⚡️هفت راه برای عضله‌ سازی سریعتر⚡️ 1⃣استفاده حداکثری از هر ‌ست در تمرینات 2⃣تمام عضلات خود از سر تا پا را قدرتمند بسازید 3⃣از انجام حرکات تمرینی طاقت فرسا سر باز نزنید و آنها را با تمام وجود قبول کنید. 4⃣به #بدن_سازی به عنوان یک سبک زندگی‌ جدید نگاه کنید نه یک برنامه کوتاه مدت 5⃣تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید و جلسات تمرینی خود را از دست ندهید. 7⃣از جستجو برای پیدا کردن یک برنامه جادوئی دست بردارید و مدام برنامه تمرینی خود را تغییر ندهید. 8⃣با توجه به سطح تجربیات خود طوری #تغذیه کنید که بیشترین عضله‌ سازی را داشته باشید. 💯 @fitness_ch

💢 قوانین #رژیم گرفتن 💢 📢هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. ,منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن 📣لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه شما در کنار رژیم ورزش هم میکنید ☑️اول: سرخ کردنی و #روغن را به فراموش کنید ☑️دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل #آب_نبات ، #قند و #شکلات پرهیز کنید ☑️سوم: مصرف مواد #نشاسته ‌ای مثل #نان ، #برنج ، #سیب_‌زمینی (به جز اب پز شده) و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید و سعی کنید از ساعت شش بعد از ظهر به بعد غذاهای ذکر شده را کاملا قطع شود ☑️چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از #میوه و #سبزیجات و #پروتئین ها استفاده کنید 💯 @fitness_ch

#تغذیه ❓چه افرادی باید #خرما بخورند؟ 🔹افرادی که #کم_خونی دارند. 🔹افرادی که ریزش #مو دارند. 🔹افرادی که #بد_غذا هستند. 🔹افرادی که زیاد #عصبی می شوند. 💯 @fitness_ch

🅾صبح ها زود و ناشتا #شیر_خرما بخورید ✅مصرف #شیر #خرما شما را از #کم_خونی و بی حالی نجات میدهد ✍ همچنین باعث افزایش سوخت و ساز ، افزایش #وزن ، افزایش #انرژی و قدرت میشود ⚜ @fitness_ch

🅾قوانین #لاغری 1⃣ترک #روغن 2⃣ترک #نمک 3⃣ترک #قند های مصنوعی 4⃣ترک #الکل 5⃣ترک #شب_بیداری 6⃣ترک #استرس 7⃣ورزش کردن 8⃣تقویت کردن عضلات 9⃣برنامه ریزی دقیق 🙎 @fitness_ch

دستگاه #الپتیکال به عنوان یک دستگاه قلبی و عروقی موثر می تواند به کسانی که می خواهند سلامتی #قلب و #عروق خود را بهبود دهند، کمک نماید 🏆 @fitness_ch

بیشتر افراد وقتی تنهاتمرین میکنند بصورت سریع حرکاتشان را به اتمام میرسانند💪 اما با داشتن یک شریک ورزشی خوب همیشه موفق و پر #انرژی باشید💪 شریک تمرینی برای #انگیزه و #حمایت عالی است 💪 @fitness_ch

‌❓ #اسكوات نيمه يا کامل یا هر دو؟! 👈روش های قديمی اسكوات همواره بر ايجاد زاويه ٩٠ درجه كامل در تمام تكرارها تاكيد داشته است، اما كارشناسان طی تحقيقات اخيرشان میگویند كه تركيب اسكوات ٩٠ درجه و ١٠٠ درجه نتيجه بهتری را به همراه خواهد آورد. 👈اسكوات كامل به همراه نيمه باعث ميشود ورزشكار بتواند وزنه های سنگين تری انتخاب كرده و با حركت سريع تر قدرتش را افزايش دهد. 👈دو يا سه نوبت در هفته ٤ تا ٨ ست اسكوات تركيبی ٩٠ و ١٠٠ درجه میتواند برايتان مفيد باشد! 💯 @fitness_ch

✔️ تقویت #استخوان و رفع #ضعف و #لاغری 🔶 شیر 🔶 پاچه گوسفند 🔶 حليم مخلوط با عسل 🔶 شبها پنج عدد انجير 🔶 صبحها پنج عدد زيتون 🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون 🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد 💯 @fitness_ch

💢 عدم مصرف #تغذیه بعد تمرین 1️⃣ازدست دادن بافت عضلانی 2️⃣افت #فشار_خون 3️⃣آسیب به #پوست و #مو 4️⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی 5️⃣افزایش #چربی بدن 6⃣عدم #ریکاوری 7⃣ترشح هورمون #کورتیزول 💯 @fitness_ch

✅‌آموزش صحيح حركات ✳️ تمرین 2 نفره در منزل 🍃 تقویت عضلات #سینه... #زیر_شکم... #پهلو ⚠️ به نحوه انجام حرکت دقت نمایید 👌 @fitness_ch

🎦چند نمونه تمرین #شکم در منزل 💯 @fitness_ch

🅾فواید مصرف #شیر_خرما 1⃣افزایش انرژی و قدرت 2⃣افزایش میل جنسی 3⃣کمک به وزن اضافه کردن 4⃣کمک به عضله سازی ✅یک میان وعده عالی قبل تمرین که فوق‌العاده در حین تمرین به شما کمک میکند 🏆 @fitness_ch

🅾 #شیر یکی دیگر از منابع غذایی پروتئین برای ساخت عضلات است ✅شیر حاوی دو نوع پروتئین بسیار مفید و ضروری برای بدن میباشد که پروتئین #وی و #کازئین نام دارد که باعث ساخت ماهیچه ها میشوند 👌 @fitness_ch

#کاهش_وزن 🔖آرام غذا خوردن 🔖نوشیدن #چای یا #قهوه 🔖نخوردن نوشیدنی های شیرین 🔖نوشیدن آب نیم ساعت قبل غذا 🔖خوردن انواع فیبرهای محلول 🔖نخوردن غذاهای فرآوری شده 🙎 @fitness_ch

✔️پیشگیری از #کمر_درد و #دیسک_کمر 👇 1⃣زیاد پشت میز ننشینید 2⃣رانندگی را کم کنید 3⃣ورزش کنید 4⃣آب زیاد بنوشید 5⃣وزن خود را کنترل کنید 6⃣وسایل سنگین برندارید 7⃣کفش پاشنه‌دار نپوشید 😌 @fitness_ch

🌸 10 وعده غذایی برای افرادی که میخوان چاق بشن 1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما 2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده 3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی 4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو 5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب 6️⃣ سوپ جو + خامه 7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز 8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده 9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو 🔟 ماست چکیده + 5 قاشق کته 🍏💪 @fitness_ch

‌🌸 فواید مصرف #گردو در صبحانه: 👈منبع #امگا 3 👈تقویت #حافظه 👈مسكن دل پيچه 👈تقویت #لثه ، دندان 👈درمان بيماری های ريوی 👈ضد #سنگ_كليه، #سنگ_صفرا 🍏💪 @fitness_ch

✅ #کرانچ #پهلو #آرنج به #زانو 2ضربه ای ♻️تقویت عضلات 🔰عرضی #شکم 🔰عضلات مورب خارجی 🔰بین #دنده ای 4 ست 10 تایی 👉 @fitness_ch

#انگیزشی برای بانوان 🙎👌 @fitness_ch

🅾خوراکی ها و میان وعده های مقوی و تقویت کنند قوای جنسی که حاوی ویتامین E میباشند و برای قبل تمرین مناسب هستند 1⃣فندق 2⃣بادام شیرین 3⃣تخمه کدو 4⃣برگه هلو و زدالو خشک شده 5⃣روغن زیتون 🙎 @fitness_ch

✅ حرکات مخصوص عضلات #باسن و پایین تنه 💢عضلات درگیر: 1⃣ پشت پا 2⃣ باسن 💪 @fitness_ch

#پيلاتس هدف پیلاتس ازتقویت قوای بدنی، کسب و حفظ بدن و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه ودیگر فعالیت‌های بدنی است. 😉 @fitness_ch

🅾یکی از مهمترین نکات بدنسازی تمرین مناسب و به اندازه میباشد ✅تمرین مناسب به معنای تمرین دادن زیاد و تکرارهای بسیار بالا درحرکات نیست ✍همان اندازه که #تمرین مهم است #استراحت هم مهم است @fitness_ch

💟عامل افزایش قدرت دریافت #کالری زیاد و تمرین با وزنه سنگین در تکرار پایین میباشد جهت افزایش قدرت باید بیشتر از غذاهای #کربوهیدارت دار استفاده کنید و ۱ دقیقه بین ست ها استراحت کنید 😎 @fitness_ch