🔸 صبحانه به دانش آموزان #عسل و #گردو بدهید ... 🔸 یکی ازبهترین مواد طبیعی برای افزایش حافظه و تمرکز ، ترکیب عسل و گردو است. خوردن گردو برای تقویت بینایی، پوست، مو و ناخن نیز مفید است.😊 🍏 @fitness_ch

💢فایده #نخود برای بدنسازی 1⃣تنظیم قندخون 2⃣کاهش #کلسترول 3⃣افزایش انرژی 4⃣تقویت پوست 5⃣تقویت ایمنی بدن 6⃣کمک به عضله سازی 7⃣افزایش قدرت 8⃣افزایش #تستوسترون بدن 👌 @fitness_ch

✅حرکت جهت تقویت عضلات میانی شکم و #شکم 👈 روی میز شیب دار باوزنه 😝 @fitness_ch

✍ مواد غذایی که #هوش را کم میکنند 》#شیرینی 》نمک، شکر 》چیپس، پفک 》سوسیس،کالباس 》سیب زمینی سرخ کرده 》آدامس(به عقیده برخی محققان) 》پنیر درصورتی که بدون گردو خورده شود ! 🍏 @fitness_ch

🤔افسانه‌ای با عنوان قند میوه بی ضرر است! اگر فکر می‌کنید با خوردن روزانه یک بشقاب #میوه رژیم غذایی سالمی دارید، در اشتباه هستید. 🏵قند موجود در میوه #فروکتوز نام دارد و مقدار مورد نیاز آن ۱۵ گرم در روز است مازاد فروکتوز مستقیما به چربی مبدل می‌شود. 🏵خوردن میوه خیلی بهتر از مصرف آب میوه است چون مقدار #فیبر در آب میوه کمتر است. 🏵به علت مصرف بیشتر آب میوه در مقایسه با خود میوه کالری و قند بیشتری به بدن میرسد. 🏵از انواع میوه در سفره صبحانه استفاده کنید. 🏵مقدار مجاز مصرف روزانه میوه ۴-۲ واحد می باشد. 🍎 @fitness_ch

♏️عادتهای بد که منجر به بزرگ شدن #شکم میشوند. 🔅 #کم_خوابی 🔅 دیر #شام خوردن 🔅 دریافت ناکافی #پروتئین 🔅 غذا خوردن هنگام عصبانیت 🔅 نوشیدن منظم #نوشابه های گازدار 🆔 @fitness_ch

💢نقش وعده ی #صبحانه در تناسب اندام: 💪 اگر به دنبال تناسب اندام هستید بهتر است ساعت صرف صبحانه را ۷:۳۰ در نظر بگیرید در این زمان به خوبی عملیات جذب مواد غذایی و سوخت و ساز انجام شده و مواد غیر ضروری بصورت #چربی در #پهلو ها و #شکم انباشته نمی شود . 💪اگر هم عادت به خوردن صبحانه در این زمان ندارید بهتر است عادت خود را تغییر دهید و ساعت ۹ یا ۱۰ صبح صبحانه بخورید زیرا اجتناب از خوردن صبحانه باعث احساس #خستگی در کل روز شده و قدرت تحمل و #یادگیری را نیز کاهش می دهد . 💪حتما صبحانه را #کامل میل کنید . مهمترین وعده غذایی که باید به ان اهمیت داده شود صبحانه است و با خوردن صبحانه مقوی همانطور که گفته شد علاوه بر تناسب اندام میزان یادگیری و قدرت #حافظه را افزایش می دهید . 💪برای داشتن بدن سالم تر #خواب خود را تنظیم کرده و به موقع صبحانه کامل میل کنید تا تاثیر آن را بر خود ببینید 😋 @fitness_ch

💢از تخم مرغ غافل نشوید ✅ چرا که استاندارد طلایی تغذیه را برنده شده است! یک تخم مرغ ۷۵ کالری، ۷ گرم #پروتئین، #آهن، امگا-۳ و مواد معدنی، #کاروتنوئید، آنتی اکسیدان قدرتمند که رادیکال های آزاد را خنثی می کند را دارا است. ✳️در انتخاب تخم مرغ نیز دقت کنید، اگر زرده تخم مرغ نارنجی است شما به بهترین ماده غذایی دست یافته اید! اما اگر زرده آن کم رنگ است، مرغ مادر به احتمال زیاد بیش از حد دچار سوء تغذیه بوده است ☺️ @fitness_ch

اگر کبدتان چرب است بخوانید 👌مواد غذایی که کبدتان را از شر #چربی ها نجات می دهد👇 🔹ميوه و سبزيجات : 👌آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج 🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد: 👌سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم 🔹 ادويه ها: 👌دارچين ، هل 🔹عسل: 👌هر روز چند قاشق چايخوري 🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ : 👌توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند 🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان: 👌آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی 🙃 @fitness_ch

♻️ فرق کم کردن #وزن و کم شدن #سایز ♉️ برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است 🔷 هم تمرینات #هوازی و هم تمرینات #بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله‌ سازی شوند بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست 🔷 زیرا #عضله چگالی بیشتری نسبت به #چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند 🔷 بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده 🔷 پس خواهش میکنم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید 💪😄 @fitness_ch

✅ حركات عالي براي عضلات شكم اجرای حرکات: 1️⃣ شکم بارفیکس پا صاف 2️⃣ شکم رول 3️⃣ شکم خلبانی پا جمع 4️⃣ شکم روی نيمكت شیبدار 💪🙎 @fitness_ch