. 🔸ببخشید بچه ها🙃 یکمی درگیر برنامه هنرجوها هستیم،از طرفــی هـم می‌خـوایـــم زیــارت اربـعـیـن مــشــرف بشیــم،کـلا ســرمــون شلــوغــه😅 ولی قول میدیم امروزو براتون بترکونیم😉 .

. 🔹دیگه چه کنیم،کار کردن با ما سخته اما لذت بخش و اثرگذار👌☺️ تازه شانـس آوردیـد خصوصی پیشــم نیستید وگرنه چیزای دیگه مینوشتید😂 .

. 🔻خب حالا بگید ببینم دوست دارید امروز چه حرکاتی رو بهتون آموزش بدیم؟😉👇🏻 👉🏻 @adminfit110 👈🏻 .

. 🔺خیلی ممنون از لطفتون بچه‌ها😍 اگر ان شاءالله مشرف شدیم و دسترسی مون به نت اوکی بود براتون از اون حال و هوای بی نظیر میذاریم☺️ .

. باشه 😂 .

. بریم تو کار ساق و بازو💪🏻 .

. 👈🏻قبلش یه توضیح مختصر در مورد ساق بدیم بعد بریم سراغ حرکاتش😉 .

. 💯تعداد عضلات ساق پا و آناتومی کلی آنها😊 👈🏻سعی کردم به زبون ساده بگم امیدوارم مفید باشه براتون👌 #⃣#آموزش #⃣#عضلات_پا #⃣#ساق_پا #⃣#آناتومی .

. ☝️🏻آموزش تصویری 😅 .

. 🔸خب حالا بریم سراغ معرفی ۲ تا حرکت برای هر کدومشون،یعنی جمعا ۴تا😁 .

. 1⃣ حرکت اول:ساق نشسته با هالتر 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات ساق هستش✅ ♨️فشار اختصاصی این حرکت روی عضلات نعلی ساق هست که باید با تمرکز کامل اجرا بشه😊 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .

. 2⃣ حرکت دوم:ساق نشسته با دمبل 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات ساق هستش✅ ♨️فشار اختصاصی این حرکت روی عضلات نعلی ساق هست که باید با تمرکز کامل اجرا بشه،در ضمن دامنه این حرکت بیشتر از حرکت قبلیه👌 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .