Good night, everyone 🌙🤍 خب دیگه، فکر کنم وقتشه کم‌کم گوشی‌ها رو بذاریم کنار و بریم یه استراحت درست‌وحسابی کنیم :) امیدوارم امشب ذهنتون یه کم آروم بگیره و صبح با حال بهتری بیدار شید. شب همتون قشنگ و آروم، مواظب خودتون باشید 🤍✨

💎 صبح بخیر … تو مثل یه جواهری، که هیچ‌کس نمی‌دونه چقدر می‌ارزه، جز خودت. امروز به خودت ثابت کن که می‌دونی. ✨

بچه‌هااا یه سوال ازتون دارم 🎀 ادامه‌ی پارت‌های پریودی رو براتون بذارم؟ یا طبق درخواست بعضی‌هاتون بریم سراغ حرکات کششی، فیتنس و ایروبیک؟ 🧘🏻‍♀️ هرکدومو بیشتر دوست دارید،و براتون کاربریه،سریع پیوی بهم بگید تا براتون آماده کنم🤍 ایدی‌م سنجاق‌شده‌

خیلی‌هاتون پیام دادید و گفتید ادامه‌ی پارت‌ها رو هم براتون بذارم🥹🤍 پس آماده باشید که بریم سراغ ادامه‌شون👀

چطوری یه پریود راحت‌ داشته باشیم؟🩸🙂‍↔️ #پریود‌راحت‌پارت‌اول

درد پریود معمولا ب خاطر افزایش یه سری مواد تو بدنمون به اسم پروستاگلاندین‌هاست که باعث انقباض رحم میشن. به خاطر همین هدف ما این نیست که با یه حرکت یا یه خوراکی جادویی دردو ناپدید کنیمممم ولی با مراقبت از بدنمون تو طول یه ماه، اکثرا می‌تونیم شدت علائمو کمتر کنیم تا تحملش آسون تر بشه برامون

خب حالا بریم ببینیم چه کارایی میتونیم بکنیمممم تا به این درجه از عرفان برسیم🙂‍↔️😂

1. ورزشو فقط به روزهای پریود محدود نکننن

یکی از مهم‌ترین کارهایی که میتونیم تو طول یه ماه انجام بدیم، فعالیت بدنی منظمممم هست مثلا اینا 🚶🏾‍♀️ پیاده‌روی 🏃🏾‍♀️ ورزش هوازی 🚴🏾‍♀️ دوچرخه‌سواری 🏊🏾‍♀️ شنا 🧘🏾‍♀️ یوگا و حرکات کششی 🏋🏾‍♀️ تمرینات قدرتی

❌ دخترااای قشنگ این نکته ی خیلی مهمیه دقت کنین میدونین ورزشهایی که برای تخمدان و رحم و کلا اینجور چیزا هستن چجورین دیگه؟ بهتره که ورزشی که انجام میدین هر روز تو یه ساعت مشخص باشه. مثلا هر روز ساعت ۱۱ صبح و بطور مشخص روی اون ورزش تمرکز داشته باشین مثلا یعنی به قصد پیاده روی، راه رفتن رو شروع کنین نه اینکه... میخوام امروز برم خرید همین پیاده روی محسوب میشه دیگه یا امروز‌ کارای خونه انجام دادم خودش تمرین قدرتی محسوب میشه دیگه. ❌️اینا اشتباهن و تاثیر مثبت زیادی ندارن.)