. 1⃣حرکت اول:قله زانو زمین💯 ✅این حرکت یکی از حرکات اصلی و پایه برای رفع گودی کمر هستش،بهتره تحت نظر مربی یا کارشناس از این حرکت بهره ببرید👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۲ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم:پل باسن💯 ✅این حرکت نه تنها برای اصلاح گودی کمر مناسبه،بلکه برای تقویت عضلات سرینی هم خیلی عالی و کاربردیه👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۰ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم:کشش پا خوابیده ضربدری روی هم💯 ✅این حرکت یه حرکت فوق العاده عالیه هم برای اصلاح گودی کمر و هم برای اصلاح زاویه لگن👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۵ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 4⃣حرکت چهارم:کشش فیله و پشت پا تک پا نشسته💯 ✅این حرکت یکی از حرکات کششی هم محسوب میشه که به انعطاف بدنیتون کمک شایانی میکنه👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۵ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 5⃣حرکت پنجم:کشش زانو داخل شکم جفت خوابیده💯 ✅این حرکت اگر اشتباه انجام بشه یکی از آسیب زا ترین حرکات میشه،پس حتما دقت لازم رو داشته باشید👌 🔻تعداد استاندارد: ۳ ست ۱۰ تایی🔺 #⃣#آموزش #⃣#گودی_کمر #⃣#لوردوزیس #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. بچه ها سلــــــــــــــــــ✋ــــــــــــام صبحتون فیت😁 .

. ❌جواب سلام واجبه هااا👈🏻@adminfit110 .

. خب امروز قراره بریم سراغ تپه ها و حسابی کنده کاری کنیم😂😜 .

. با این حرکاتی که می‌خوام معرفی کنم میتونید پروژه برداشت این تپه هارو استارت بزنید😁 .

. موافقید یه توضیح کوچولو دربارش بدیم که جای شک و شبهه نمونه🤗 .

. پس بریم که داشته باشیم 😉 .

. ✅قوز کمر از عوامل تا خطرها📛 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز 🌀@fit110 .