. ✅ آموزش هامون😍👇🏻 #⃣#آموزش #⃣#حرکات_اصلاحی #⃣#افزایش_قد #⃣#اصول_پایه #⃣#رژیم_غذایی #⃣#قوز_کمر #⃣#هوازی #⃣#کایفوز #⃣#آزمایش_خون #⃣#گودی_کمر #⃣#چربی_سوزی #⃣#لوردوزیس #⃣#علم_تمرین #⃣#حرکات_پا #⃣#رژیم_تمرین #⃣#حرکات_بازو #⃣#حرکات #⃣#حرکات_شکم #⃣#تمرین #⃣#میانوعده #⃣#دارو #⃣#هورمون_ها #⃣#علوم_ورزشی #⃣#عضلات .

. بچه ها جلو بازو نسبت به پشت بازو رشد کندی رو داره پس دوتا از حرکات رو به جلو بازو اختصاص میدیم😊 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 1⃣حرکت اول جلو بازو هالتر ایستاده✅ 💯فشار اصلی این حرکت هم روی سر بلند و هم روی سر کوتاه جلو بازو هستش،در واقع کل عضلات جلو بازو در این حرکت درگیره✌️🏻 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم:جلو بازو دمبل شیب مثبت✅ 💯فشار اصلی این حرکت روی سر بلند(بخش بیرونی) جلو بازو هستش که به برجستگی بازو خیلی کمک میکنه🤗 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم:پشت بازو دیپ روی نیمکت پاخم✅ 💯فشار اصلی این حرکت روی همه عضلات پشت بازو هستش،یه حرکت فوق العاده عالی♨️ 💢این حرکت رو تو خونه با استفاده از پله یا چهارپایه میتونید انجام بدید🤞 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 1⃣حرکت اول جلو بازو دمبل چکشی✅ 💯فشار اصلی این حرکت روی عضله براکیالیس هستش که بهتره با تمرکز کامل زده بشه✌️🏻 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم جلو بازو دمبل جفت به داخل✅ 💯فشار اصلی این حرکت هم روی عضله براکیالیس هستش👌 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم جلو بازو دمبل مچ معکوس✅ 💯فشار اصلی این حرکت هم روی عضله براکیالیس هستش اما به عضلات ساعد هم فشار خیلی خوبی رو وارد میکنه🤞 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .