فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅تمرینات فوق‌العاده عضلات پشت
💪😉 @fitness_ch
🔰مدت زمان اثرگذار ورزشهای #هوازی بر #چربی_سوزی
🔻ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد،
زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،
🔻 حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛
در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد
و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است.
در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و
در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.
🔻 پس اگر فردی می‌خواهد #وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.
💯 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅بیست حرکت بسیار مفید برای #چربی_سوزی کل بدن
👌 میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا روی کلیه عضلات #شکم #پهلو #ران #باسن #سرشانه #سینه کار شود.
👍 @fitness_ch
✍ یکی از بهترین ورزش‌ها که باعث بهبود سلامت #قلب و #عروق میشود #طناب زدن است.
✅ روزانه 15 دقیقه طناب بزنید تا بیماری قلبی عروقی از شما دور بماند
🙃 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
چطور بدن رو #ماساژ بدید؟
👇👇👇👇
😝 @fitness_ch
♻️ اگر خوب #چربی نمی سوزانید
🔷 خوب تمرین نمی کنید
🔷 #پروتئین کمی مصرف می کنید!
🔷 به درستی تمرین نمی کنید!
🔷 تمرینات #هوازی زیاد انجام می دهید!
🔷 #غذای کافی نمی خورید
🔷 خیلی زیاد تمرین می کنید
🔷 همیشه #رژیم دارید
🔷 به یک برنامه پایبند نیستید یا سریع برنامه عوض میکنید
🔷 #کالری های خود را نمی سنجید
🔷 چربی های سالم نمی خورين
💯 @fitness_ch
🚨كمبود #ويتامين با بدن چه می کند؟
▪️شکاف در #لب ها (گروه ویتامین B)
▪️احساس #خستگی (B2)
▪️خواب رفتن ودست وپا (B6)
▪️جوش های قرمز (A وD)
▪️افسردگی (D)
▪️ریزش موی شدید (B)
▪️اختلالات دید شبانه (A)
▪️بی اشتهایی (B)
▪️حالت #تهوع, یبوست ونفخ (B12)
▪️خونریزی #لثه وزخم مزمن(C)
▪️سردرد و سر گیجه (B3)
▪️اسهال (B9)
▪️بی خوابی (B5)
▪️خشکی #پوست (A وB)
💯 @fitness_ch
⚠️ ۴ نقطه ضعف رژیم‌های #لاغری کم کالری
اگر برای کاهش #وزن، گرسنگی بکشید:
❗️دچار کمبود مواد #مغذی خواهید شد
🔻وقتی دریافت کالری‌تان را زیاد کاهش می‌دهید به سختی میتوانید درشت مغذی‌هایی مثل #پروتئین، #چربی های سالم و کربوهیدرات‌ها و هم چنین ویتامینها و مواد معدنی را به بدن برسانید.
😤 خلق و خویتان به هم می‌ریزد
علائمی چون #استرس، #خستگی، #ریزش_مو، صدای زنگ در گوش و اضطراب هم در صورت عدم دریافت کالری کافی بروز پیدا میکند.
🤕 مشکلاتی برای سلامتی‌تان پیش خواهد آمد
🔻عدم دریافت کالری کافی موجب ناباروری در زنان میشود. ضمناً محدودیت در دریافت کالری طی مدتی می‌تواند سطح #استروژن را پایین بیاورد و موجب از دست دادن توده‌ی استخوانی شود.
☹️ دستاوردهایتان در فیتنس افت خواهد کرد
🔻اگر کالری کافی دریافت نکنید، حتی اگر #وزن کم کنید، با کند شدن متابولیسم، توده عضلانی خود را هم همراه با چربی از دست داده‌اید و این ایده آل هیچ‌کس نیست.
💯 @fitness_ch
♻️ غذاهای ممنوعه بعد تمرین #بدنسازی
🔷 غذاهای فراوری شده نمک دار
🔷 #شیرینی و #شکلات
🔷 فست فود
🔷 نوشیدنی انرژی زا
🔷 #پنیر
🔷 #شیر_کاکائو (شیر شکلاتی )
🔷 نوشابه
🆔 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
👌تمرینات #شکم با کش در باشگاه یا منزل
😄 @fitness_ch