🎱 اسکوات با کش ✅ عضله‌ی هدف: چهارسرران Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار 🆔 @Fitamin_Sport

چرا بدنت هیچ تغییری نمیکنه؟🤔 🔅خواب و استراحتت درست نیست 🔆 کالری شماری نداری 🔅 برنامه تمرینی اصولی نداری 🔆 مصرف پروتئین و کربوهیدراتت درصت نیست 🆔 @Fitamin_Sport

🥯 مواد غذایی غضروف ساز: 🥜 بادام 🦐 میگو 🥭 آووکادو 🌶 فلفل دلمه‌ای 🥬 بروکلی 🆔 @Fitamin_Sport

📛 اگه دچار پرخوری عصبی هستید وقتی عصبی میشید این کارهارو بکنید: 🧊 یک نفس عمیق بکشید و کمی آب بخورید 🎧 به یک موزیک آرامبخش گوش بدید 🥌 حواستون رو با یک وسیله ی سرگرمی پرت کنید 🆔 @Fitamin_Sport

🪀 برنامه تمرینی برای کات عضلات بازو 🔹ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 12 تکرار 🆔 @Fitamin_Sport

❇️ چربی‌ بد نیست 🥣 از مصرف چربی‌‌های سالم دوری نکنید. بدن شما برای کارکرد صحیح نیاز به چربی‌‌های سالم داره 🆔 @Fitamin_Sport

✴️ چرا قدرت بدنیم کم شده؟ 👈🏻 انجام تمرینات هوازی بیش از حد 👈🏻 عضله رو بیش از حد تمرین میدی 👈🏻 خود ارضایی میکنی 👈🏻 برنامه تمرینی یکنواختی داری 🆔 @Fitamin_Sport

تیپیکال ایرانی 😅 @fitamin_sport

بعد تمرین شیر نخورین 🤨 ‌ @fitamin_sport

🍱 کالری انواع سالاد به ازای یک لیوان 🆔 @Fitamin_Sport

🍏 #جدول_ارزش_غذایی ماهی قزال‌آلا 🆔 @Fitamin_Sport

🪀 5 مزیت اصلی حرکت پلانک 🔸تقویت هسته مرکزی بدن و بهبود حفظ تعادل 🔸کاهش آسیب به ستون مهره ها 🔹تقویت عضلات سیکس پک 🔹بالابردن استقامت پاها 🔹فزایش انعطاف پذیری بدن 🆔 @Fitamin_Sport

👈🌽 نکات مهم تغذیه ای که هر بدنسازی باید رعایت کند 1️⃣ یک ساعت قبل از تمرین از غذاهای سرشار از کربوهیدرات با شاخص قندی بالا و پروتئین با کیفیت تغذیه و مصرف کنید. این کار باعث می شود براحتی به گلیکوژن و آمینواسیدهای کافی دست یابید. 2️⃣ تاپانزده دقیقه پس از تمرین ، مقدار زیادی کربوهیدرات تغذیه کنید تا بتوانید از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید 3️⃣ پس ازیک جلسه تمرین از مقداری پروتئین با کیفیت بالا تغذیه کنید. بهتر است این اقدام ۶۰ دقیقه پس از تمرین صورت گیرد 4️⃣ همیشه مولتی ویتامین ها را بعنوان اولین مکمل روز مصرف کنید و همراه صبحانه بخورید. 🔊 کسانی که از فیتامین برنامه دریافت کردند حتما مصرف کربوهیدرات خودتون رو مطابق برنامه تغذیه‌ای که مربی براتون نوشته تنظیم کنید. 🆔 @Fitamin_Sport

🍏پلنر فیتامین یه دفتر برنامه ریزیه که به شما کمک میکنه با برنامه‌ریزی روزانه و منعطف خیلی ساده به اندام دلخواهتون برسید! ✅برنامه ریزی ماهانه ✅پیگیر روتین روزانه ✅آب شمار ✅کالری شمار و .... شما می‌تونید دفتر برنامه‌ریزی سلامتی و تناسب اندام فیتامین رو همین الان رایگان دریافت کنید! 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

📓دفتر برنامه ریزی سلامتی و تناسب اندام

با اپلیکیشن فیتامین میتونید همراه مربی به اندام دلخواهتون برسید.😉☺️ ⏺ارتباط مستقیم با مربی🤙 ⏺برنامه شخصی سازی شده👊 ⏺آموزش ویدئویی تمام حرکات👌 از لینک زیر برنامه ورزشیت رو با 0️⃣5️⃣هزار تومان تخفیف بگیر. 🎁کد تخفیف: FITA 🟢https://fimin.ir/u3zi2 🟢https://fimin.ir/u3zi2 🟢https://fimin.ir/u3zi2

اگر رژیم دارین یا به تناسب اندامتون اهمیت میدین، میوه یا آبمیوه رو خالی نخورین چون.....☝️

🔴برنامه‌های ورزشی ما به ۲ صورته: ۱) تمرین در منزل ۲) تمرین در باشگاه یعنی بدنسازی. برنامه تمرین در منزل: هم با وسیله و هم بی وسیله امکان پذیره،که به انتخاب شماست. (با وسیله با کش و دمبله و بدون وسیله با وزن بدن) دوره های ما بصورت1️⃣ماهه، 3️⃣ماهه و 6️⃣ماهه است. هر ماه 🌚 برنامه شما طبق تغییرات و شرایط شما عوض میشه. هر وقت بخوای داخل اپ با مربی چت میکنی یا درخواست تماس میدی📱 آموزش حرکات در قالب ویدئو هست و در هر زمان و مکان میتونی انجام بدی.💪 برنامه ها کاملا شخصی هستن 🌹 🟢 هزینه برنامه ورزشی شخصی سازی شده همراه با پشتیبانی مربی: یک ماه ۲۴۹ سه ماه ۳۸۹(سه عدد برنامه ورزشی) شش ماه ۵۸۹ (۶عدد برنامه ورزشی) با احترام🌹 🔴 رژیم غذایی فیتامین اسپورته و علاوه بر کالری شماری، میزان پروتئین کربوهیدرات و چربی با توجه به نیاز شما، تنظیم میشه.🍗🍳🍞 با این برنامه علاوه بر چربی سوزی، میتونید عضلات رو خوش فرم کنید. وعده قبل و بعد تمرین هم توی برنامتون دارین اطلاعاتتون گرفته میشه و براتون طراحی میشه هزینش هم "ماهیانه ۱۵۰ تومان" هست با احترام🌹 6063731159333625 بنام محمد حسین غلامی هر وقت واریز کردید عکس واریز و شماره تماستون رو ارسال کنید🌹🙏 🔻ارتباط با ادمین @fitamin_admin

پیاده‌روی ورزش نیست، فعالیته.... @fitamin_sport

🤯اگه قهرمان ورزشی بشی، شبیه کی میشی؟!! 📢هم شخصیت ورزشیت رو پیدا کن🧐... هم تو قرعه کشی "آیفون 13 پرو" و کلی جایزه دیگه شرکت کن!🎁😍 شرکت تو بازی از لینک زیر: https://fimin.ir/qozp0 https://fimin.ir/qozp0 https://fimin.ir/qozp0 🆔 @Fitamin_Sport

این سالاد متفاوته، مرغ و حبوبات و کاهو هم نداره به شدت کم کالریه و مزه بهشت میده 😍😍 یه میان وعده فوق‌العاده برای عصرای پاییزه 😋 ‌ ‌ ‌ @fitamin_sport

👈تکنیک پاداش👉 یه تکنیک ساده برای شروع و پایبندی به #ورزش😍 طبق تکنیک پاداش، اگر بعد از اتمام هر جلسه ورزشی به خودت یه پاداش جذاب بدی، هورمون هایی ترشح میشن که دوسدارن این روند ادامه پیدا کنه. حالا چندتا مثال از این تکنیک بزنیم: 🔽 مثلاً: ۱) فقط حین ورزش آهنگ های مورد علاقتو گوش بده ۲) فقط بعد از تموم شدن ورزشت، فیلم ببین یا سرگرمی مورد علاقتو انجام بده و... برای شروع ورزش و مشاوره رایگان، قد و وزن و سنت رو پی وی بفرست 💪 @fitamin_sport