🔰افزایش قدرت در بدنسازی🔰 1 . خوب گرم کنید ۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید ۰3 به اندازه آب کافی بنوشید ۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند ۰5 پلیومتریک انجام دهید ۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر ۰7 زمان بندی داشته باشید ۰8 قوی فکر کنید ۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید 10 عضلات مرکزی را تقویت کنید 11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید 12 مکملی به نام کراتین 13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید 14 صدای موزیک را بالا ببرید 15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید برای دوستان خود ارسال کنید🌷 🆑@fitroid ✅ به دنیای بدنسازی بپیوندید 🙏

🔰راهکار طلایی که به لاغر شدن شما کمک می‌کند 💧آب بنوشید 🏃🏻‍♀️۳۰ دقیقه درروز ورزش کنید به‌آرامی غذا بخورید 🌰 ماست وآجیل بیشتری بخورید 🌶 مصرف ادویه‌جات و فلفل 🆑@fitroid

سوسيس نخوريد! تقريبا ٢٥روز طول ميكشد تا بدن كاملا سالم عوارض ١٠٠گرم سوسيس و كالباس غير استاندارد را خنثي كند هر گونه بيماري و استرس اين مدت زماني را افزايش ميدهد! 🆑 @fitroid

#آموزش_صحيح_حركات 🅾حرکت پشت بازو دمبل جفت دراز کشیده 💪تقویت عضلات پشت بازو 💢 به نحوه انجام حرکت دقت نمایید 🆑 @fitroid

‌ ✅ دلایل گرفتگی عضلانی 🔺الکل 🔺نمک زیاد 🔺کم آبی بدن 🔺قندخون بالا 🔺کمبود کلسیم 🔺مشکل گردش خون 🔺مسدود شدن رگ‌های خونی 🔺از اثرات بیماری پارکینسون 🆑 @fitroid

🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰 1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10 2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8 3️⃣لانگ لانگ 3×15 4️⃣پرس پا تک تک 3×12 5️⃣5 دقیقه استراحت 6️⃣ساق پا ایستاده 3×50 🆑 @fitroid

🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰 1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید 2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید 3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد 🆑 @fitroid

🔰 مصرف مکمل به جای غذا ممنوع 👈برخی مواقع افراد می‌خواهند راه صدساله را یک شبه طی کنند و در مدت کوتاهی صاحب یک بدن عضله‌ای و قدرتمند شوند، به همین دلیل هم سراغ انواع و اقسام مکمل‌های بدنسازی می‌روند. 👈حتی بعضی‌ها به حدی حساس می‌شوند که به جای غذای اصلی، پروتئین، کراتین، گلوتامین و... می‌خورند. در این شرایط شاید از نظر بدنی به شرایط ایده‌آلی که مدنظرشان است برسند 👈اما دو اتفاق ناخوشایند برای آنها می‌افتد ☑️ اول این‌که نیاز بدنشان به مواد مغذی مختلف تامین نمی‌شود، چراکه فقط مکمل مصرف می‌کنند ☑️ دوم این‌که به مرور زمان به این مکمل‌ها معتاد شده و از غذا خوردن فراری می‌شوند و اگر به هر دلیلی غذا مصرف کنند، مشکلات گوارشی مثل تهوع، استفراغ، معده درد، یبوست و... سراغشان می‌آید. 🆑@fitroid

🌐ماده غذایی غنی از آهن 🔸لوبیا سفید 🔹 اسفناج 🔸 دانه های چیا 🔹 کاکائو و پودر کاکائو 🔸 زردچوبه 🔹 عدس 🔸 آویشن 🔹چای ترش 🆑@fitroid

🔰 از کجا بدانیم برنامه تمرینی ما مناسب است و نشانه‌های یک برنامه تمرین خوب چیست؟ 🔷 آیا یک برنامه تمرینی خوب باعث می‌شود که ما بیش از حد عرق کنیم؟ 🔷 احساس درد داشته باشیم؟ 🔷 آیا خستگی زیادی را در ما ایجاد کند؟ ☣️بسیاری از افراد اگر در برنامه تمرینی خود عرق نکنند فکر می‌کنند که وقت خود را هدر داده‌اند و برنامه تمرینی را درست و صحیح می‌دانند که تمام توان و انرژی آن ها را بگیرد و از فرط خستگی توان حرکت کردن نداشته باشند. 💠متداول‌ترین اشتباه اغلب مردم این است که وقتی به دنبال بهترین برنامه تمرینی هستند،به جای توجه به نتیجه بلند مدت به اثرات لحظه‌ای ورزش خود فکر می‌کنند. 💯قطعاً برنامه تمرینی خوب، هیچ‌کدام از مشخصات بالا را ندارد 🔷 در یک پاسخ ساده می‌توان گفت که برنامه تمرینی خوب برنامه‌ای است که باعث می‌شود شما احساس و ظاهر بهتری داشته باشید. 🆑@fitroid

✅خواص چای سبز: 1⃣کاهش وزن 2⃣کنترل سطح گلوکز و جلوگیری از دیابت 3⃣جلوگیری از بیماری قلبی، پارکینسون و آلزایمر 4⃣کاهش کلسترول بد در خون 5⃣جلوگیری از خرابی دندان 6⃣تنظیم فشار خون 7⃣جلوگیری از افسرگی 8⃣مراقبت از پوست 🆑@fitroid