✳️این حرکات برای کارمندانی که پشت میز می شینند بسیار خوبه 🖥 @fitness_ch

🌀برای داشتن شکمی عضلانی و #سیکس_پک: ✍اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !! یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل: 1⃣ تمرینات منظم #هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال 2⃣ تمرینات متنوع #شکم و #پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله 3⃣ #تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 . 4⃣ داشتن ÷آرامش و پرهیز ازموقعیتهای #استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول 5⃣ #خواب مناسب😴 😌 @fitness_ch

#انگیزشی ✳️اشکهایی که بعد از هر شکست میریزیم همان #عرقیست که برای #پیروزی نریختیم 😜 @fitness_ch

🅾مصرف روزانه 5 عدد #بادام درختی چربیهای دور #شکم رامیسوزاند ✅بادام بدلیل داشتن #پروتئین گیاهی و امگا3 باعث چربی سوزی میشود ✍بادام پس از۲هفته درکاهش اندازه دور کمر بسیار موثر است 💠 @fitness_ch

♻️ مصرف #موز قبل از تمرین 🔷 میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است 🔷 هضم آن به راحتی صورت میگیرد 🔷 #عضله ساز است 🔷 اگر قبل از تمرین موز بخورید دچار مشکلات دستگاه #گوارشی نمی‌شوید 🆔 @fitness_ch

💪نکات مهم عضله سازی 1⃣ سنگین تر کار کنید 2⃣ مکرراً پروتئین بخورید 3⃣ از ذهن تان کمک بگیرید 4⃣ استراحت کنید=رشد کنید 5⃣ با شدت تمرین کنید 6⃣ کنترل میل جنسی 🆔 @fitness_ch

مضرات مصرف زیـــــــاد #بادمجان : 👈 سردرد 👈 بواسیر 👈 درد پهلو 👈 #چشم درد 👈 #جوش های دهان 👈 زرد شدن #پوست 🙂 @fitness_ch

🅾تمرکز کردن در موقع تمرین روی #وزنه ای که میزنید خیلی موثر میباشد ✅اجرای صحیح حرکت نتیجه ای پمپاژ بهتر #خون در عضله را داراست تمرکز در هنگام اجرای حرکت دم عضلانی بیشتری به شما میدهد ☺️ @fitness_ch

🔰 #تغذیه بعد تمرین 🔰 ✍یکی از مهمترین فاکتور ها برای رشد عضلات می باشد ✍اگر شما بهترین تمرین و بهترین مکمل را هم داشته باشید ✍وقتی بدن سوخت کافی ندارد عضله را قربانی می کند 🆑 @fitness_ch

چگونه عضلات #سرشانه هایمان را پهن تر کنیم 1⃣💪 کشیدن کابل از پهلوها 2⃣💪 #هالتر از عقب و جلو نشسته 3⃣💪 #دمبل خم از پهلو ها 4⃣💪پرس دمبل سنگین 💪 @fitness_ch

وقتی حین #راه رفتن صحبت می کنیم مانع از همزمانی #تنفس با گام هایمان به زمین می شود ✍این عدم هماهنگی،باعث میشود بخشی از ضربه های گامها به زمین به #کمر وارد شود و دچار کمر درد شویم. 😁 @fitness_ch

♻️ قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است 🔷 سفیده #تخم_مرغ 🔷 #پنیر کم چرب و #میوه بخصوص موز 🔷 ساندویچ بوقلمون یا #مرغ 🔷 #سبزیجات خام 🔷 #شیر شیرکاکائو 🔷 آب #گوجه فرنگی 🆔 @fitness_ch

🅾اگر که #ساعد شما ضعیف می‌باشد پس طبیعتا شما قدرت کافی‌ برای انجام حرکات های دیگه را نخواهید داشت ✅سعی‌ کنید عضلات ساعد خود را قدرتمندکنید ، زیبایی بازوهای یک #بدنساز به ساعدهای اوست 😉 @fitness_ch

#انگیزشی ✔️اگر جسمت سالمه ✔️اگر پاهات قدرت دارن ✔️اگر دستهای سالمی داری ✔️اگر حداقل یکی از حواس پنج گانه رو داری ولی هنوز حس #حرکت و #تلاش نداری ، پس وقتشه روی #روح و #روانت کار کنی و انگیزه بگیری 🆔 @fitness_ch 😉بفرس واسه دوستای تنبلت😘

♻️ خواص #کافئین برای ورزشکاران چیست؟ ♉️ کافئین پُرمصرف‌ترین ماده دارویی در میان انسان‌هاست و تقریباً ۹۰ درصد مردم به صورت روزانه از موادی که حاوی کافئین هستند استفاده می‌کنند. 🔷 #قهوه، #چای و #کاکائو پُرمصرف‌ترین موادی هستند که می‌توان به آن‌ها اشاره کرد 🔷 از مهم‌ترین خواص کافئین، افزایش #متابولیسم بدن، افزایش میزان هوشیاری و آگاهی محیطی و همچنین تحریک سیستم اعصاب مرکزی است 🔷 توصیه می‌کنیم در مصرف مواد حاوی کافئین اعتدال را رعایت کنید زیرا کافئین زیاد باعث جلوگیری از جذب مواد #معدنی می‌شود 🆔 @fitness_ch

🎦 #انگیزشی 🌸 آمادگی جسمانی 💪😁 @fitness_ch

✳️تمرینات برای تقویت #سر_شانه ها و احیانا رفع درد در این نواحی 👌 @fitness_ch

نکاتی برای رشد #بازو 1⃣ غرور خود را کنار بگذارید عاقلانه فکر وتمرین کنید... رشد بازو ربطی به مقدار #وزنه کاربردی ندارد. 2⃣ تا رسیدن به ناتوانی کامل تمرین کنید. سپس اطمینان حاصل کنید تا #غذای کافی میخورید و #استراحت کافی میکنید. 3⃣ روی فرم حرکت تمرکز کنید. همیشه وزنهای انتخاب کنید که بتوانید فرم درست حرکت را با آن رعایت کنید. 4⃣ #برنامه خود را بعد از مدتی تعویض کنید. هرگز روی یک برنامه خاص برای مدت طولانی گیر نکنید. 5⃣ حرکات مختلف را به کار ببرید. تنوع بیشتر ضامن درگیر شدت حداکثر فیبرهای عضلانی در مرور زمان است 6⃣اگر مبتدی هستید تاکید میکنم دامنه کامل حرکات رانجام دهید 👇👇👇👇 🆔 @fitness_ch

🚨این کارها را با #معده خالی انجام ندهید🚨 🔵خوردن مسکن👈خونریزی گوارشی 🔴جویدن آدامس👈ورم معده 🔵خوردن قهوه👈سوزش معده 🔴آب مرکبات👈آسیب جدی به معده 🔵خوابیدن👈اختلال خواب 🔴ورزش👈تضعیف #ماهیچه ها @fitness_ch

🤔 #رژیم بهتر است یا #ورزش؟ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است. 🔹خیلی از افراد #چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند. 🔸برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند. بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند. ✅برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد: 🔺 رژیم اصولی 🔺تمرین هوازی 🔺 تمرین با وزنه البته دوری از استرس، بی خوابی و .. هم در این رابطه دخالت دارند. 💪😆 @fitness__ch

🌟 تمرینات جلوگیری ، و رفع افتادگی #بازو ها 😍 💪 @fitness_ch

🅾وعده #صبحانه اصلی ترين وعده در رژيم غذايی 1⃣تنظيم قند خون 2⃣ايجاد شرايط آنابولیک 3⃣تنظيم اشتها در طول روز 4⃣افزايش عملكرد سيستم بدن 5⃣بهبود ذخاير انرژی بدن 6⃣عملكرد ورزشی بهتر 😎 @fitness_ch

✅برای تقویت سیستم ایمنی بدن این آبمیوه ها را بخورید 🔻آب #هویج: منبع بزرگ از #بتاکاروتن و ویتامین آ است که به افزایش فعالیت گلبول های سفید خون برای دفاع بدن کمک می کند 🔻آب #پرتقال و گریپ فروت: منبع خوبی از ویتامین ث است که به مقابله با مهاجمان خارجی کمک می کند 🔻آب #کلم: سرشار از ویتامین های متعدد، مواد معدنی، آنتی_اکسیدان ها و ویتامین آ، ث، منیزیم، ویتامین ب 6، مس و آهن است 🔻آب #گوجه فرنگی: سرشار از ویتامین ث و ویتامین آ است که هر دو برای سلامت سیستم ایمنی بدن مفیدند 🔻ترکیب آب توت فرنگی و کیوی: سرشار از ویتامین ث است و به همراه نعناع که منبع خوبی از فولات، ویتامین آ، منیزیم و روی محسوب می شود، برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. 🔻آب کدو تنبل: منبع خوبی از ویتامین آ، ویتامین ب 6 و ویتامین ای به همراه روی است که در مبارزه با عفونت مفید است. 👇👇👇👇 🍏 @fitness_ch

🅾اگر هنگام ورزش کردن و تمرین #شکم و #پهلو یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید ✅برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را #گرم کنید، ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید 💪😤 @fitness_ch

🅾بدترین زمان برای خوردن مواد #قندی و #شیرینی جات هنگام شب و قبل از خواب می باشد ✅اگر میخواهید شیرینی و #شکلات مصرف کنید حداقل در ساعات اولیه ی روز آنها را بخورید. 😌 @fitness_ch