#انگیزشی تصمیم نیرویی است که امور نامرئی را به مرئی و رویا را به واقعیت تبدیل میکند همین الان تصمیم بگیر💪 🏆 @fitness_ch

✳️اگر ورزشکار هستید لازم است بعد از تمرین #پتاسیم بدن را تأمین کنید چرا که بدن از آن خالی شده. اگر پتاسیم تأمین نشود، دچار گرفتگی عضلات و احساس #ضعف و #خستگی می شوید. #موز حاوی پتاسیم است 🍌 @fitness_ch

✔️قبل از #خواب 1 قاشق #عسل بخورید ✅ کاهش #وزن ✅ افزایش چربی سوزی بدن ✅ #پاکسازی #کبد ✅ خواب با کیفیت ✅ تقویت #سیستم_ایمنی ✅ پاکسازی دستگاه #گوارش ✅ افزایش #انرژی در هنگاه صبح 😎 @fitness_ch

مهم ترین عوامل ظاهری در جذابیت زنان 1⃣تناسب #اندام 2⃣نداشتن #شکمی بزرگ 3⃣زيبايى #پوست 4⃣سليقه در انتخاب لباس 5⃣خوش فرم بودن #باسن و #رانها 6⃣اندازه و فرم نرمال #سينه ها 👩 @fitness_ch

🌀استفاده از #قند ها و #کربوهیدارت های ساده بعد از تمرین باعث جایگزینی #انرژی از دست رفته شما خواهد شد ✅باعث میشود #پروتئین ‌ها و سایر مواد مغذی سریعتر به عضلات رسانده شوند 💪😎 @fitness_ch

❇️چند تمرين عالي براي #سيکس_پک 🏆 @fitness_ch

🅾غذاهای عضله ساز و مفید برای #بدنسازی 1⃣سفیده تخم مرغ 2⃣کره بادام زمینی 3⃣ماهی 4⃣ماست یونانی 5⃣سبزی جات 6⃣جو دوسر 7⃣عدسی 8⃣عسل 9⃣موز 🍏 @fitness_ch

✅مصرف منظم سیر، پیاز، پیازچه و تره فرنگی موجب کاهش دردهای استخوانی و مفصلی میشود. ✍زیرا دی آلیل دی سولفین موجود در سیر، آنزیم های آسیب زننده به غضروف را محدود میکند 🍎 @fitness_ch

✅تمرین در منزل برای تقویت عضلات #ران , #سینه , #شکم و #پهلو در خانه توسط امیلی اسکای 😍💪 @fitness_ch

✅برای ازبین بردن #پهلو های چاق باید فشار بیشتری در تمرینات #هوازی وارد کنید، باید بدوید و تا جایی که امکان دارد چربی‌های #ترانس را از وعده‌های غذایی‌تان حذف کنید. 😄 @fitness_ch

تجمع #چربی در #کبد باعث افزایش بیماری های زیادی میشود یکی از مهم ترین انها پوک شدن #استخوان ‌ها است ✅در واقع تجمع چربی‌ در بدن بصورت بلند مدت به سلامت استخوان‌آسیب می‌زند 🏆 @fitness_ch

🔰اهمیت بالای #تغذیه در #بدنسازی ✍ رژیم غذایی 70% شکم شما را میسازد، و 30% بقیه هم برای تمرینات و خواب شماست❗️ ✍ پس برای کاهش #چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید👌 💪 @fitness_ch

👌درهفته بایدتمرینات #باسن را 2 بار انجام دهید 👌حرکات سنگین چند مفصلی مانند #ددلیفت و #اسکات چهارسر و #همسترینگ را بشدت درگیرمیکنند به عضلات استراحت و ریکاروی بدین تاشکل و حجم بگیرن 😎 @fitness_ch

✅ #طناب زدن جز ورزش های #هوازی بحساب میاید و مانند دویدن #کالری میسوزاند 1⃣تقویت عضلات 2⃣تقویت قلبو عروق 3⃣دفع سموم بدن 4⃣کاهش وزن و #چربی 5⃣زیبای و تناسب اندام ❇️روزانه نیم ساعت کافیه 💯 @fitness_ch

💢برای تقویت تمام بخش های عضله #ساق_پا حرکت ساق پا ماشین را میتوانید در زوایای مختلف اجرا کنید 🔰جهت انگشتان پایتان را تغییر دهید 👈قرار گرفتن نوک انگشتان پایتان به سمت داخل یا خارج، روی بخش‌های مختلفی از عضله ساق پا کار خواهد کرد، بنابراین حتی اگر گزینه‌های کمتری در باشگاهتان دارید، می‌توانید برای حفظ تنوع، بجای قرار دادن انگشتان پایتان به سمت جلو، چند ست را در حالی انجام دهید که نوک انگشتان پاهایتان به سمت‌های مختلف هستند. 👈 هنگامی که انگشتانتان به سمت بیرون باشند، سر داخلی عضلات را هدف می‌گیرید، و هنگامی که انگشتان به سمت داخل باشند، روی سر خارجی کار خواهید کرد. 💯 @fitness_ch

✅ اجرای صحیح حرکت 🍏💪 @fitness_ch

#شکم #پهلو 🔰تمرینات شکم پهلو را با احتیاط انجام دهید . تا عضلات کمر را آمادهو گرم نکرده اید شکم را شروع نکنید . 😌 @fitness_ch

از کاربردهای #شکم گنده 😁😂 👌 @fitness_ch

✅آموزش صحیح انجام حرکت #اسکات 👌 @fitness_ch

☕️ #چای #دارچین و #لاغری شدن☕️ 1⃣مفیدبرای کاهش #قند_خون🏋 2⃣مفیدبرای کاهش #چربی شکمی 3⃣افزایش سوخت وساز بدن 4⃣تسریع لاغری شکم 🏄♀ 5⃣کاهش وزن سالم و اصولی 😉 @fitness_ch

#انگیزشی 💜وقتی یه خانوم زیادی عاشق #بدنسازی باشه😬 🙎 @fitness_ch

‌🔰بهترین زمان برای ورزش درفصول مختلف 👈بهار: اواسط روز 👈تابستان: ابتدای روز 👈پائیزوزمستان: ابتدا یا انتهای روز(در مکان گرم) 👈قبل از ورزش بدن را گرم کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید 💜 @fitness_ch

♻فواید حرکت #اسکوات 🌀افزایش طبیعی سطح #تستوسترون 🌀فشار بر چندین گروه عضلانی به صورت همزمان 🌀افزایش قدرت دیگر عضلات 🌀افزایش عملکرد دردیگر ورزش ها 🌀محافظت و تقویت #زانو 😉 @fitness_ch

🔰چاقی و لاغری با #هویج! ✳️ لاغر شوید: ✍کافیست هر روز با وعده غذایی هویج خام بخورید ✳️ چاق شوید: ✍کافیست روزانه صبح ها در وعده صبحانه #آب_هویج میل نمایید 🆔 @fitness_ch

⚡️هفت راه برای عضله‌ سازی سریعتر⚡️ 1⃣استفاده حداکثری از هر ‌ست در تمرینات 2⃣تمام عضلات خود از سر تا پا را قدرتمند بسازید 3⃣از انجام حرکات تمرینی طاقت فرسا سر باز نزنید و آنها را با تمام وجود قبول کنید. 4⃣به #بدن_سازی به عنوان یک سبک زندگی‌ جدید نگاه کنید نه یک برنامه کوتاه مدت 5⃣تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید و جلسات تمرینی خود را از دست ندهید. 7⃣از جستجو برای پیدا کردن یک برنامه جادوئی دست بردارید و مدام برنامه تمرینی خود را تغییر ندهید. 8⃣با توجه به سطح تجربیات خود طوری #تغذیه کنید که بیشترین عضله‌ سازی را داشته باشید. 💯 @fitness_ch