. ✅ آموزش هامون😍👇🏻 #⃣#آموزش #⃣#حرکات_اصلاحی #⃣#افزایش_قد #⃣#اصول_پایه #⃣#رژیم_غذایی #⃣#قوز_کمر #⃣#هوازی #⃣#کایفوز #⃣#آزمایش_خون #⃣#گودی_کمر #⃣#چربی_سوزی #⃣#لوردوزیس #⃣#علم_تمرین #⃣#حرکات_پا #⃣#رژیم_تمرین #⃣#حرکات_بازو #⃣#حرکات #⃣#حرکات_شکم #⃣#تمرین #⃣#میانوعده #⃣#دارو #⃣#هورمون_ها #⃣#علوم_ورزشی #⃣#عضلات .

. 1⃣حرکت اول:قله زانو زمین💯 ✅این حرکت یکی از حرکات اصلی و پایه برای رفع گودی کمر هستش،بهتره تحت نظر مربی یا کارشناس از این حرکت بهره ببرید👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۲ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم:پل باسن💯 ✅این حرکت نه تنها برای اصلاح گودی کمر مناسبه،بلکه برای تقویت عضلات سرینی هم خیلی عالی و کاربردیه👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۰ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم:کشش پا خوابیده ضربدری روی هم💯 ✅این حرکت یه حرکت فوق العاده عالیه هم برای اصلاح گودی کمر و هم برای اصلاح زاویه لگن👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۵ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 4⃣حرکت چهارم:کشش فیله و پشت پا تک پا نشسته💯 ✅این حرکت یکی از حرکات کششی هم محسوب میشه که به انعطاف بدنیتون کمک شایانی میکنه👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۵ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 5⃣حرکت پنجم:کشش زانو داخل شکم جفت خوابیده💯 ✅این حرکت اگر اشتباه انجام بشه یکی از آسیب زا ترین حرکات میشه،پس حتما دقت لازم رو داشته باشید👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۰ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 1⃣حرکت اول:احترام هندی💯 ✅این حرکت ثاثیر خیلی خوبی رو می‌تونه داشته باشه به شرطی که مداوت رو فراموش نکنید و اصولی انجامش بدید👌 🔻زمان استاندارد: ۳ ست ۶ثانیه ای🔺 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم:قفل از پشت💯 ✅حرکت قفل یه حرکت کششی هم محسوب میشه که به انعطاف شانه و کتف کمک خیلی زیادی می‌کنه و می‌تونه قوز کمر رو تا حدی کاهش بده👌 🔻 زمان استاندارد: ۳ ست ۱۰ ثانیه ای🔺 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم:خم به عقب💯 ✅این حرکت یه حرکت فوق العاده است،قوز کمرو آب می‌کنه و حرکت ایمنی هم محسوب میشه،ولی به شدت باید برای انجامش دقت کنید👌 🔻زمان استاندارد: ۳ ست ۱۲ ثانیه ای 🔺 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .