. 🔹حرکت دوم🔹 ⚡️کرانچ وی آپ⚡️ 💯فشار اختصاصی:عضلات زیر شکم♨️ 💢فشار کلی:کل عضلات شکمی🔅 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_شکم 🌀@fit110 .

. 🔹حرکت سوم🔹 ⚡️کرانچ قورباغه⚡️ 💯فشار اختصاصی:عضلات بالایی شکم♨️ 💢فشار کلی:کل عضلات شکمی🔅 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_شکم 🌀@fit110 .

. بچه ها جلو بازو نسبت به پشت بازو رشد کندی رو داره پس دوتا از حرکات رو به جلو بازو اختصاص میدیم😊 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 1⃣حرکت اول جلو بازو هالتر ایستاده✅ 💯فشار اصلی این حرکت هم روی سر بلند و هم روی سر کوتاه جلو بازو هستش،در واقع کل عضلات جلو بازو در این حرکت درگیره✌️🏻 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم:جلو بازو دمبل شیب مثبت✅ 💯فشار اصلی این حرکت روی سر بلند(بخش بیرونی) جلو بازو هستش که به برجستگی بازو خیلی کمک میکنه🤗 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم:پشت بازو دیپ روی نیمکت پاخم✅ 💯فشار اصلی این حرکت روی همه عضلات پشت بازو هستش،یه حرکت فوق العاده عالی♨️ 💢این حرکت رو تو خونه با استفاده از پله یا چهارپایه میتونید انجام بدید🤞 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_بازو 🌀@fit110 .

. 1⃣ حرکت اول:اسکوات با دمبل 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات چهار سر و سرینی هستش✅ ♨️فشار اختصاصی این حرکت روی عضله پهن جانبی هستش😊 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .

. 2⃣حرکت دوم:ساق اسکوات 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات چهار سر و سرینی و همچنین عضلات ساقه که یه حرکت همه چی تمومه✅ ♨️فشار اختصاصی این حرکت روی عضله پهن جانبی و عضله ساقه😊 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .

. 3⃣حرکت سوم:لیفت پشت پا و لانگ به عقب 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات همسترینگ(پشت پا) و عضلات سرینیه خیلی برای شوک دادن به عضلات کاربرد داره✅ #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .

. 4⃣حرکت چهارم:کیک بک ایستاده پا صاف 💯فشار این حرکت روی تمامی عضلات سرینیه این حرکت برای لیفت شدن ناحیه سرینی به شدت عالی و کار سازه✅ 🛑نکته مهم اجرای این حرکت اینه که نباید پاتون صاف بشه،چون اگر صاف بشه فشار از روی عضلات سرینی کمتر میشه و به عضلات همسترینگ پخش میشه🤗 🔻راستی این حرکت رو با کش هم میتونید داخل منزل انجام بدید☺️ #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_پا 🌀@fit110 .

. 1⃣حرکت اول:لمس پاشنه💯 ✅این حرکت یکی از حرکات هوازی بی آسیب هستش که میتونید ۲ الی ۵ دقیقه اجراش کنید؛این حرکت برای گرم کردن پایین تنه هم خیلی عالیه👌 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#هوازی 🌀@fit110 .

. 2⃣ حرکت دوم: طناب زنی💯 ♨️یکی از حرکات فوق العاده برای انجام تمرینات هوازی حرکت طناب زنیه،این حرکت تقریبا تمام عضلات بدن رو درگیر می‌کنه،که برای چربی سوزی گزینه خوبیه😉 ❌ طناب زنی برای مبتدی ها حداکثر ۱۰ دقیقه توصیه میشه🔺 💢اگر تو انجام این حرکت حرفه‌ای هستید،می‌تونید طناب زنی دوبل رو امتحان کنید تا فشار چند برابری رو تجربه کنید✌️🏻 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#هوازی 🌀@fit110 .