. ✅ آموزش هامون😍👇🏻 #⃣#آموزش #⃣#حرکات_اصلاحی #⃣#افزایش_قد #⃣#اصول_پایه #⃣#رژیم_غذایی #⃣#قوز_کمر #⃣#هوازی #⃣#کایفوز #⃣#آزمایش_خون #⃣#گودی_کمر #⃣#چربی_سوزی #⃣#لوردوزیس #⃣#علم_تمرین #⃣#حرکات_پا #⃣#رژیم_تمرین #⃣#حرکات_بازو #⃣#حرکات #⃣#حرکات_شکم #⃣#تمرین #⃣#میانوعده #⃣#دارو #⃣#هورمون_ها #⃣#علوم_ورزشی #⃣#عضلات .

. ✅قوز کمر از عوامل تا خطرها📛 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز 🌀@fit110 .

. 1⃣حرکت اول:احترام هندی💯 ✅این حرکت ثاثیر خیلی خوبی رو می‌تونه داشته باشه به شرطی که مداوت رو فراموش نکنید و اصولی انجامش بدید👌 🔻زمان استاندارد: ۳ ست ۶ثانیه ای🔺 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم:قفل از پشت💯 ✅حرکت قفل یه حرکت کششی هم محسوب میشه که به انعطاف شانه و کتف کمک خیلی زیادی می‌کنه و می‌تونه قوز کمر رو تا حدی کاهش بده👌 🔻 زمان استاندارد: ۳ ست ۱۰ ثانیه ای🔺 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم:خم به عقب💯 ✅این حرکت یه حرکت فوق العاده است،قوز کمرو آب می‌کنه و حرکت ایمنی هم محسوب میشه،ولی به شدت باید برای انجامش دقت کنید👌 🔻زمان استاندارد: ۳ ست ۱۲ ثانیه ای 🔺 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .