سوسيس نخوريد! تقريبا ٢٥روز طول ميكشد تا بدن كاملا سالم عوارض ١٠٠گرم سوسيس و كالباس غير استاندارد را خنثي كند هر گونه بيماري و استرس اين مدت زماني را افزايش ميدهد! 🆑 @fitroid

#آموزش_صحيح_حركات 🅾حرکت پشت بازو دمبل جفت دراز کشیده 💪تقویت عضلات پشت بازو 💢 به نحوه انجام حرکت دقت نمایید 🆑 @fitroid

‌ ✅ دلایل گرفتگی عضلانی 🔺الکل 🔺نمک زیاد 🔺کم آبی بدن 🔺قندخون بالا 🔺کمبود کلسیم 🔺مشکل گردش خون 🔺مسدود شدن رگ‌های خونی 🔺از اثرات بیماری پارکینسون 🆑 @fitroid

🔰برنامه انفجاری عضلات پا🔰 1️⃣جلو پا دستگاه 2×15 2×10 2️⃣اسکات پا هالتر 2×12 2×8 3️⃣لانگ لانگ 3×15 4️⃣پرس پا تک تک 3×12 5️⃣5 دقیقه استراحت 6️⃣ساق پا ایستاده 3×50 🆑 @fitroid

🔰رسیدن به کات عضلانی 🔰 1️⃣ از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید 2️⃣ سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید 3️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتر از سی دقیقه نباشد 🆑 @fitroid

🔰 مصرف مکمل به جای غذا ممنوع 👈برخی مواقع افراد می‌خواهند راه صدساله را یک شبه طی کنند و در مدت کوتاهی صاحب یک بدن عضله‌ای و قدرتمند شوند، به همین دلیل هم سراغ انواع و اقسام مکمل‌های بدنسازی می‌روند. 👈حتی بعضی‌ها به حدی حساس می‌شوند که به جای غذای اصلی، پروتئین، کراتین، گلوتامین و... می‌خورند. در این شرایط شاید از نظر بدنی به شرایط ایده‌آلی که مدنظرشان است برسند 👈اما دو اتفاق ناخوشایند برای آنها می‌افتد ☑️ اول این‌که نیاز بدنشان به مواد مغذی مختلف تامین نمی‌شود، چراکه فقط مکمل مصرف می‌کنند ☑️ دوم این‌که به مرور زمان به این مکمل‌ها معتاد شده و از غذا خوردن فراری می‌شوند و اگر به هر دلیلی غذا مصرف کنند، مشکلات گوارشی مثل تهوع، استفراغ، معده درد، یبوست و... سراغشان می‌آید. 🆑@fitroid

🌐ماده غذایی غنی از آهن 🔸لوبیا سفید 🔹 اسفناج 🔸 دانه های چیا 🔹 کاکائو و پودر کاکائو 🔸 زردچوبه 🔹 عدس 🔸 آویشن 🔹چای ترش 🆑@fitroid

🔰 از کجا بدانیم برنامه تمرینی ما مناسب است و نشانه‌های یک برنامه تمرین خوب چیست؟ 🔷 آیا یک برنامه تمرینی خوب باعث می‌شود که ما بیش از حد عرق کنیم؟ 🔷 احساس درد داشته باشیم؟ 🔷 آیا خستگی زیادی را در ما ایجاد کند؟ ☣️بسیاری از افراد اگر در برنامه تمرینی خود عرق نکنند فکر می‌کنند که وقت خود را هدر داده‌اند و برنامه تمرینی را درست و صحیح می‌دانند که تمام توان و انرژی آن ها را بگیرد و از فرط خستگی توان حرکت کردن نداشته باشند. 💠متداول‌ترین اشتباه اغلب مردم این است که وقتی به دنبال بهترین برنامه تمرینی هستند،به جای توجه به نتیجه بلند مدت به اثرات لحظه‌ای ورزش خود فکر می‌کنند. 💯قطعاً برنامه تمرینی خوب، هیچ‌کدام از مشخصات بالا را ندارد 🔷 در یک پاسخ ساده می‌توان گفت که برنامه تمرینی خوب برنامه‌ای است که باعث می‌شود شما احساس و ظاهر بهتری داشته باشید. 🆑@fitroid

✅خواص چای سبز: 1⃣کاهش وزن 2⃣کنترل سطح گلوکز و جلوگیری از دیابت 3⃣جلوگیری از بیماری قلبی، پارکینسون و آلزایمر 4⃣کاهش کلسترول بد در خون 5⃣جلوگیری از خرابی دندان 6⃣تنظیم فشار خون 7⃣جلوگیری از افسرگی 8⃣مراقبت از پوست 🆑@fitroid

🔰برای بلند شدن قد خود این تمرینات را انجام دهید 🔰 🔹تمرینات کششی شانه 🔹ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس ) 🔹بارفیکس 🔹دوچرخه سواری 🔹شنا مخصوصا (شنای پروانه ) 🔹والیبال 🔹بسکتبال 🔹یوگا 🔰نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد. 🆑@fitroid

فعالیت رو از 25 خرداد شروع میکنیم.