🏃🏻‍♀️ فعالیت بدنی سبک مثل پیاده‌روی می‌تونه خلق‌وخو رو بهتر کنه. 💧 آب کافی بخورین؛ کم‌آبی می‌تونه سردرد و خستگی رو بدتر کنه. 🥗 مصرف میوه، سبزیجات، پروتئین و مواد غذایی سرشار از منیزیم رو بیشتر کن. ☕ مصرف زیاد کافئین و نمک رو محدود کن؛ چون در بعضی افراد نفخ، اضطراب و حساسیت سینه رو تشدید می‌کنه 😴 خواب منظم داشته باش؛ کم‌خوابی معمولا علائم PMS رو شدید می‌کنه. 🧘🏻‍♀️ مدیتیشن، تنفس عمیق یا چند دقیقه استراحت ذهنی می‌تونه کمک‌کننده باشه. 🍫 اگر هوس شکلات کردین، شکلات تلخ در حد متعادل انتخاب بهتریه.

وووو دختراااا در آخر یادتون باشه پی ام اس ب این معنی نیست ک وای تو زیادی حساسی یا اخلاقت بده. بدنت در حال تجربه تغییرات واقعی هورمونیه و این علائم برای خیلی از خانم‌ها طبیعیه..

اما اگر علائم اون‌قدر شدیدن که روی کار، درس، روابط یا کیفیت زندگیت اثر جدی می‌ذارن، حتما با پزشک مشورت کنننن چون ممکنه با PMDD یا مشکلات دیگه‌ای رو به رو باشی که نیاز به بررسی بیشتری دارن

دخترای قشنگ چیزی که مهمه اینه که این چند روز هر چقدر سخت بازم می‌گذره. با خودتون مهربون‌تر باشید😊بیشتر استراحت کن💆🏻‍♀ و بدون که بدنت در حال انجام یکی از طبیعی‌ترین فرآیندهای دنیاست و تو حق داری اذیت باشی و بخوای غر بزنی🫶🏻🤍

خببب بچه‌هاا 🥹🎀 اگه درباره‌ی چیزایی که امروز گفتیم یا کلاً محتوای کانال سوالی دارید، اینجاممم [ @Nazanin_126 ] هرچی تو ذهنتونه بپرسید، حتی اگه فکر می‌کنید سوالتون خیلی کوچیکه 😭💗 ببینم امشب چه سوالایی دارین👀

خببب، امروز هم با همه‌ی اتفاقاش تموم شد 🎀 هرچی موند برای فردا؛ فعلا وقتشه مغزمون رو بذاریم روی حالت پرواز ✈️😭 برید بخوابید که فردا با انرژی برگردیم، منم فعلا میرم با بالشت مذاکره کنم😃🌙 قشنگا شبتون بخیر🤍

🤍🌸 صبح بخیر … امروز یه روز معمولی نیست، همون روزیه که قراره یه اتفاق خوب بیفته، فقط کافیه باورش کنی و لبخند بزنی بهش...🌿

🥩𝑳𝒖𝒏𝒄𝒉 𝒊𝒅𝒆𝒂 ✨ #وعده_غذایی