🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰 *#توصیه‌های_بهداشتی #در_مواجه_با_آلودگی_هوا 😷   مادران گرامی با سلام و آرزوی صحت و سلامتی 🌹 🔰 توصیه های مراقبتی هنگام آلودگی هوا: 👇👇👇👇👇 1⃣ عدم خروج غیر ضروری از منزل به منظور کاهش تماس مستقیم با آلاینده هوا و عدم انجام فعالیت های بدنی شدید به منظور کاهش آسیب به دستگاه تنفسی و سیستم قلب و عروق 2⃣ استفاده از ماسک تنفسی مناسب و استاندارد برای افرادی که به اقتضای کاری چند ساعت در فضای باز قرار دارند 😷 3⃣ عدم استعمال دخانیات به منظور کاهش استرس به سیستم قلب و عروق 4⃣ نوشیدن آب زیاد به جهت تسهیل خروج املاح و ذرات آلوده از بدن 🚰 5⃣ شستشوی صورت با آب و صابون و نیز شستشوی مجاری تنفسی فوقانی به منظور کاهش عوارض و حساسیت 🚿 6⃣ استفاده از رژیم غذایی مناسب از قبیل استفاده کافی از سبزیجات و میوه جات از قبیل پرتقال، سیب، لیمو، کلم، کرفس، فلفل و .... و مصرف شیر و لبنیات کم چرب 🌶🥛🧀 7⃣ سیب درختی منبع غنی پکتین و از دسته فیبرهای محلول در آب و باعث تسهیل دفع سرب از بدن است. 🍎 8⃣ ازسایر منابع پکتین می‌توان به مرکبات مثل پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد که مصرف روزانه میوه‌های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می‌شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. 🥕🍊🍋 9⃣ دریافت سلنیوم برای بهبود عملکرد آنزیم‌هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب‌رسان به سلول‌های بدن مقابله کند، ضروری است و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ، مرغ، سیر، زردچوبه و قارچ حاوی سلنیوم است. 🥚🍳🍖 🔟 «روی» را از مواد مؤثر در تقویت سیستم ایمنی بدن است که درانواع گوشت، غلات و حبوبات خیسانده شده و ترجیحاً جوانه زده به خصوص غلات سبوس‌دار، مصرف انواع فرآورده‌های دریایی، نخود سبز، عدس و جوانه گندم از منابع سرشار «روی» هستند. 🍗🥩 1⃣1⃣ منیزیم در هوای آلوده موجب کاهش جذب فلزات سنگین مانند کادمیوم و افزایش دفع سرب می‌شود، انواع سبزی‌های با رنگ سبز تیره (کلروفیل دار)، لبنیات کم چرب، انجیر، لیمو، گریپ فروت، ذرت زرد، بادام، گردو، پسته، مغزها، آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم، اسفناج، جعفری، کاهو، برگ چغندر، غلات سبوس دار و حبوبات مثل لوبیا و سویا غنی از منیزیم هستند. 🥦🥒🥗 همیشه شاد و سلامت باشید 👋 #بهداشت