✅‌آموزش صحيح حركات ✳️ تمرین 2 نفره در منزل 🍃 تقویت عضلات #سینه... #زیر_شکم... #پهلو ⚠️ به نحوه انجام حرکت دقت نمایید 👌 @fitness_ch

🎦چند نمونه تمرین #شکم در منزل 💯 @fitness_ch

🅾فواید مصرف #شیر_خرما 1⃣افزایش انرژی و قدرت 2⃣افزایش میل جنسی 3⃣کمک به وزن اضافه کردن 4⃣کمک به عضله سازی ✅یک میان وعده عالی قبل تمرین که فوق‌العاده در حین تمرین به شما کمک میکند 🏆 @fitness_ch

🅾 #شیر یکی دیگر از منابع غذایی پروتئین برای ساخت عضلات است ✅شیر حاوی دو نوع پروتئین بسیار مفید و ضروری برای بدن میباشد که پروتئین #وی و #کازئین نام دارد که باعث ساخت ماهیچه ها میشوند 👌 @fitness_ch

#کاهش_وزن 🔖آرام غذا خوردن 🔖نوشیدن #چای یا #قهوه 🔖نخوردن نوشیدنی های شیرین 🔖نوشیدن آب نیم ساعت قبل غذا 🔖خوردن انواع فیبرهای محلول 🔖نخوردن غذاهای فرآوری شده 🙎 @fitness_ch

✔️پیشگیری از #کمر_درد و #دیسک_کمر 👇 1⃣زیاد پشت میز ننشینید 2⃣رانندگی را کم کنید 3⃣ورزش کنید 4⃣آب زیاد بنوشید 5⃣وزن خود را کنترل کنید 6⃣وسایل سنگین برندارید 7⃣کفش پاشنه‌دار نپوشید 😌 @fitness_ch

🌸 10 وعده غذایی برای افرادی که میخوان چاق بشن 1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما 2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده 3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی 4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو 5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب 6️⃣ سوپ جو + خامه 7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز 8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده 9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو 🔟 ماست چکیده + 5 قاشق کته 🍏💪 @fitness_ch

‌🌸 فواید مصرف #گردو در صبحانه: 👈منبع #امگا 3 👈تقویت #حافظه 👈مسكن دل پيچه 👈تقویت #لثه ، دندان 👈درمان بيماری های ريوی 👈ضد #سنگ_كليه، #سنگ_صفرا 🍏💪 @fitness_ch

✅ #کرانچ #پهلو #آرنج به #زانو 2ضربه ای ♻️تقویت عضلات 🔰عرضی #شکم 🔰عضلات مورب خارجی 🔰بین #دنده ای 4 ست 10 تایی 👉 @fitness_ch

#انگیزشی برای بانوان 🙎👌 @fitness_ch

🅾خوراکی ها و میان وعده های مقوی و تقویت کنند قوای جنسی که حاوی ویتامین E میباشند و برای قبل تمرین مناسب هستند 1⃣فندق 2⃣بادام شیرین 3⃣تخمه کدو 4⃣برگه هلو و زدالو خشک شده 5⃣روغن زیتون 🙎 @fitness_ch

✅ حرکات مخصوص عضلات #باسن و پایین تنه 💢عضلات درگیر: 1⃣ پشت پا 2⃣ باسن 💪 @fitness_ch

#پيلاتس هدف پیلاتس ازتقویت قوای بدنی، کسب و حفظ بدن و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه ودیگر فعالیت‌های بدنی است. 😉 @fitness_ch

🅾یکی از مهمترین نکات بدنسازی تمرین مناسب و به اندازه میباشد ✅تمرین مناسب به معنای تمرین دادن زیاد و تکرارهای بسیار بالا درحرکات نیست ✍همان اندازه که #تمرین مهم است #استراحت هم مهم است @fitness_ch

💟عامل افزایش قدرت دریافت #کالری زیاد و تمرین با وزنه سنگین در تکرار پایین میباشد جهت افزایش قدرت باید بیشتر از غذاهای #کربوهیدارت دار استفاده کنید و ۱ دقیقه بین ست ها استراحت کنید 😎 @fitness_ch

💟برنامه بدنسازی برای #متقارن کردن عضلات ⭐️تعدادی از بدنسازان و پرورشکاران از عدم تقارن بدنی خود گلایه دارند و گاهی بر این باورند که عضلات سمت راست یا چپ بدنشان از عضلات سمت دیگر حجیم تر و دارای کات بهتری است، از این رو یک برنامه بدنسازی مناسب برای تقارن دهی بدنتان به شما معرفی میکنیم:  🌕برنامه بدنسازی متقارن کردن بدن  🌐 #ددلیفت 3*12 🌐 #کول #هالتر از جلو+سیم کش3*12 🌐 جلوبازو #هالتر لاری 3*12  🌐 پشتبازو #دیپ 3*15 🌐 #پرس_سینه هالتر 3*12 🌐 سرشانه #اسمیت از پشت 3*12 ✅ @fitness_ch

✅ مزایای زود #خوابیدن 🔹 کاهش وزن 🔸 #چربی_سوزی 🔹 زیبایی پـوست 🔹 افزایش هورمون رشد 🔹 جلوگیری از #ریـــزش_مو 🔸 افزایش سلامت #مغز و #قلب 🔸 کاهش خستگی در طول روز 💯 @fitness_ch

✅ يكي از عادت هاي خوب زود #شام خوردن است ✍ فاصله بين شام تا زمان خوابيدن 3ساعت باشد براي اينكه هضم غذا بخوبي انجام شود تا از بيماري هايي مانند : ⭕️ #گاستريت و #ورم معده جلوگيري شود 😝 @fitness_ch

💟مدت زمان اثرگذار ورزشهای #هوازی بر #چربی_سوزی ⭐️ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد. 🌐پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد. 💪😎 @fitness_ch

💟چرا بدنتان #چربی ‌اش را از دست نمی‌دهد 🔰 #پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید. 🔰 تمرین #هوازی بیش از حد انجام می‌دهید. 🔰 استرس 🔰 کمبود #خواب 🔰 ننوشیدن #آب کافی @fitness_ch

فواید #تخم_مرغ آب پز در صبحانه 🔹 عضله سازی 🔸 کاهش #چربی خون 🔹 دریـافت کافی #امگا 3 🔸 بهبود وضعیت #پوست و #مو 🔹 کم شدن خطر بیماری های #قلبی 🍏 @fitness_ch

🔰مواد غذایی سرشار از #آهن❗️ 1⃣ کلم پیچ + پرتغال 2⃣ لوبیای سیاه + کلم 3⃣ عدس + کلم بروکسل 4⃣ شکلات تلخ + توت فرنگی 5⃣ کلم بروکلی + گوجه فرنگی 6⃣ اسفناج + فلفل دلمه ای قرمز 🙎 @fitness_ch

⭐️ از کم خوری پرهیز و درست خوردن را شروع کنید 👈اکثرخانمها #پروتئین و #چربی‌‌ های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند 👈و مدتی پس از رژیمشان بدنشان لاغر و نحیف و عضلاتشان شل میشود 💯 @fitness_ch

🅾راهکارهای برای افزایش# متابولیسم و #تناسب_اندام 1⃣ خوردن صبحانه 2⃣ افزایش غذا های #پروتئین دار 3⃣ #هوازی کار کردن 4⃣ مصرف #آب زیاد 5⃣ #گرسنه نماندن 6⃣ تنظیم #خواب و #استراحت 😍 @fitness_ch

🅾افزایش حرکات و تنوع در تمرین باعث #هایپرتروفی و رشد عضلات میشود ✅از حرکات چند مفصلی و حرکاتی که بدن شمارو به چالش میکشن بیشتر استفاده کنید تا فشار بیشتری به بدن و عضلات وارد کنید 👍 @fitness_ch