. 3⃣حرکت سوم:بِرپی💯 ✅این حرکت سلطان حرکات هوازیه،نه تنها یه حرکت هوازی محسوب می‌شه،بلکه یه حرکت عضله ساز هم هستش،این حرکت هم یه حرکتیه که به تمام عضلات بدن فشار وارد میکنه،اونم چه فشاری👌 🥇خودم خیلی دوسش دارم😁 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#هوازی 🌀@fit110 .

. 1⃣ حرکت اول:ساق نشسته با هالتر 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات ساق هستش✅ ♨️فشار اختصاصی این حرکت روی عضلات نعلی ساق هست که باید با تمرکز کامل اجرا بشه😊 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .

. 2⃣ حرکت دوم:ساق نشسته با دمبل 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات ساق هستش✅ ♨️فشار اختصاصی این حرکت روی عضلات نعلی ساق هست که باید با تمرکز کامل اجرا بشه،در ضمن دامنه این حرکت بیشتر از حرکت قبلیه👌 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .

. 3⃣ حرکت سوم:ساق ایستاده با دمبل 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات ساق هستش✅ ♨️فشار اختصاصی این حرکت روی عضلات دو قولوی ساق هست که باید دامنه حرکت کنترل شده باشه🙏 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .

. 4⃣ حرکت چهارم:ساق پرسی 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات ساق هستش✅ ♨️فشار اختصاصی این حرکت روی عضلات دو قولوی ساق هست،این حرکت حرکت فـوق‌العـاده ایه،مخـصوصـا برای شـوک به عضلات😉 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .

. 1⃣حرکت اول جلو بازو دمبل چکشی✅ 💯فشار اصلی این حرکت روی عضله براکیالیس هستش که بهتره با تمرکز کامل زده بشه✌️🏻 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم جلو بازو دمبل جفت به داخل✅ 💯فشار اصلی این حرکت هم روی عضله براکیالیس هستش👌 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم جلو بازو دمبل مچ معکوس✅ 💯فشار اصلی این حرکت هم روی عضله براکیالیس هستش اما به عضلات ساعد هم فشار خیلی خوبی رو وارد میکنه🤞 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 1⃣ حرکت اول:اچ دست باز 💯بچه‌ها فشار این حرکت روی قسمت پایینی پشتی بزرگه✅ ♨️در حین انجام این حرکت باید توجه داشته باشید که قسمت آبگاه شکمی‌تون باید به بالشتک جلویی دستگاه تکیه کنه و در عین حال هم کمر باید صاف باشه و نباید قوز کنید✋ #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_زیربغل 🌀@fit110 .

. 2⃣ حرکت دوم:پلاور سیمکش ایستاده 💯فشار این حرکت روی تمامی عضله پشتی بزرگه✅ ♨️این یه حرکت فوق‌العاده برای افزایش طول زیربغل هستش اما باید خیلی با تمرکز اجرا بشه🤞 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_زیربغل 🌀@fit110 .

. 3⃣ حرکت سوم: زیربغل تک خم دمبل 💯فشار این حرکت روی تمامی عضله پشتی بزرگه اما خب فشار اختصاصی روی قسمت پایینی این عضله داره✅ ♨️این حرکت بین بدنسازا از محبوبیت خاصی برخورداره😉 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_زیربغل 🌀@fit110 .

. 4⃣ حرکت چهارم: زیر بغل سیمکش دست باز از جلو 💯این حرکت فشار اختصاصی روی قسمت بالایی عضله پشتی بزرگ داره و یکی از حرکات پایه محسوب میشه✅ ♨️مبتدی‌ها میتونن با انجام این حرکت رفته رفته قدرت بارفیکس زدن رو پیدا کنن🤝 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_زیربغل 🌀@fit110 .