🔰برنامه حجمی عضلات سینه🔰 1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4 2️⃣پرس #بالاسینه هالتر 20*3 3️⃣قفسه سینه دمبل15*4 4️⃣شنا سوئدی20*4 5️⃣کراس اور+پروانه 20*4 6️⃣پرس زیرسینه هالتر 15*4 💪😎 @fitness_ch

🔰1 استکان #ابغوره بخورید😋 ✍50ثانیه بعد 👌دهانتان اب افتاد 🔰قندتان بالاست 👌دهانتان خشک شد 🔰مشکل #کبد دارید 👌دهانتان چسبناک شد 🔰چربی #خون دارید 👌سردردگرفتید 🔰فشار خون دارید 😋 @fitness_ch

🔰تخم شربتی🔰 ❣5 برابر #کلسیم بیشتر از #شیر ❣3 برابر #آهن بیشتر از #اسفناج ❣2 برابر #پتاسیم بیشتر از #موز ❣8 برابر #امگا 3 بیشتر از ماهی 👌برای لاغری و جلوگیری از ابتلا #دیابت نیز کاراست 💪 @fitness_ch

🔰خوراک #کدو بخورید 💢خوراک کدو مفید برای 🔻 تثبیت #وزن 🔻 #چربی سوزی 🔻 لاغری 🔻 از بازگشت وزن جلوگیری می کند. حتما در آن #گوجه ریخته شود تا جذب کدو بهتر شود. 😋 @fitness_ch

💢8 صبحانه برای زیبایی و تناسب اندام   1⃣ #شیر : ضد چروک 2⃣ چای سبز: کاهش #جوش 3⃣ #تخم_مرغ پخته : جلوگیری از افتادگی پوست 4⃣ شیر و #خرما : درمان کم خونی 5⃣ سفیده تخم مرغ و گوجه : کمک به کاهش وزن 6⃣ پنیر کم چرب و گوجه : کمک به لاغری 7⃣ #عدس و سیب زمینی : کمک به افزایش وزن مفید 8⃣ کره بادام زمینی و #عسل : کمک به عضله سازی 😌 @fitness_ch

🔰۵ حرکت فوق العاده🔰 ♦️ برای ساخت #سیکس_پک در منزل و باشگاه ✅هر حرکت رو ۲ ست ۲۰ تایی بزنید 💪😤 @fitness_ch

🔰نکاتی برای ثابت نگه داشتن وزن 💠ورزش ( #پیلاتس و #یوگا ) 💠مصرف #هویج خام 💠مصرف #شیر 💠مصرف برگه #آلو 💠مصرف #اسفناج 😎 @fitness_ch

✅تمرین عالی شکم و پهلو با وزنه در منزل و باشگاه💪 🆔 @fitness_ch

به این دلایل انداختن پاها روی هم هنگام نشستن بسیار مضر است👇 ♦️ ابتلا به #واریس ♦️افزایش #فشار_خون ♦️ انسداد رگ های عصبی ♦️ چرخش استخوان لگن و بروز دیسک کمر. 🆔 @fitness_ch

🔰برنامه انفجاری جلو بازو🔰 1️⃣جلو بازو متناوب روی میز بالا سینه 20*4 2️⃣جلو بازو لاری هالتر 20*4 3️⃣جلو بازو متناوب جکشی 20*4 4️⃣جلو بازو فیگوری سیم کش 20*4 🆔 @fitness_ch

🔰هشت دلیل برای مصرف گیلاس🔰 🍒👈🏻خواب بهتر 🍒👈🏻بهبود حافظه 🍒👈🏻بهبود ورم مفاصل 🍒👈🏻کمک به کاهش وزن 🍒👈🏻کاهش خطر بیماری قلبی 🍒👈🏻پیشگیری از پیری زودرس 🍒👈🏻پیشگیری از پوسیدگی دندان 🍒👈🏻کاهش خطر سرطان روده بزرگ 🆔 @fitness_ch

🔆۳ تمرین عالی 🔻تمرین اول تقویت #پهلو و مورب شکم 🔻تمرین دوم تقویت عضلات #باسن 🔻تمرین سوم تقویت عضلات #شکم 🆔 @fitness_ch

🔰معرفی_ادویه_معجزه گرلاغری 💢 برای #لاغری و کاهش وزن 👌 #فلفل سیاه راهمیشه دربرنامه غذایی خودداشته باشید. 👌فلفل سیاه باعث افزایش #متابولیسم بدن و چربی سوزی بیشتر میشود 🆔 @fitness_ch

🔰 چاق شدن #صورت 🔰 1️⃣صبح ها ﺁﺏ #ﻫﻮﯾﺞ ﻭ #ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ 2️⃣ مصرف ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 6 ﻟﯿﻮﺍﻥ #ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ 3️⃣ ﺷﯿﺮ ﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ 4️⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ 5️⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣﺪ شب 1 عدد 6️⃣ ﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ( Imedeen ) شب 1 ﻋﺪﺩ 7️⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ 8️⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ 🆔 @fitness_ch

🔰خواص درمانی میوه های خشک🔰 🔻ﺧﺮﻣﺎ 🔹ﺟﻬﺖ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮط 🔻ﮐﺸﻤﺶ 🔹ﺟﻬﺖ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ 🔻ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ 🔹جهت ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ 🔻ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ،ﺍﻧﺠﯿﺮ 🔹جهت ﯾﺒﻮﺳﺖ 🔻ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ 🔹ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ 😋 @fitness_ch

🔰شکم دوچرخه 😌 @fitness_ch

🔰دلایل تکه نشدن عضلات #شکم 🔰 🔻نداشتن رژیم غذایی مناسب 🔻تمرین ضعیف با تکرار پایین 🔻مصرف #نوشابه‌ و فست فو 🔻مصرف #سیگار و دخانیات 🔻نداشتن تمرینات #هوازی 🔻استرس زیاد 😕 @fitness_ch

💧آب خوردن با معده خالی و هنگام بیدارشدن از خواب بهترین و طبیعی ترین راه درمان برای بیماری هاست. 👈این روش مردم ژاپن برای سالم ماندن و طول عمرشان است 💧 @fitness_ch

🔻 چند نمونه حرکت #شکم برای سیکس پک 😉 @fitness_ch

🔰اهمیت #آب در بدن🔰 👌75% مغز شما را تشکیل داده است 👌75% ازعضلاتتان را تشکیل داده است 👌83%ازخون شما را تشکیل داده است 👌22%از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است 💧 @fitness_ch

🔰10 فایده اصلی دویدن🔰 1️⃣ بهبود فعاليت فكري 2️⃣ افزايش بافت استخواني 3️⃣ افزايش طول عمر 4️⃣ غلبه بر افسردگي 5️⃣ تقويت سيستم تنفسي 6️⃣ بهبود عمل گوارش 7️⃣ كاهش اضافه وزن 8️⃣ خواب راحت و عميق 9️⃣ تقويت قلب 🔟 كاهش چربي خون تا حد طبيعي 🙃 @fitness_ch

🔰مصرف تخم مرغ در صبحانه🔰 🔹 کاهش وزن و چربی سوزی 🔸 بیشتر سیرتان می کند 🔹 سرشار از پروتئین و عضله ساز 🔸 تقویت بینایی 🔹 رشد مغز و حافظه 🔸 کاهش کلسترول @fitness_ch

🔰يك تمرين عالى براى كاهش ♦️دور_كمر #تمرینات_روزانه #ورزشى 💪 @fitness_ch

🔰مابین غذاى خود #آب ننوشيد🔰 👌مصرف آب باعث رقیق شدن غذا و سرد شدن داخل معده می‌شود 👌از آنجا که هضم غذا نیاز به حرارت دارد،عمل هضم مختل می‌شود 💧 @fitness_ch