🔰غذاهای مناسب برای مبارزه با آلودگی هوا🔰 1⃣ مواد غذایی شامل ویتامین C مثل مرکبات ✍با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند 2⃣ مواد غذایی شامل ویتامین E مثل آجیل‌ها، یا ماهی سالمون ✍خط مقدم مبارزه با آسیب‌های بافت انسانی است 3⃣ مواد غذایی شامل بتا کاروتن،مثل سبزیجات برگدار یا هویج ✍مهم‌ترین عامل کنترل التهاب است 4⃣ مواد غذایی شامل امگا-3 مثل دانه‌های روغنی ✍که از بدن در برابر آثار مخرب آلودگی هوا و قلب محافظت می‌کند 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#تغذیه 🥛 🔰بهترین زمان مصرف شیر🔰 👌شب قبل از خواب است. به دلیل فعالیت کمتر در شب، کلسیم بیشتر جذب می شود 👌همچنین به علت اینکه شیر حاوی ماده تریپتوفان می باشد،به برقراری خواب آرام و راحت کمک می کند 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

🔰 6 تصور غلط که باعث افتادگي شکم مي شود🔰 1⃣ براي سفت شدن شکم يايد حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهيد. 2⃣ تمرين کامل شکم نيم ساعت طول مي کشد. 3⃣ دراز نشست خيلي آرام، عضلات را محکم تر مي کند. 4⃣ بهترين زمان براي انجام حرکات شکمي، آخر تمرين ها مي باشد. 5⃣ با انجام حرکات پايليت (Pilates ) نمي توانيد شکم خود را 6 تكه کنيد. 6⃣ بدون وزنه و دستگاه نمي توانيد شکم خود را آب کنيد #چربیسوزی #لاغری #بدنسازی 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#پرسش_پاسخ 💯 مشاوره #رایگان برای ورزشکاران عزیز😉

تعرفه برنامه نویسی رو در یکی از کانال های بدنسازی ایتا مشاهده میکنید 😊 نرخ قیمت هارو ببینید 😉 ما برای همه اینا ۱۰۰ هزار تومان میگیریم و حتی مشاوره رایگان هم میدیم 🙂✌️

🔰کاربرد #ویتامین های ضروری بدن🔰 👌 ویتامین A : 🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی 👌 ویتامین C : 🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید 👌 ویتامین D : 🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد 👌 ویتامین E : 🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی 👌 پتاسیم : 🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی 👌 آهن : 🔹رفع کم خونی و ریزش مو 👌 کلسیم : 🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی 👌 سدیم : 🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما #بدنسازی 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃 گاهی برای رشـــد کـــردن باید سختی کشید👌 گاهی برای فــــهــمیدن بـــایـــد شکست خـورد 👍 گاهی برای بدست آوردن باید از دست داد 👊 #انگیزشی 🏆تناسب اندام با #فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#یه_نکته_بگم 📜 🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰 1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است 2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد #علم_تمرین 🏋‍♂ 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#پرسش_پاسخ 💭 حتما بخونید شاید سوال شماهم باشه 😉 #پیلاتس 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#پرسش_پاسخ 💭 حتما بخونید شاید سوال شماهم باشه 😉 #رزمی 🥋 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online

#وقت_آموزش 📚 🤔 #وزن مناسب برای من چقدر است؟ سوال متداولی که معمولا از ما به ویژه با نزدیک شدن به ایام عید بیشتر پرسیده می‌شود. 😉 به طور کلی وزن مناسب عدد ویژه ای نیست، بلکه به شکل یک طیف مشخص بیان می‌شود؛ شاخص توده بدنی (BMI) یک روش مناسب برای برسی تناسب قد و وزن شما است. این روش از طریق تقسیم وزن بر مجذور قد عمل می‌کند و عدد به دست آمده اگر بین ۱۸.۵ تا ۲۵ باشد یعنی وزن شما مناسب است. اگر نتونستید حساب کنید وزن و قدتون بفرستید تا من بهتون بگم☺️💪 #تناسب_اندام #لاغری 🏆تناسب اندام با فیتنس آنلاین🏆 🎗 @fitness_online