دیگر تکرار کرده و هر مرتبه خود را کمی بالاتر بکشید. در تمام طول حرکت، روی پاهای شما باید به طور صاف روی زمین باشد. #اللهم_عجل_لولیڪ_الفرج ─┅═ঊঈ🌸ঊঈ═┅─ #تربیت_جسمی #پیلاتس #ورزش_در_خانه

🌺 دعای روز #چهاردهم 🔶💠🔶💠🔶💠🔶 #تربیت_عبادی #رمضان_الکریم