🔸اهمیت #ست اول تمرین ست اول تمرین بدون تردید پر اهمیت ترین ست جلسه تمرین شما می باشد زیرا ست ابتدایی تکلیف یک روز تمرین شما را مشخص می سازد ست اول تمرین باید در واقع مکمل ست های گرم کننده محسوب گردد در یک روز تمرین اگر ست اول خود را دلچسب و قبراق به پایان برسانید به احتمال زیاد آن روز تمرین را بسیار خوب و خوشایند به پایان خواهید برد #فیت_باشید 💪😎 @fitness_ch

☡ یک #صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم ۱- یک فنجان شیرکم چرب ۲- یک قاشق غذاخوری تخم کتان ۳- دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر ۴- یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو 😋 @fitness_ch

✅اجرای صحیح حرکت پلانک (plank) سطح حرکت: معمولی پیشنهاد : ۸راند ۲۰ثانیه ۱۰ ثانیه استراحت === @fitness_ch

🔰راههای رشد عضلات بعد از تمرین ۱- تغذیه با #فیبر و #پروتئین بالا ۲- مصرف پروتئین و گلوتامین ۳- #ماساژ عضلات ۴- حمام #یخ ۵- چرت زدن و خوابیدن ۶- سرما و گرما درمانی 🆔 @fitness_ch

🔰10 ویتامین مورد نیاز و ضروری 🔰 1️⃣ ویتامین A 👈به ساخت و تقویت استخوان‌ها، دندان‌ها، بافت‌های نرم، پوست و غشاهای مخاطی کمک می‌کند. 2️⃣ ویتامین B۲ 👈این ویتامین به بالا رفتن انرژی و تقویت سیستم دفاعی کمک می‌کند 3️⃣ ویتامین B۶ 👈به کاهش افسردگی، بیماری قلبی و از دست دادن حافظه کمک می‌کند 4️⃣ ویتامین B۷ غدد تعریق، مو و پوست را سالم نگه می‌دارد. 5️⃣ ویتامین B۹ 👈پیشگیری از بیماری قلبی، فشار خون بالا، آلزایمر، افسردگی 6️⃣ ویتامین B۱۲ 👈پیشگیری از بیماری قلبی، از دست دادن حافظه و کم‌خونی 7️⃣ ویتامین C 👈ویتامین C که به تقویت‌کننده‌ی ایمنی معروف است 8️⃣ ویتامین D 👈در قوی نگه داشتن استخوان‌ها نقشی کلیدی دارد و کاهش خطر ابتلا به سرطان 9️⃣ ویتامین E 👈این ویتامین به پیشگیری از بیماری قلبی، آب مروارید کمک میکند 🔟 ویتامین K 👈این ویتامین خاص برای عملکرد ایمنی و انرژی نیز ضروری است 💪 @fitness_ch

🔰نقش ویتامین D در بدنسازی 🔹هنگامی که بحث عضله‌ سازی و ریکاوری عضلات مطرح میشود اینطور مشخص شده است که ویتامین دی مهم‌ترین ویتامین در این زمینه می‌باشد. ویتامین دی از یک جهت منحصر به فرد می‌باشد و آن هم این است که بدن برای افزایش تولید آن باید در معرض نور خورشید قرار بگیرد مطمئنا همه ما می‌دانیم که وجود ویتامین دی برای رفع انواع بیماری‌ها ضروری می‌باشد اما بسیاری از افراد در مورد نقش عضله‌ سازی و ریکاوری آن بی‌ خبر هستند 🔰 @fitness_ch

✅اجرای صحیح حرکت زیربغل هالتر خم سطح حرکت: معمولی عضله اصلی درگیر شده: زیربغل پیشنهاد : ۴ست ۱۰ - ۱۲ تکرار #Workout Gif @fitness_ch

💢مصرف خودسرانه قرص #آهن باعث بروز مشکلاتی همچون نارسایی کبد و تیرگی پوست می شود. 💢به علت رسوب آهن در خون ممکن است در مواردی مشکلات مغزی و عصبی را ایجاد کند. 🆔 @fitness_ch

🔰8ماده غذایی برای جلوگیری از ریزش عضلات 1⃣ماهی و مرغ 2⃣سیب زمینی 3⃣ماست کم چرب 4⃣کره بادام زمینی 5⃣تخمه کدو 6⃣آب پنیر 7⃣سفیده تخم مرغ 8⃣مکمل کازئین و گلوتامین 💪 @fitness_ch

✅ #توت خشک را جایگزین قند بهترین #قند طبیعی مفید برای کاهش وزن کاهنده کلسترول بد خون ضد سرطان و بیماری قلبی سرشار از فیبر و ملین است دشمن اضطراب و عصبانیت حاوی آهن، داروی کم خونی 😋 @fitness_ch

♻ بعد از غذا #آب سرد نخوريد ۱- سفت شدن چربي هاي داخل غذا و هضم ناقص آنها ۲- رقيق شدن اسيد معده و هضم ناقص غذا ۳- احساس خستگي ۴- چاقی و اضافه وزن ۵- چرب شدن کبد 💧 @fitness_ch