فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#شکم #پهلو
🔰تمرینات شکم پهلو را با احتیاط انجام دهید . تا عضلات کمر را آمادهو گرم نکرده اید شکم را شروع نکنید .
😌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
از کاربردهای #شکم گنده 😁😂
👌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅آموزش صحیح انجام حرکت #اسکات
👌 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#انگیزشی
💜وقتی یه خانوم زیادی عاشق #بدنسازی باشه😬
🙎 @fitness_ch
🔰چاقی و لاغری با #هویج!
✳️ لاغر شوید:
✍کافیست هر روز با وعده غذایی هویج خام بخورید
✳️ چاق شوید:
✍کافیست روزانه صبح ها در وعده صبحانه #آب_هویج میل نمایید
🆔 @fitness_ch
⚡️هفت راه برای عضله سازی سریعتر⚡️
1⃣استفاده حداکثری از هر ست در تمرینات
2⃣تمام عضلات خود از سر تا پا را قدرتمند بسازید
3⃣از انجام حرکات تمرینی طاقت فرسا سر باز نزنید و آنها را با تمام وجود قبول کنید.
4⃣به #بدن_سازی به عنوان یک سبک زندگی جدید نگاه کنید نه یک برنامه کوتاه مدت
5⃣تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید و جلسات تمرینی خود را از دست ندهید.
7⃣از جستجو برای پیدا کردن یک برنامه جادوئی دست بردارید و مدام برنامه تمرینی خود را تغییر ندهید.
8⃣با توجه به سطح تجربیات خود طوری #تغذیه کنید که بیشترین عضله سازی را داشته باشید.
💯 @fitness_ch
💢 قوانین #رژیم گرفتن 💢
📢هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. ,منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن
📣لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه شما در کنار رژیم ورزش هم میکنید
☑️اول: سرخ کردنی و #روغن را به فراموش کنید
☑️دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل #آب_نبات ، #قند و #شکلات پرهیز کنید
☑️سوم: مصرف مواد #نشاسته ای مثل #نان ، #برنج ، #سیب_زمینی (به جز اب پز شده) و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید و سعی کنید از ساعت شش بعد از ظهر به بعد غذاهای ذکر شده را کاملا قطع شود
☑️چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از #میوه و #سبزیجات و #پروتئین ها استفاده کنید
💯 @fitness_ch