❓ به جای #قند چه خوراکی مصرف کنیم؟ ✍️ قند #خرما مانند سایر میوه‌ها، مخلوطی از #فروکتوز و #گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با #فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. ✍️ به جای قند این خوراکی را بخورید 👈 هر خرمای رطب ۲۰ کیلوکالری انرژی و ۵ گرم قند دارد. اگر بخواهیم از نظر تامین ویتامین‌هایی مانند A و C این #میوه را بررسی کنیم، می‌توان گفت که یک خرما نمی‌تواند تامین‌کننده مهم این ویتامین‌ها در بدن باشد اما وقتی در رژیم غذایی فردی، ۴ واحد میوه را در نظر می‌گیریم، آن فرد می‌تواند ۳ سهم میوه و ۳ خرما را به عنوان یک سهم میوه در طول روز مصرف کند. 👈 قند خرما مانند سایر میوه‌ها، مخلوطی از فروکتوز و گلوکز است و چون این قندها معمولا همراه با فیبر هستند، مصرفشان به قندهای ساده برتری دارد. البته این به هیچ وجه به معنای تاییدی بر زیاده‌روی در مصرف خرما نیست. خرما هم قند دارد و هم کالری و مصرف بیش از اندازه‌اش می‌تواند باعث اضافه وزن و چاقی شود هر عدد خرما حدود ۸۰ گرم است و نزدیک به ۲۳ درصد آب و مقدار کمی پروتئین دارد. 👈 البته بهتر است بیماران #دیابتی، یک سهم میوه خرمای خود را در ۳ نوبت مختلف در طول روز مصرف کنند زیرا نمایه #گلایسمی خرما نسبت به سایر خوراکی‌ها بسیار پایین‌تر است و مصرف با فاصله آن برای بیماران دیابتی مشکلی ایجاد نمی‌کند 💯 @fitness_ch

🅾فوایدمصرف سبوس #گندم 1⃣درمان #یبوست 2⃣تنظیم #قند_خون 3⃣کمک به کاهش #وزن 4⃣کاهش #فشار_خون 5⃣کاهش #کلسترول 6⃣کاهش تری گلیسرید 7⃣جلوگیری از #عصبی شدن 8⃣جلوگیری از #ریزش_مو 😉 @fitness_ch

🅾فواید مصرف معجون های #عسلی و #مغرها برای #بدنسازان 1⃣عضله ساز 2⃣ضد #یبوست 3⃣تقویت سیستم ایمنی 4⃣تقویت #استخوانها 5⃣بهبود مشکلات #معده 6⃣افزایش #وزن سالم 😎 @fitness_ch

❇️ هشت علامت کمبود #آب در بدن👇 ✍هوس کردن شیرینی ✍ سر درد ✍ گرفتگی عضلات ✍خشکی پوست ✍ بوی بد دهان ✍ادرار تیره ✍پایین بودن سوخت و ساز ✍پایین بودن انرژی 😉 @fitness_ch

❇️ دیدن اینو از دست ندید ، تا بفهمید هیچ وقت نباید #امید تون رو از دست بدید و تسلیم بشین یکی از پر بازدید ترین ویدیو های یوتیوب به کسایی که امیدشون رو از دست دادن بفرستید 😉 😤 @fitness_ch

♻️ #مربی_خودت_باش پرس سینه دمبل تک دست در عضلات سینه خود دچار ضعف هستید این حرکت رو حتما توصیه میکنم که در برنامه تمرین خود قرار دهید 😉 @fitness_ch

#شراگز با دمبل ✅عضلات اصلی: ذوزنقه ای (تارهای بالایی و میانی) ✅عضلات کمکی: بالابرنده #کتف, #دلتوئید, راست کننده های #ستون_مهره ها , #ساعد 💜 @fitness_ch

‌❇️ #طناب زدن جز ورزش های #هوازی بحساب میاید و مانند دویدن کالری میسوزاند 1⃣تقویت عضلات 2⃣تقویت #قلب و #عروق 3⃣دفع #سموم بدن 4⃣کاهش #وزن و #چربی 5⃣زیبای و تناسب اندام ✔️ روزانه نیم ساعت کافیه 🏆 @fitness_ch

✅ #چربي_سوزي 1️⃣از یک شیک (نوشیدنی) به عنوان جایگزین وعده ی غذایی استفاده کنید. 2️⃣به #پروتئین توجه داشته باشید. 3️⃣با چربی های (سالم) دوست باشید. 4️⃣چای سبز مصرف کنید. 👌 @fitness_ch

🅾 #رژیم غذایی نخوردن غذا نیست به معنای تغذیه سالم و منظم داشتن است ❇️باخوردن غذای درست هم بدن سالم داشته باشیدهم اندام متناسب و هم عمرطولانی 🔵هرفرد باید نسبت به شرایط بدنیش غذا بخورد 🏆 @fitness_ch

✅ #پلانک روی دست تمرین فوق👆 از جمله تمرینات بسیار موثر جهت تقویت عضلات ناحیه میانی بدن است. ⚜حفظ راستای مستقیم بدن از ضروریات اجرای این تمرین است. 🏆 @fitness_ch

💟خواص عالی #عدس 🌕به قدرت وحجم عضلات کمک میکند 🌕حاوی روی،اهن و #پروتئین ومواد مغذی دیگر است 🌕نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد 🌕همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است 🍏 @fitness_ch

🅾مصرف فلفل قرمز همراه وعده های غذای باعث افزایش سوخت ساز بدن میشود ✅ #فلفل_قرمز یکی از طبیعی ترین خوراکی های چربی سوز میباشد که میزان چربی موجود در بدن را به حداقل میرسانند که مناسب افراد #چاق هست 😎 @fitness_ch

🔰اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و #پهلو ی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید ⭐️برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید 🙎 @fitness_ch

🔰فواید ورزش #وزنه_برداری 1️⃣ چربی سوزی بیشتر 2️⃣ تقویت میل #جنسی 3️⃣ رشد بهتر عضلات بزرگ 4️⃣ موثر در ترک#سیگار 6️⃣ کالری سوزی بیشتر 7️⃣ تقویت #استخوان ها 8️⃣ افزایش قدرت عضلانی 🏆 @fitness_ch

✅چند تمرین عالی برای فرم دهی #باسن و #پا ها 💯 @fitness_ch

💟تمرین با توپ #پیلاتس برای #شکم و #پهلو 💯 @fitness_ch

برای جلوگیری از ترک های #پوستی روی #شکم، #ران و #باسن غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید❗️ 1⃣ آلوئه ورا 2⃣ کلم بروکلی 3⃣ کیوی، آناناس و طالبی 🏆 @fitness_ch

💢علت #سلولیت تغذیه نامناسب واسترس های روزانه است بی تحرکی و ورزش نکردن باعث میشه این ناهمواری ها بیشتر شوند روشهای #مزوتراپی، #گرمازایی وژل های حرارت زادر رفع این نوع چربی ها کمک میکنند 👌 @fitness_ch

🔻 #سس قرمز باعث افزایش اشتها می شود. شاید مصرف سس مایونز به دلیل #کلسترول و #چربی بالا شما را به سمت سس قرمز کشیده باشد اما جالب است بدانید این سس نیز باعث اضافه وزن می شود. 💜 @fitness_ch

✅اگر برای عضله‌سازی مصمم هستید نباید قدرت #لوبیا را نادیده بگیرید. 👈یک فنجان از لوبیا حدود 14 گرم از هر دوی پروتئین و فیبر را در اختیار بدن می‌گذارد. 👈هنگامی که مردم به غذاهای بدنسازی فکر می‌کنند فقط گوشت‌های قرمز و مرغ را در نظر می‌گیرند ولی کسی به لوبیا توجه نمی‌کند که سرشار از #پروتئین و #فیبر است. 👈 فیبر برای حفظ سلامت و حرکات طبیعی و نرمال روده و حساسیت انسولین ضروری است که برای هر دو عملیات جذب و استفاده از مواد غذایی و مکمل‌هایی که توسط بدنسازان استفاده می‌شوند حیاتی هستند 💯 @fitness_ch

🔰تکنیک بسیار مفید برای حجم عضلات ✅وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین حرکت قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگرنباشید ✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید حجم عضلانی خبری نیست 😌 @fitness_ch

🌸 نوشیدنی های قبل صبحانه 👌آب 🎈افزایش سوخت ساز بدن 👌آب لیمو 🎈چربی سوزی 👌آب هویج 🎈درمان فوری کبد چرب 👌آب کرفس 🎈درمان فوری چاقی 👌آب سیب 🎈درمان فوری جوش 😋 @fitness_ch

✅دلايل گرفتگي عضلات: ✍كم آبی يامصرف کم #آب ✍كاهش سطح# پتاسيم و #سديم ✍کاهش ذخایر #كربوهيدرات ✍گردش #خون ناكافی ✍تنش عضلانی و فشار روحی ✍تمرین نادرست ✍عدم استراحت ✳️ @fitness_ch

❇️ ویژه بانوان ۵ حرکت برای #لیفتینگ و حجیم تر شدن عضلات سرینی( #باسن) 💪🙎 @fitness_ch