برای اینکه بدنمون توی تابستون بهتر هیدراته بمونه، این نکته‌ها خیلی مهمن:

🧂 به املاح بدنت توجه کن وقتی زیاد عرق می‌کنیم، فقط آب از دست نمی‌دیم؛ یکم سدیم، پتاسیم و مواد معدنی هم از بدن خارج میشه. به خاطر همین مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه مثل خیار، هندوانه، پرتقال، موز و طالبی می‌تونه کمک‌کننده باشه.

☀️ تو ساعات اوج گرما کمتر بیرون باش معمولا بین ساعت ۱۱ صبح تا ۴ عصر شدت تابش خورشید بیشتره اگر مجبور نیستی بیرون بری،، فعالیت‌های سنگین رو ب صبح زود یا عصر موکول کن

👕 لباس مناسب بپوش لباس‌های روشن، گشاد و نخی به خنک موندن بدن کمک می‌کنن😉 لباس‌های تیره و ضخیم گرمای بیشتری جذب می‌کنن و تعریق رو افزایش میدن😞

🏠 محیط زندگی رو خنک نگه دار استفاده از پنکه،،کولر،، یا حتی باز گذاشتن پنجره می‌تونه از افزایش بیش از حد دمای بدن جلوگیری کنه...

☕ تو مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار زیاده‌روی نکن چای پررنگ، قهوه زیاد و بعضی نوشابه‌های انرژی‌زا می‌تونن در برخی افراد دفع آب رو بیشتر کنن.

😴 خواب کافی رو جدی بگیر کم‌خوابی می‌تونه احساس خستگی ناشی از کم‌آبی رو تشدید کنه و باعث بشه علائم رو شدیدتر حس کنی😞

🏋🏾‍♀️ بعد از ورزش یادت نره آب از دست رفته رو جبران کنی خیلی‌ها بعد از ورزش فقط دوش میگیرن. در حالی که بدن به آب و گاهی املاح نیاز داره تا به حالت طبیعی برگرده

بچه هاااا هیدراته موندن فقط برای رفع تشنگی نیست؛ برای پوست شاداب‌تر، تمرکز بهتر، انرژی بیشتر و حتی خلق‌وخوی بهتر هم مهمه.🩵😉

ورزشتو ادامه بده🙂‍↔️❤️‍🔥 #انگیزه

ساعت از دوازده گذشته... 🌙 پس رسما وقتشه امروز رو ببندیم و بذاریم فردا خودش بیاد ✨ شب بخیررر خووشگلا، فردا دوباره با کلی چیز قشنگ برمی‌گردممم 🎀🤍