#به_وقت_آموزش 🎓 #برنامه_تمرینی 👨‍💻 با این حرکات کمر درد رو از بین ببر👌 #بدنسازی 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#به_وقت_آموزش 🎓 #برنامه_تمرینی 👨‍💻 با سرعت نور عضله بساز 💪 #بدنسازی 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#به_وقت_آموزش 🎓 #برنامه_تمرینی 👨‍💻 چرا حرکت ددلیفت سلطانه ؟ 😉💪 #بدنسازی 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#حس_خوب #رضایتمندی شاگرد عزیزمون نسبت به برنامه مگافیت ، باشگاه مجازی و مشاوره تغذیه ای👌 فقط با ۴۹۹ تومان ، هم برنامه ماهانه دریافت کردند ، هم در باشگاه مجازی عضو شدن و هم مشاوره تغذیه ای گرفتن که الحمدلله نتیجه هم دیدن😊🌸 رفیق توام همین الان تصمیم رو بگیر و شروع کن 👌🌺 جهت رزرو پک تمرینی مخصوص ماه رمضان پیام دهید @admin_megafit

#به_وقت_آموزش 🎓 #کلیپ_تمرینی 🎥 #بدنسازی 🏋🏻‍♂ برنامه سیکس پک خفن 😍 💯 آموزش حرکت : فول شکمی 💪 🔰 عضله تمرینی امروز : شکمی ✊ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online جهت دریافت برنامه به مگافیت دو نفر معرفی کن ، برای خودت یک ماه برنامه رایگان و ماه دوم با تخفیف ویژه دریافت کن😉👌

🔹🔶 #انگیزشی 🥋 رو راست بودن با خود #اعتمادبه‌نفس احساس رهایی و آسودگی خیال این‌ها کلیدهای عملکرد #موفقیت آمیز در تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#برنامه_تمرینی 📝 #بدنسازی 🏋🏻‍♂ 🔰برنامه حجمی عضلات پا🔰 1️⃣ جلو پا دستگاه 12*4 2️⃣ پرس پا 10*4 3️⃣ پشت پا 12*4 4️⃣ ساق پا 12*4 5️⃣ اسکوات اسمیت 12*4 6️⃣ کرانچ 30*3 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#یه_نکته_بگم 😉🤔⬇️ 🔅 مولفه های جلسه تمرین ورزشی یک جلسه تمرین ورزشی باید شامل گرم کردن مناسب باشد. مرحله گرم کردن شامل حداقل ۵_۶ دقیقه فعالیت قلبی-تنفسی و استقامت عضلانی با شدت سبک تا متوسط است. در مرحله گرم کردن بدن فرصت می‌یابد که با تغییر نیاز های فیزیولوژیایی، بیومکانیکی و انرژی زیستی آماده جلسه تمرین اصلی شود. یک گرم کردن مناسب می‌تواند خطر مصدومیت و آسیب را کاهش دهد و مهمتر اینکه باعث بهبود عملکرد شما در جلسه تمرین اصلی شود. #ورزش🏃‍♀ #گرم_کردن🏃‍♂🏃‍♀ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔸🔷 #انگیزشی وقتی تصمیم گرفتی دیگه شک نکن چون شک لحظه آخر نابود کننده است. تصمیم بگیر👊 باورکن✌️ با قدرت ادامه بده💪 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#یه_نکته_بگم 😉 یه نکته طلایی براتون دارم ↓ #رژیم_ولاغری اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدنتان به صورت خودبخود، روی وضعیت ذخیره انرژی قرار می گیرد. در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کاهش می یابد پس اگر رژیم لاغری دارید،وعده های غذایی را حذف نکنید 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#یه_نکته_بگم 📜 🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰 1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است 2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد #علم_تمرین 🏋‍♂ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#یه_نکته_بگم 🤔⬇️ 🔰 راه حل آب کردن شکم🔰 👌حتی افراد لاغر اندامی که شکم دارند 1️⃣ انجام 3 بار در هفته از تمرینات شدید هوازی مانند دویدن و حرکات و تمرینات مشابه آن 2️⃣ برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات به مدت ۱۰ دقیقه نرمش کنید 3️⃣ در رژیم غذایی خود از اسیدهای چرب ضروری استفاده نمایید 4️⃣ نوشیدن آب در طی روز و تمرینات. 5️⃣ استفاده از مکمل هایی مانند کراتین و گلوتامین 6️⃣ اهمیت دادن به زمان استراحت و خواب شبانگاهی 7️⃣ بصورت کامل مصرف مواد شیرین و هر چیزی که قند دارد را تعطیل کنید برای دوستان خود ارسال کنید🌷 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online