#به_وقت_آموزش 👩🎓👨🎓
#برنامه_تمرینی 👨💻
#سیکس_پک فشن ← اینم یه سری تمرینات ویژه و خاص مخصوص ورزشکارانی که برای داشتن شکم ۶ تکه تلاش میکنند😉👌
روی لینک زیر کلیک کنید😉و یه مطلب خاص رو مطالعه کنید 👇🏻
https://eitaa.com/megafit/19
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
#برنامه_تمرینی 🗒
#سیکس_پک 👌
🔰برنامه شكم حرفه اي🔰
1️⃣ شكم با وزنه روي ميز شيبدار 3*15
2️⃣ شكم خلباني 4*15
3️⃣ شكم با وزنه روي زمين 3*15
4️⃣ پهلو چرخشي با هالتر 5 دقيقه
5️⃣ پلانك 3 ست سي ثانيه اي
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰
🔹قیچی ۴ * ۱۵-۲۰
🔸زانوجمع توپ سوئیسی ۴ * ۱۵-۲۰
🔹زیرشکم بارفیکس ۴ * ۱۵-۲۰
🔸کرانچ ۴ * ۱۵-۲۰
🔹شکم رول ۴ * ۱۵-۲۰
🔸کرانچ باکابل ۴ * ۱۵-۲۰
🔹پلانک ۴ * ۱۵-۲۰
🔸پل باتوپ ۴ * ۱۵-۲۰
🔹حشره مرده( dead bug) ۱۵-۲۰ * ۴
🔸پیج باکابل ۴ * ۱۵-۲۰
🔹پیچ روسی ۴ * ۱۵-۲۰
🏋🏻♂ #برنامه_تمرینی #سیکس_پک 🤼♂
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
#به_وقت_آموزش 👩🎓👨🎓
#برنامه_تمرینی 👨💻
#سیکس_پک فشن ← اینم یه سری تمرینات ویژه و خاص مخصوص ورزشکارانی که برای داشتن شکم ۶ تکه تلاش میکنند😉👌
روی لینک زیر کلیک کنید😉و یه مطلب خاص رو مطالعه کنید 👇🏻
https://eitaa.com/megafit/19
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰
🔹قیچی ۴ * ۱۵-۲۰
🔸زانوجمع توپ سوئیسی ۴ * ۱۵-۲۰
🔹زیرشکم بارفیکس ۴ * ۱۵-۲۰
🔸کرانچ ۴ * ۱۵-۲۰
🔹شکم رول ۴ * ۱۵-۲۰
🔸کرانچ باکابل ۴ * ۱۵-۲۰
🔹پلانک ۴ * ۱۵-۲۰
🔸پل باتوپ ۴ * ۱۵-۲۰
🔹حشره مرده( dead bug) ۱۵-۲۰ * ۴
🔸پیج باکابل ۴ * ۱۵-۲۰
🔹پیچ روسی ۴ * ۱۵-۲۰
🏋🏻♂ #برنامه_تمرینی #سیکس_پک 🤼♂
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
#به_وقت_آموزش 🎓
#بدنسازی 👨💻
بهترین حرکات هر قسمت از شکم برای برای #سیکس_پک 🔙 😉💪
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
#برنامه_تمرینی 🗒
#سیکس_پک 👌
🔰برنامه شكم حرفه اي🔰
1️⃣ شكم با وزنه روي ميز شيبدار 3*15
2️⃣ شكم خلباني 4*15
3️⃣ شكم با وزنه روي زمين 3*15
4️⃣ پهلو چرخشي با هالتر 5 دقيقه
5️⃣ پلانك 3 ست سي ثانيه اي
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
#برنامه_تمرینی 🗒
#سیکس_پک 👌
🔰برنامه شكم حرفه اي🔰
1️⃣ شكم با وزنه روي ميز شيبدار 3*15
2️⃣ شكم خلباني 4*15
3️⃣ شكم با وزنه روي زمين 3*15
4️⃣ پهلو چرخشي با هالتر 5 دقيقه
5️⃣ پلانك 3 ست سي ثانيه اي
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰
🔹قیچی ۴ * ۱۵-۲۰
🔸زانوجمع توپ سوئیسی ۴ * ۱۵-۲۰
🔹زیرشکم بارفیکس ۴ * ۱۵-۲۰
🔸کرانچ ۴ * ۱۵-۲۰
🔹شکم رول ۴ * ۱۵-۲۰
🔸کرانچ باکابل ۴ * ۱۵-۲۰
🔹پلانک ۴ * ۱۵-۲۰
🔸پل باتوپ ۴ * ۱۵-۲۰
🔹حشره مرده( dead bug) ۱۵-۲۰ * ۴
🔸پیج باکابل ۴ * ۱۵-۲۰
🔹پیچ روسی ۴ * ۱۵-۲۰
🏋🏻♂ #برنامه_تمرینی #سیکس_پک 🤼♂
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
🔰برنامه تمرین عضلات شکم🔰
🔹قیچی ۴ * ۱۵-۲۰
🔸زانوجمع توپ سوئیسی ۴ * ۱۵-۲۰
🔹زیرشکم بارفیکس ۴ * ۱۵-۲۰
🔸کرانچ ۴ * ۱۵-۲۰
🔹شکم رول ۴ * ۱۵-۲۰
🔸کرانچ باکابل ۴ * ۱۵-۲۰
🔹پلانک ۴ * ۱۵-۲۰
🔸پل باتوپ ۴ * ۱۵-۲۰
🔹حشره مرده( dead bug) ۱۵-۲۰ * ۴
🔸پیج باکابل ۴ * ۱۵-۲۰
🔹پیچ روسی ۴ * ۱۵-۲۰
🏋🏻♂ #برنامه_تمرینی #سیکس_پک 🤼♂
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
#به_وقت_آموزش 🎓
#بدنسازی 👨💻
بهترین حرکات هر قسمت از شکم برای برای #سیکس_پک 🔙 😉💪
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online
#برنامه_تمرینی 🗒
#سیکس_پک 👌
🔰برنامه شكم حرفه اي🔰
1️⃣ شكم با وزنه روي ميز شيبدار 3*15
2️⃣ شكم خلباني 4*15
3️⃣ شكم با وزنه روي زمين 3*15
4️⃣ پهلو چرخشي با هالتر 5 دقيقه
5️⃣ پلانك 3 ست سي ثانيه اي
🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆
🎗 @fitness_online