🔰با معده خالی این غذاها رو نخورید🔰 👌گوجه فرنگی 🔷زخم معده 👌نوشابه 🔷افزایش فشارخون 👌سبزیجات سبز 🔷سوزش سردل 👌ماست 🔷نفخ 👌فلفل قرمز 🔷زخم معده 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰چرا مفصل ها در هنگام تمرین صدا میدهند🔰 1⃣ حرکت تاندون ها وقتی مفاصل حرکت می کنند وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل ،هر کدام از این تاندون ها یا لیگامان ها ممکن است بار ها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر بار عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد می کنند 2⃣ سطح ناصاف مفصل در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر ممکن است صدا ایجاد شود. 3⃣ کندرومالاسی کشکک کندرومالاسی کشکک در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده میشود. در این بیماری استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک درد زانو بخصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد. 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰معجون چاق کننده🔰 ✖️ شیر 2 لیوان ✖️ شکر 1 ق ✖️ بادام خلال ۱ ق ✖️ پسته خلال ۱ ق ✖️ گلاب ۴ ق چ ❎شیر رابجوشانید و بقیه موارد را بریزید بعد 15 دقیقه درون یخچال گذاشته ومیل کنید 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰مصرف آب حین تمرین🔰 📒هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد 📒افزایش انرژی 📒دفع سموم ومواد زائد 📒 سلامت کلیه ها و مثانه 📒بهبود کیفیت تمرین و بدن 📒 جذب ویتامین به سرعت 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰 ترکیبات شگفت انگیز آب🔰 🔵آب➕زنجبیل:هضم غذا 🔵آب➕دارچین:تنظیم قندخون 🔵آب➕نعناع:خوشبوکننده دهان 🔵آب➕عسل:ضدسرطان 🔵آب➕لیموترش:چربی سوز 🔵آب➕تخم شربتی:تقویت استخوان #تغذیه 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

✅ عواملی که باعث ایجاد اختلال در هضم غذا می شود↯ 💠عدم لذت از خوردن غذا 💠با سرعت غذا خوردن 💠آب خوردن پس از غذا 💠غذای داغ و سرد 💠گرمای محیط 💠غم و اندوه 💠حمام 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰عضلات حجیم یا رگدار 🔰 🛑حجیم : ♻️استفاده از رژیم پر کربوهیدرات ♻️تکرارهای تمرین بین 6تا8 ♻️مصرف مکمل کراتین و گینر ♻️هشت ساعت خواب مفید شبانه 🛑رگدار: ♻️استفاده از رژیم پر پروتئین ♻️تکرارهای تمرین بین 8تا12 ♻️مصرف مکمل امینو و پروتئین وی ♻️هشت ساعت خواب مفید شبانه 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

خوردن1سیب در ساعات اولیه صبح برای سرحال نگهداشتن شما بسیار مؤثرتر ازقهوه عمل میکند سیب حاوی 13گرم فروکتوز است قند طبیعی که با افزایش جریان خون موجب افزایش فعالیت مغزوانرژی بدن میشود 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔴 سس مايونز دشمن شماره يك تمام رژيم هاى غذايى 🔰 هر قاشق آن حاوى ١٠ گرم چربى است=خودكشى تدريجى 🔰 افزايش شديد فشار خون 🔰 هنگام مصرف آن را با ماست رقيق تر و از ليموترش استفاده كنيد 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰آیا ورزش کردن در دوران بیماری درسته ؟🔰 ❇️اگر 👇 🔸تب 🔹درد عضلانی 🔸درد سینه 🔹اسهال 🔸استفراغ دارید ⬅️ خیر ❇️اگر 👇 🔹فشار سینوسی 🔸آبریزش بینی 🔹عطسه 🔸گلودرد 🔹گوش درد دارید ⬅️ بله 🔺در حالیکه ورزش کردن در تقویت سیستم ایمنی نقش بسزایی داره اما همیشه ورزش کردن براتون خوب نیس⁉️ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

❇️ چند اشتباه در بدنسازی 1⃣ گرم نکردن: ✅ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید. 2⃣ عجله کردن: ✅ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید. 3⃣افراط کردن: ✅ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود. 4⃣ تمرین کردن با درد: ✅ اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید. 5⃣نداشتن کفش مناسب: ✅ کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰ساخت عضله باسن🔰 ✅هیپ تراست ✅ددلیفت هکس بار ✅پشت پا دمبل ✅فیله کمر ✅ددلیفت رومانی 🏆 #تناسب_اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online