✅ #کرانچ #پهلو #آرنج به #زانو 2ضربه ای ♻️تقویت عضلات 🔰عرضی #شکم 🔰عضلات مورب خارجی 🔰بین #دنده ای 4 ست 10 تایی 👉 @fitness_ch

#انگیزشی برای بانوان 🙎👌 @fitness_ch

🅾خوراکی ها و میان وعده های مقوی و تقویت کنند قوای جنسی که حاوی ویتامین E میباشند و برای قبل تمرین مناسب هستند 1⃣فندق 2⃣بادام شیرین 3⃣تخمه کدو 4⃣برگه هلو و زدالو خشک شده 5⃣روغن زیتون 🙎 @fitness_ch

✅ حرکات مخصوص عضلات #باسن و پایین تنه 💢عضلات درگیر: 1⃣ پشت پا 2⃣ باسن 💪 @fitness_ch

#پيلاتس هدف پیلاتس ازتقویت قوای بدنی، کسب و حفظ بدن و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه ودیگر فعالیت‌های بدنی است. 😉 @fitness_ch

🅾یکی از مهمترین نکات بدنسازی تمرین مناسب و به اندازه میباشد ✅تمرین مناسب به معنای تمرین دادن زیاد و تکرارهای بسیار بالا درحرکات نیست ✍همان اندازه که #تمرین مهم است #استراحت هم مهم است @fitness_ch

💟عامل افزایش قدرت دریافت #کالری زیاد و تمرین با وزنه سنگین در تکرار پایین میباشد جهت افزایش قدرت باید بیشتر از غذاهای #کربوهیدارت دار استفاده کنید و ۱ دقیقه بین ست ها استراحت کنید 😎 @fitness_ch

💟برنامه بدنسازی برای #متقارن کردن عضلات ⭐️تعدادی از بدنسازان و پرورشکاران از عدم تقارن بدنی خود گلایه دارند و گاهی بر این باورند که عضلات سمت راست یا چپ بدنشان از عضلات سمت دیگر حجیم تر و دارای کات بهتری است، از این رو یک برنامه بدنسازی مناسب برای تقارن دهی بدنتان به شما معرفی میکنیم:  🌕برنامه بدنسازی متقارن کردن بدن  🌐 #ددلیفت 3*12 🌐 #کول #هالتر از جلو+سیم کش3*12 🌐 جلوبازو #هالتر لاری 3*12  🌐 پشتبازو #دیپ 3*15 🌐 #پرس_سینه هالتر 3*12 🌐 سرشانه #اسمیت از پشت 3*12 ✅ @fitness_ch

✅ مزایای زود #خوابیدن 🔹 کاهش وزن 🔸 #چربی_سوزی 🔹 زیبایی پـوست 🔹 افزایش هورمون رشد 🔹 جلوگیری از #ریـــزش_مو 🔸 افزایش سلامت #مغز و #قلب 🔸 کاهش خستگی در طول روز 💯 @fitness_ch

✅ يكي از عادت هاي خوب زود #شام خوردن است ✍ فاصله بين شام تا زمان خوابيدن 3ساعت باشد براي اينكه هضم غذا بخوبي انجام شود تا از بيماري هايي مانند : ⭕️ #گاستريت و #ورم معده جلوگيري شود 😝 @fitness_ch

💟مدت زمان اثرگذار ورزشهای #هوازی بر #چربی_سوزی ⭐️ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد. 🌐پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد. 💪😎 @fitness_ch

💟چرا بدنتان #چربی ‌اش را از دست نمی‌دهد 🔰 #پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید. 🔰 تمرین #هوازی بیش از حد انجام می‌دهید. 🔰 استرس 🔰 کمبود #خواب 🔰 ننوشیدن #آب کافی @fitness_ch

فواید #تخم_مرغ آب پز در صبحانه 🔹 عضله سازی 🔸 کاهش #چربی خون 🔹 دریـافت کافی #امگا 3 🔸 بهبود وضعیت #پوست و #مو 🔹 کم شدن خطر بیماری های #قلبی 🍏 @fitness_ch

🔰مواد غذایی سرشار از #آهن❗️ 1⃣ کلم پیچ + پرتغال 2⃣ لوبیای سیاه + کلم 3⃣ عدس + کلم بروکسل 4⃣ شکلات تلخ + توت فرنگی 5⃣ کلم بروکلی + گوجه فرنگی 6⃣ اسفناج + فلفل دلمه ای قرمز 🙎 @fitness_ch

⭐️ از کم خوری پرهیز و درست خوردن را شروع کنید 👈اکثرخانمها #پروتئین و #چربی‌‌ های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند 👈و مدتی پس از رژیمشان بدنشان لاغر و نحیف و عضلاتشان شل میشود 💯 @fitness_ch

🅾راهکارهای برای افزایش# متابولیسم و #تناسب_اندام 1⃣ خوردن صبحانه 2⃣ افزایش غذا های #پروتئین دار 3⃣ #هوازی کار کردن 4⃣ مصرف #آب زیاد 5⃣ #گرسنه نماندن 6⃣ تنظیم #خواب و #استراحت 😍 @fitness_ch

🅾افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث #هایپرتروفی و رشد عضلات میشود ✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید 👍 @fitness_ch

❓ به جای #قند چه خوراکی مصرف کنیم؟ ✍️ قند #خرما مانند سایر میوه‌ها، مخلوطی از #فروکتوز و #گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با #فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. ✍️ به جای قند این خوراکی را بخورید 👈 هر خرمای رطب ۲۰ کیلوکالری انرژی و ۵ گرم قند دارد. اگر بخواهیم از نظر تامین ویتامین‌هایی مانند A و C این #میوه را بررسی کنیم، می‌توان گفت که یک خرما نمی‌تواند تامین‌کننده مهم این ویتامین‌ها در بدن باشد اما وقتی در رژیم غذایی فردی، ۴ واحد میوه را در نظر می‌گیریم، آن فرد می‌تواند ۳ سهم میوه و ۳ خرما را به عنوان یک سهم میوه در طول روز مصرف کند. 👈 قند خرما مانند سایر میوه‌ها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. البته این به هیچ وجه به معنای تاییدی بر زیاده‌روی در مصرف خرما نیست. خرما هم قند دارد و هم کالری و مصرف بیش از اندازه‌اش می‌تواند باعث اضافه وزن و چاقی شود هر عدد خرما حدود ۸۰ گرم است و نزدیک به ۲۳ درصد آب و مقدار کمی پروتئین دارد. 👈 البته بهتر است بیماران #دیابتی، یک سهم میوه خرمای خود را در ۳ نوبت مختلف در طول روز مصرف کنند زیرا نمایه #گلایسمی خرما نسبت به سایر خوراکی‌ها بسیار پایین‌تر است و مصرف با فاصله آن برای بیماران دیابتی مشکلی ایجاد نمی‌کند 💯 @fitness_ch

🅾فوایدمصرف سبوس #گندم 1⃣درمان #یبوست 2⃣تنظیم #قند_خون 3⃣کمک به کاهش #وزن 4⃣کاهش #فشار_خون 5⃣کاهش #کلسترول 6⃣کاهش تری گلیسرید 7⃣جلوگیری از #عصبی شدن 8⃣جلوگیری از #ریزش_مو 😉 @fitness_ch

🅾فواید مصرف معجون های #عسلی و #مغرها برای #بدنسازان 1⃣عضله ساز 2⃣ضد #یبوست 3⃣تقویت سیستم ایمنی 4⃣تقویت #استخوانها 5⃣بهبود مشکلات #معده 6⃣افزایش #وزن سالم 😎 @fitness_ch

❇️ هشت علامت کمبود #آب در بدن👇 ✍هوس کردن شیرینی ✍ سر درد ✍ گرفتگی عضلات ✍خشکی پوست ✍ بوی بد دهان ✍ادرار تیره ✍پایین بودن سوخت و ساز ✍پایین بودن انرژی 😉 @fitness_ch

❇️ دیدن اینو از دست ندید ، تا بفهمید هیچ وقت نباید #امید تون رو از دست بدید و تسلیم بشین یکی از پر بازدید ترین ویدیو های یوتیوب به کسایی که امیدشون رو از دست دادن بفرستید 😉 😤 @fitness_ch

♻️ #مربی_خودت_باش پرس سینه دمبل تک دست در عضلات سینه خود دچار ضعف هستید این حرکت رو حتما توصیه میکنم که در برنامه تمرین خود قرار دهید 😉 @fitness_ch

#شراگز با دمبل ✅عضلات اصلی: ذوزنقه ای (تارهای بالایی و میانی) ✅عضلات کمکی: بالابرنده #کتف, #دلتوئید, راست کننده های #ستون_مهره ها , #ساعد 💜 @fitness_ch

‌❇️ #طناب زدن جز ورزش های #هوازی بحساب میاید و مانند دویدن کالری میسوزاند 1⃣تقویت عضلات 2⃣تقویت #قلب و #عروق 3⃣دفع #سموم بدن 4⃣کاهش #وزن و #چربی 5⃣زیبای و تناسب اندام ✔️ روزانه نیم ساعت کافیه 🏆 @fitness_ch