فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅آموزش صحيح حركات
✳️ تمرین 2 نفره در منزل
🍃 تقویت عضلات #سینه... #زیر_شکم... #پهلو
⚠️ به نحوه انجام حرکت دقت نمایید
👌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎦چند نمونه تمرین #شکم در منزل
💯 @fitness_ch
🌸 10 وعده غذایی برای افرادی که میخوان چاق بشن
1️⃣ خوراک لوبیا + 3 عدد خرما
2️⃣ موز رنده شده + سیب رنده شده
3️⃣ 15 عدد پسته خام + بستنی وانیلی
4️⃣ کره بادام زمینی+ نان جو
5️⃣ 10 عدد انجیل + 10 عدد عناب
6️⃣ سوپ جو + خامه
7️⃣ سینه مرغ + سس مایونز
8️⃣ 3 برگ کالباس + 2 عدد سفیده
9️⃣ 3 عدد گز + 5 عدد مغز گردو
🔟 ماست چکیده + 5 قاشق کته
🍏💪 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ #کرانچ #پهلو #آرنج به #زانو 2ضربه ای
♻️تقویت عضلات
🔰عرضی #شکم
🔰عضلات مورب خارجی
🔰بین #دنده ای
4 ست 10 تایی
👉 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#انگیزشی برای بانوان
🙎👌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ حرکات مخصوص عضلات #باسن و پایین تنه
💢عضلات درگیر:
1⃣ پشت پا
2⃣ باسن
💪 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#پيلاتس
هدف پیلاتس ازتقویت قوای بدنی، کسب و حفظ بدن و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه ودیگر فعالیتهای بدنی است.
😉 @fitness_ch
💟برنامه بدنسازی برای #متقارن کردن عضلات
⭐️تعدادی از بدنسازان و پرورشکاران از عدم تقارن بدنی خود گلایه دارند و گاهی بر این باورند که عضلات سمت راست یا چپ بدنشان از عضلات سمت دیگر حجیم تر و دارای کات بهتری است، از این رو یک برنامه بدنسازی مناسب برای تقارن دهی بدنتان به شما معرفی میکنیم:
🌕برنامه بدنسازی متقارن کردن بدن
🌐 #ددلیفت 3*12
🌐 #کول #هالتر از جلو+سیم کش3*12
🌐 جلوبازو #هالتر لاری 3*12
🌐 پشتبازو #دیپ 3*15
🌐 #پرس_سینه هالتر 3*12
🌐 سرشانه #اسمیت از پشت 3*12
✅ @fitness_ch
💟مدت زمان اثرگذار ورزشهای #هوازی بر #چربی_سوزی
⭐️ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیادهروی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی میسوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند میرسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند میرسد.
🌐پس اگر فردی میخواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیمساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعتونیم برسد.
💪😎 @fitness_ch