. خب امروز قراره بریم سراغ تپه ها و حسابی کنده کاری کنیم😂😜 .

. با این حرکاتی که می‌خوام معرفی کنم میتونید پروژه برداشت این تپه هارو استارت بزنید😁 .

. موافقید یه توضیح کوچولو دربارش بدیم که جای شک و شبهه نمونه🤗 .

. پس بریم که داشته باشیم 😉 .

. ✅قوز کمر از عوامل تا خطرها📛 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز 🌀@fit110 .

. 🔻نا هنجاری کایفوز یا همون قوزکمر🔺 .

. حرکات اصلاحی کایفوز👇🏻 .

. 1⃣حرکت اول:احترام هندی💯 ✅این حرکت ثاثیر خیلی خوبی رو می‌تونه داشته باشه به شرطی که مداوت رو فراموش نکنید و اصولی انجامش بدید👌 🔻زمان استاندارد: ۳ ست ۶ثانیه ای🔺 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم:قفل از پشت💯 ✅حرکت قفل یه حرکت کششی هم محسوب میشه که به انعطاف شانه و کتف کمک خیلی زیادی می‌کنه و می‌تونه قوز کمر رو تا حدی کاهش بده👌 🔻 زمان استاندارد: ۳ ست ۱۰ ثانیه ای🔺 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم:خم به عقب💯 ✅این حرکت یه حرکت فوق العاده است،قوز کمرو آب می‌کنه و حرکت ایمنی هم محسوب میشه،ولی به شدت باید برای انجامش دقت کنید👌 🔻زمان استاندارد: ۳ ست ۱۲ ثانیه ای 🔺 #⃣#آموزش #⃣#قوز_کمر #⃣#کایفوز #⃣#حرکات_اصلاحی 🌀@fit110 .

. بچه ها فقط توجه داشته باشید بهتره زیر نظر مربی انجامشون بدید تا نتیجه به مراتب بهتری رو بگیرید🤞😊 .

. فقط اونجا که مربیش چپ چپ نگاه میکرده😂 یادش بخیر اون زمانی که مبتدی بودم و تازه رفته بودم سراغ علوم ورزشی همیشه تو باشگاه با مربی مناظره داشتیم آخر سر هم همیشه حرف من بود😁✌️🏻 .