✅فول بادی و تمرین در منزل با کمک #مبل ✳️تقویت عضلات: 🔹چهارسر و پشت ران 🔹شکم 🔹زیرشکم و پهلوها 🔹باسن 😊 @fitness_ch

📝برنامه حجمی عضلات سرشانه 🔸پرس هالتر از پشت 15*4 🔹نشر ازجانب 12*4 🔸نشر از جانب سیمکش 20*4 🔹نشر خم+کول هالتر از جلو 20*4 🔸دمبل پرسی(موازی)15*4 🙂 @fitness_ch

💠راههای افزایش #قدرت_بدنی در تمرین ➿ خوب #گرم کنید ➿ #آب کافی بنوشید ➿ حرکات را صحیح اجرا کنید ➿ مکمل کراتین ➿ #اسکات و #ددلیفت ➿ استراحت 3 دقیقه ای بین هرست 🌀 @fitness_ch

✔️کات شدن #پشت_بازو ها ➰ پشت بازو سیم کش معکوس20*4 ➰ پشت بازو پرسی 20*4 ➰ پشت بازو کیک بک 15*3 ➰ پشت بازو سیمکش Vپشت به دستگاه 20*3 ➰ پارالل 15*3 ☑️ @fitness_ch

🔶برای آب کردن #چربیِ بازو، پهلو، ران 😜 @fitness_ch

🔹حرکتی مناسب برای ساخت #سیکس_پک 😍 @fitness_ch

💢فواید حرکت #بارفیکس 1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل 2️⃣ تقویت عضلات #سینه و بالا سینه 3️⃣ تقویت عضلات #بازو ها 4️⃣ تقویت عضلات #سرشانه و کول 5️⃣ تقویت عضلات #شکمی 💪 @fitness_ch

🔰قبل ازتمرین چی بخوریم🔰 1️⃣ 1عدد موز +1لیوان شیر 2️⃣ ساندویچ سینه مرغ 3️⃣ 1سیب زمینی+کلم بروکلی بخارپز 4️⃣ 4عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی 5️⃣ پنیر کم چرب+گردو+نان جو 🆔 @fitness_ch

🔰 بعد از تمرین چی بخوریم🔰 1️⃣ فیله مرغ 2️⃣ ماهی سالمون 3️⃣ سفیده تخم مرغ 4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز 5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی 6️⃣ پوره سیب زمینی 7️⃣ میوه خشک و آج 🆔 @fitness_ch

✅15 غذایی که #شکم شما را شش تکه میکند 👌فلفل دلمه ای 👌تخم مرغ 👌شیر غنی شده 👌موز 👌جو دوسر 👌لوبیای سیاه 👌پاستای تهیه شده از آرد سبوس دار 👌مرغ بدون چربی 👌چای سبز 👌کدو حلوایی 👌پرتغال و گریپ فروت 👌نان تهیه شده از آرد سبوس دار 👌لیمو ترش 👌شیرکاکائو 👌کاموت(گندم خراسان) 🆔 @fitness_ch

✅منابع غذایی برای چاق شدن 🔹 منابع #گیاهی👇 آرد ماکارونی برنج حبوبات سیب زمینی غلات 🔸 منابع #حیوانی👇 گوشت جگر غذاهای دریایی شیر 🔹 #میوه ها👇 سیب هندوانه طالبی موز 🆔 @fitness_ch

🔰علائم کمبود ویتامین🔰 ✍احساس #خستگی 🔴B2 ✍افسردگی 🔴D ✍ریزش #موی شدید 🔴B ✍اختلالات #دید شبانه 🔴A ✍بی اشتهایی 🔴B ✍حالت تهوع,یبوست 🔴B12 ✍سردرد و سر گیجه 🔴B3 ✍بی خوابی 🔴B5 🔳 با ما بهترین باشید 💪 🆔 @fitness_ch

🔰افزایش دهنده های #اشتها🔰 1⃣ماست کم چرب 2⃣ سفیده #تخم_مرغ 3⃣سس سالاد بدون چربی 4⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی 5⃣سس کچاپ 6⃣اسموتی میوه 7⃣غلات شیرین 8⃣غلات تصفیه شده 9⃣تنقلات شور 🆔 @fitness_ch

🔰فواید مصرف #تخم_مرغ آب پز🔰 1️⃣ کاهش #وزن 2️⃣ کاهش #استرس 3️⃣ دریافت کافی #امگا 3 4️⃣ عضله سازی سریع 5️⃣ کاهش #چربی خون 6️⃣ بهبود وضعیت پوست/مو 7️⃣ کاهش بیماری های #قلبی ☺️ @fitness_ch

🔰عوارض گرسنه #خوابیدن 🔰 👌از دست دادن توده عضلانی 👌امکان افزایش #وزن 👌اختلال در خواب 👌افت #انرژی 👌بد خلقی 👌ریزش #مو 😊 @fitness_ch

♻️ مصرف #موز قبل از تمرین 🔷 میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است 🔷 هضم آن به راحتی صورت میگیرد 🔷 #عضله ساز است 🔷 اگر قبل از تمرین موزبخورید دچار مشکلات دستگاه #گوارشی نمی‌شوید 💪 @fitness_ch

✅خواص #گلابی 👇 ✍یک میوه فوق العاده برای داشتن شکمی صاف و لاغری ✍تقویت #حافظه و افزایش قدرت #یادگیری ✍بهبود عملکرد #گوارشی و رفع #یبوست ✍کاهش #کلسترول ✍ درمان #جوش 🆔 @fitness_ch

🔰برنامه حجمی عضلات سینه🔰 1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4 2️⃣پرس #بالاسینه هالتر 20*3 3️⃣قفسه سینه دمبل15*4 4️⃣شنا سوئدی20*4 5️⃣کراس اور+پروانه 20*4 6️⃣پرس زیرسینه هالتر 15*4 💪😎 @fitness_ch

🔰1 استکان #ابغوره بخورید😋 ✍50ثانیه بعد 👌دهانتان اب افتاد 🔰قندتان بالاست 👌دهانتان خشک شد 🔰مشکل #کبد دارید 👌دهانتان چسبناک شد 🔰چربی #خون دارید 👌سردردگرفتید 🔰فشار خون دارید 😋 @fitness_ch

🔰تخم شربتی🔰 ❣5 برابر #کلسیم بیشتر از #شیر ❣3 برابر #آهن بیشتر از #اسفناج ❣2 برابر #پتاسیم بیشتر از #موز ❣8 برابر #امگا 3 بیشتر از ماهی 👌برای لاغری و جلوگیری از ابتلا #دیابت نیز کاراست 💪 @fitness_ch

🔰خوراک #کدو بخورید 💢خوراک کدو مفید برای 🔻 تثبیت #وزن 🔻 #چربی سوزی 🔻 لاغری 🔻 از بازگشت وزن جلوگیری می کند. حتما در آن #گوجه ریخته شود تا جذب کدو بهتر شود. 😋 @fitness_ch

💢8 صبحانه برای زیبایی و تناسب اندام   1⃣ #شیر : ضد چروک 2⃣ چای سبز: کاهش #جوش 3⃣ #تخم_مرغ پخته : جلوگیری از افتادگی پوست 4⃣ شیر و #خرما : درمان کم خونی 5⃣ سفیده تخم مرغ و گوجه : کمک به کاهش وزن 6⃣ پنیر کم چرب و گوجه : کمک به لاغری 7⃣ #عدس و سیب زمینی : کمک به افزایش وزن مفید 8⃣ کره بادام زمینی و #عسل : کمک به عضله سازی 😌 @fitness_ch

🔰۵ حرکت فوق العاده🔰 ♦️ برای ساخت #سیکس_پک در منزل و باشگاه ✅هر حرکت رو ۲ ست ۲۰ تایی بزنید 💪😤 @fitness_ch

🔰نکاتی برای ثابت نگه داشتن وزن 💠ورزش ( #پیلاتس و #یوگا ) 💠مصرف #هویج خام 💠مصرف #شیر 💠مصرف برگه #آلو 💠مصرف #اسفناج 😎 @fitness_ch