🚨كمبود #ويتامين با بدن چه می کند؟
▪️شکاف در #لب ها (گروه ویتامین B)
▪️احساس #خستگی (B2)
▪️خواب رفتن ودست وپا (B6)
▪️جوش های قرمز (A وD)
▪️افسردگی (D)
▪️ریزش موی شدید (B)
▪️اختلالات دید شبانه (A)
▪️بی اشتهایی (B)
▪️حالت #تهوع, یبوست ونفخ (B12)
▪️خونریزی #لثه وزخم مزمن(C)
▪️سردرد و سر گیجه (B3)
▪️اسهال (B9)
▪️بی خوابی (B5)
▪️خشکی #پوست (A وB)
💯 @fitness_ch
⚠️ ۴ نقطه ضعف رژیم‌های #لاغری کم کالری
اگر برای کاهش #وزن، گرسنگی بکشید:
❗️دچار کمبود مواد #مغذی خواهید شد
🔻وقتی دریافت کالری‌تان را زیاد کاهش می‌دهید به سختی می‌توانید درشت مغذی‌هایی مثل #پروتئین، #چربی های سالم و کربوهیدرات‌ها و هم چنین ویتامینها و مواد معدنی را به بدن برسانید.
😤 خلق و خویتان به هم می‌ریزد
علائمی چون #استرس، #خستگی، #ریزش_مو، صدای زنگ در گوش و اضطراب هم در صورت عدم دریافت کالری کافی بروز پیدا میکند.
🤕 مشکلاتی برای سلامتی‌تان پیش خواهد آمد
🔻عدم دریافت کالری کافی موجب ناباروری در زنان میشود. ضمناً محدودیت در دریافت کالری طی مدتی می‌تواند سطح #استروژن را پایین بیاورد و موجب از دست دادن توده‌ی استخوانی شود.
☹️ دستاوردهایتان در فیتنس افت خواهد کرد
🔻اگر کالری کافی دریافت نکنید، حتی اگر #وزن کم کنید، با کند شدن متابولیسم، توده عضلانی خود را هم همراه با چربی از دست داده‌اید و این ایده آل هیچ‌کس نیست.
💯 @fitness_ch
♻️ غذاهای ممنوعه بعد تمرین #بدنسازی
🔷 غذاهای فراوری شده نمک دار
🔷 #شیرینی و #شکلات
🔷 فست فود
🔷 نوشیدنی انرژی زا
🔷 #پنیر
🔷 #شیر_کاکائو (شیر شکلاتی )
🔷 نوشابه
🆔 @fitness_ch
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
👌تمرینات #شکم با کش در باشگاه یا منزل
😄 @fitness_ch