مطمئنا نیاز هر فرد متفاوته و به وزن، فعالیت بدنی و دمای هوا بستگی داره. اما ب طور کلی بزرگسالان به حدود ۶ تا ۸ لیوان آب توی روز نیاز دارن و قطعا تو روزهای گرم یا وقتی ورزش میکنیم این مقدار افزایش پیدا می‌کنه.💧

❗ یادتون باشه اگ حجم خیلی زیادی از آب رو یه دفعه ای وارد بدن کنین نمیتونه بهترین استفاده رو ازش ببره.😶 آب رو باید کوچولو کوچولو بخورین که جذبش بهتر باشه.🤍

🍉 خوراکی‌های کمک‌کننده و آبدار تو تابستان

علاوه بر آب، این مواد غذایی هم به تامین آب بدن کمک می‌کنن: 🥒 خیار 🍉 هندوانه 🍈 طالبی 🍊 پرتقال 🍓 توت‌فرنگی 🥬 کاهو

❗️حالا چه کسایی بیشتر در معرض کم‌آبی هستن؟

👶🏻 کودکان 👵🏻 سالمندان 🏋🏻‍♀️ افراد ورزشکار ☀️ کسایی ک ساعت‌های زیادی بیرون از خونه کار می‌کنن

یادتون باشه❗️❗️ ✔️ همیشه ی بطری آب کنار دستتون داشته باشین. ✔️ بعد از بیدار شدن یه لیوان آب بخورین. ✔️ قبل از احساس تشنگیتون آب بخورین ندارین بدنتون تشنه بشه بعد یادتون بیفته. ✔️ ب آب چند برش خیار، لیمو یا نعناع اضافه کنین تا راحت‌تر بتونین بخورین. ✔️ بعد از فعالیت بدنی آب از دست رفته رو جبران کنین این خیلی مهمه.

خب همه ی اینا رو گفتیم اما می‌دونیم که فقط آب خوردن کافی نیست. فقط راحت ترین روشه🙂‍↔️ بیاین بیشتر راجع کم آبی بخونیم💧🤍

برای اینکه بدنمون توی تابستون بهتر هیدراته بمونه، این نکته‌ها خیلی مهمن:

🧂 به املاح بدنت توجه کن وقتی زیاد عرق می‌کنیم، فقط آب از دست نمی‌دیم؛ یکم سدیم، پتاسیم و مواد معدنی هم از بدن خارج میشه. به خاطر همین مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه مثل خیار، هندوانه، پرتقال، موز و طالبی می‌تونه کمک‌کننده باشه.

☀️ تو ساعات اوج گرما کمتر بیرون باش معمولا بین ساعت ۱۱ صبح تا ۴ عصر شدت تابش خورشید بیشتره اگر مجبور نیستی بیرون بری،، فعالیت‌های سنگین رو ب صبح زود یا عصر موکول کن

👕 لباس مناسب بپوش لباس‌های روشن، گشاد و نخی به خنک موندن بدن کمک می‌کنن😉 لباس‌های تیره و ضخیم گرمای بیشتری جذب می‌کنن و تعریق رو افزایش میدن😞