🍏فواید مصرف #سیب درختی بعداز تمرین 1⃣افزایش انرژی بدن 2⃣کمک به روند #لاغری 3⃣پیشگیری از #آلزایمر 4⃣کاهش ابتلا به #سرطان 5⃣تقویت دستگاه گوارش 6⃣ضدفشار خون و مفید برای قلب 7⃣مفید برای پوست 😎 @fitness_ch

🔰10 روش برای نتیجه‌گیری بهتر از هر تکرار 👈 آهسته‌تر نه سریع‌تر 👈 تمرین تا حد ناتوانی لحظه‌ای عضلانی 👈 تأکید بر روی بخش منفی حرکت 👈 مکث در نقطه انقباض عضلانی 👈 برای دست‌یابی به رشد بهتر، بدن را همیشه #هیدراته نگه‌دارید 👈 به #گرم کردن بدن اهمیت بدهید 👈 در حین تکرار راحت نفس بکشید 👈 تقلب ضربه زدن را به حداقل برسانید 👈 #استراحت بین حرکات را تنظیم کنید 👈 در بین هر ست کمی #آب بنوشید 💪😌 @fitness_ch

🅾فواید د‌منوش #زنجبیل 1⃣خونساز 2⃣ضدچاقی و کمک به #لاغری 3⃣تقویت مفاصل 4⃣افزایش انرژی و قدرت ✅3 لیوان آبجوش + 1ق چ زنجبیل کوبیده شده 15دقیقه روی حرارت غیرمسقیم دم بدهید بعد باعسل بنوشید 👌 @fitness_ch

بیشتر افراد وقتی تنهاتمرین میکنند بصورت سریع حرکاتشان را به اتمام میرسانند💪 اما با داشتن یک شریک ورزشی خوب همیشه موفق و پر انرژی باشید💪 شریک تمرینی برای انگیزه و حمایت عالی است Ⓜ️ @fitness_ch

🅾فواید مصرف #شیر_کاکائو ✅یک نوشیدنی عالی بعد از تمرین سنگین و با شدت 1⃣کمک به افزایش #وزن 2⃣ریکاوری کنند عضله ها 3⃣جلوگیری از درد #ماهیچه ای 4⃣افزایش قند خون و انرژی ☺️ @fitness_ch

🅾غذایی های که از پیر شدن شما جلوگیری میکند و شما را جوان نگه میدارند 1⃣سیب و موز 2⃣تخم‌مرغ 3⃣شیر و ماست 5⃣ماهی 6⃣گردو 7⃣اسفناج 8⃣سویا 🔟لیموترش و پیاز خام 💯 @fitness_ch

✅هرحركت در ٤ ست ١٢ تكراري ✅تقويت عضلات #شكم ، #ران، مركزي 💪 @fitness_ch

🅰دلایل رشد #سینه در مردان #ژنيکوماستي 1⃣اضافه وزن و چربی 2⃣کاهش تستوسترون 3⃣تغییرات استروژن 4⃣ژنتیک و ارثی ✅استفاده بی رویه و غیرعلمی از داروهای استروئیدي،ماری جوانا،اسپیرنولاکتون 👉 @fitness_ch

🅾 #عضله باید تحت فشار قرار بگیرد و مقداری درد عضلانی بعداز اجرا در فاز استراحت باشد تا پیشرفت حاصل شود ⚠️اما نبایدانقدر به بدن فشاربیاریم که انرژی ماهیچه های تمام شود و موجب تخریب عضلات شود 💪 @fitness_ch

✅تمرینات فوق‌العاده عضلات پشت 💪😉 @fitness_ch

🅾غذاهای کاهش دهنده #اشتها و #چربی_سوز که هنگام رژیم کاهش وزن باید استفاده شود 1⃣خیار و هویج 2⃣کرفس و سبزی خوردن 3⃣سیب درختی 4⃣گوجه فرنگی و لیمو 5⃣کلم بروکلی و گل کلم 6⃣قهوه 7⃣چای سبز ☺️ @fitness_ch

🔰مدت زمان اثرگذار ورزشهای #هوازی بر #چربی_سوزی 🔻ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، 🔻 حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد. 🔻 پس اگر فردی می‌خواهد #وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد. 💯 @fitness_ch

👈 ۷ دلیل خوب برای خوردن #شیر_عسل 🔹بهبود #گوارش 🔹مقابله با بی‌خوابی 🔹سلامت #استخوان‌ ها 🔹خواص ضدباکتریایی 🔹بهبود ایمنی بدن 🔹خواص ضدپیری 🔹سلامت #پوست 😃 @fitness_ch

✅میان وعده های عالی مخصوص چاقی: ⭐️پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا ⭐️موز + کره بادام زمینی ⭐️خرما و پسته + شیر ⭐️موز و عسل + شیر ⭐️عسل + میوه‌ها ⭐️کنجد + برنج ⭐️ذرت و نخودفرنگی + سالاد 🙎 @fitness_ch

❇️ویتامین های گروه B کمک زیادی به افزایش #انرژی و #رشد بدن شما میکنند ✅ گوشت، گردو، موز و لبنیات از بهترین منابع این ویتامین ها میباشند ✍جوانان برای رشد کافی در برنامه غذایی خود باید بگنجانید. 😌 @fitness_ch

♻️ #پروتئین های گیاهی برای افزایش حجم #عضلات 🔷 جوانه گندم 🔷 جو دوسر 🔷 تخم شربتی 🔷 #سبزیجات 🔷 عدس 🔷 نخود سبز 🔷 بادام درختی 🔷 بادام زمینی 💪😏 @fitness_ch

✅بیست حرکت بسیار مفید برای #چربی_سوزی کل بدن 👌 میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا روی کلیه عضلات #شکم #پهلو #ران #باسن #سرشانه #سینه کار شود. 👍 @fitness_ch

♻️ مصرف #پتاسیم در ورزشکاران پس از تمرین 🔷 کمک به #دهیدراته شدن 🔷 گرفتگی عضلات واحساس ضعف وخستگی را ازبین می‌برد 🔷 به #ریکاوری بهتربدن کمک میکند 🔷 #موز بهترین منبع پتاسیم 😉 @fitness_ch

اگر از میزان رشد موهای خود راضی نیستید، استفاده از کنجد را فراموش نکنید 👌 ✳️دانه‌های طلایی #کنجد با تغذیه ریشه مو با اسیدهای چرب #امگا خود، موجب جوانسازی #فولیکولهای مو و رشد مو میشوند Ⓜ️ @fitness_ch

✍ یکی از بهترین ورزش‌ها که باعث بهبود سلامت #قلب و #عروق می‌شود #طناب زدن است. ✅ روزانه 15 دقیقه طناب بزنید تا بیماری‌ قلبی عروقی از شما دور بماند 🙃 @fitness_ch

✅اشتباهات بعدورزش❌ 🔺پروتئین نخوردن 🔺استراحت نکردن 🔺ننوشیدن آب کافی 🔺بلافاصله دوش گرفتن 🔺خوردن غذاهای سنگین 🔺مصرف نوشیدنیهای انرژی زا 😉 @fitness_ch

چطور بدن رو #ماساژ بدید؟ 👇👇👇👇 😝 @fitness_ch

♻️ بهترین روغنهای ضروری برای کاهش #وزن 🔷 روغن دارچین 🔷 روغن زنجبیل 🔷 روغن گریپ فروت 🔷 اسانس نعناع فلفلی 🔷 اسانس لیمو 💯 @fitness_ch

♻️ اگر خوب #چربی نمی سوزانید 🔷 خوب تمرین نمی کنید 🔷 #پروتئین کمی مصرف می کنید! 🔷 به درستی تمرین نمی کنید! 🔷 تمرینات #هوازی زیاد انجام می دهید! 🔷 #غذای کافی نمی خورید 🔷 خیلی زیاد تمرین می کنید 🔷 همیشه #رژیم دارید 🔷 به یک برنامه پایبند نیستید یا سریع برنامه عوض میکنید 🔷 #کالری های خود را نمی سنجید 🔷 چربی های سالم نمی خورين 💯 @fitness_ch