حالا دیگه شب رو بسپاریم به سکوتش، چراغ فکرامونم خاموش کنیم و بذاریم خواب، بقیه‌ی امشب رو برامون زندگی کنه. تا فردا که دوباره چشمامون به روشنایی باز شه… آروم بخوابید، شب‌تون قشنگ🌙

🌿 صبح بخیر امروز یه راز قشنگ توی خودش داره، که فقط وقتی کشف میشه، که با دل باز بری سمتش، نه با ذهن پر برنامه.🍃

جوری که اهنگ رو تمرین تاثیر داره😅🦋 #انگیزه

یه تیکه حالِ خوب، خونگی و گرم 🤍 کیک خوشمزه‌ی امروز و طرز تهیه‌ش برای شما 🍪 ذخیره‌ش کنین برای یه وقتی که هوس‌کردین✨ #عصرونه

اینم همراه خوشمزه‌ش...🧋 خنک، ساده و دقیقاً مناسب یه عصر آروم ✨ یه جرعه حال خوب، همینقدر ساده

✨ صبح بخیر… مثل شکوفه‌ای که تازه باز شده، امروز تو هم می‌تونی، یه لایه از خودت رو باز کنی، یه نسخه‌ی نرم‌تر و قشنگ‌تر.

‌ هیپ موبیلیتی (Hip mobility) یعنی چی؟ Hip Mobility = افزایش توانایی مفصل لگن برای حرکت آزادانه و کنترل‌شده در دامنه حرکتی مناسب یعنی با یه سری حرکات سعی میکنیم حرکت‌پذیری لگن رو قبل از تمرین بهتر کنیم. چرا انجامش میدیم؟! قبل از تمرین پایین‌تنه، هیپ موبیلیتی می‌تونه کمک کنه به: * آماده شدن مفصل لگن برای حرکات تمرینی * بهتر شدن دامنه حرکتی اسکات، لانج و حرکات هیپ‌هینج * افزایش کنترل بدن در دامنه حرکتی * آماده کردن عضلات و بافت‌های اطراف لگن برای حرکت قبل از شروع یک برنامه پایین تنه، ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بذار و هر حرکت رو در ۲ ست ۱۰ تایی انجام بده🤌🏻 اینطوری تمرینت رو قوی‌تر و ایمن‌تر شروع می‌کنی و از آسیب جلوگیری می‌کنی #هیپ_موبیلیتی