دددخترا دونه به دونه ی چیزایی ک میگم خیلی مهمن خیلیییی پس رعایتشون می‌تونه خیلی هم کمک کننده باشه👇🏻 🥗 تغذیه متعادل و قابل‌ادامه داشته باشیم و اگ میشه کالری دریافتی روزانه کمتر از مصرف بدن باشه.. 🥩 پروتین کافی دریافت کنیم تا به حفظ توده عضلانی کمک کنیم.. 🏋🏻‍♀️ تمرین مقاومتی مثل بدنسازی رو جدی بگیریم.. 🏃🏻‍♀‍➡️فعالیت روزانه و هوازی رو افزایش بدیم.. 😴 خواب کافی و منظم داشته باشیم.. 💧 آب کافی بنوشیم.. ⏳ و عجله نکنیم..

میدونین چرا گفتم عجله نکنیم؟! چون کاهش وزن تدریجی معمولا خیلی پایدارتر از کاهش وزن سریعه😉 اصولا اینطوریه که سریع(و غیر اصولی) وزن کم کنی،، سریع هم برمیگرده سرجاش😞

در کل اگ هدف شما سلامتی و کاهش چربی اضافه است،، لازم نیست حتما تغییرات عجیب و غریب روی ترازو ببینین تا باور کنین دارین درست پیش میرین... #کاهش_سایز_کاهش_وزن

حتی کم کردن حدود 5 تا 10 درصد از وزن اولیه بدن می‌تونه برای سلامت متابولیک و عوامل خطر مرتبط با اضافه‌وزن مفید باشه

بهترین حالت برای خیلی از آدما اینه ک به جای جنگیدن با عددی که ترازو نشون میده، روی کاهش چربی + حفظ عضله + سلامت تمرکز کنن🌿🙂‍↔️

خب دیگه دخترای قشنگم، وقت خوابه 🥹🌙 امیدوارم امشب کلی خوابای قشنگ ببینین و با یه دل آروم بخوابین 🤍 همه‌ی فکر و خیالامونو بذاریم واسه فردااا 😭😂 شب‌تون بخیر خوشگلا، مواظب خودتون باشین 🎀🫧

⛅️🫐 صبح بخیر … اگه امروز هوا گرفته، یادت باشه که تو خودت آفتابی، کافیه یه بار به خودت نگاه کنی تا ابرها برن. 🌤️😌

☕️🧊 یه چیزی خنک و خوشمزه برای عصرای گرم؟ این ۷ مدل قهوه سرد رو ببین، شاید یکی‌شون بشه موردعلاقه‌ت 🤎✨ تو کدومو انتخاب می‌کنی؟ 👀