🔴به وقت آموزش👇 🔰1. حرکت بالا آوردن پا روی زمین به پهلو دراز بکشید، تمام بدن باید در یک راستا باشد؛ پای چپ را تا جایی‌که می‌توانید بالا بیاورید؛ بالاتنه‌تان ثابت باشد و حرکت نکند؛ ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پای‌تان را پایین بیاورید؛ این حرکت را برای هر پا در ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید. 🔰2• دایره کشیدن با توپ توپ نرم کوچکی (بالشت یا جعبه کوچک) بین زانوهای خود قرار دهید؛ سعی کنید با توپی که بین زانوهای‌تان است یک دایره فرضی بکشید؛ در هر دو سمت (چپ و راست) دایره بکشید؛ هنگام انجام این تمرین فقط زانوها باید حرکت کند، لگن و کمر ثابت بماند؛ این حرکت از سری حرکات اصلاحی پای پرانتزی را برای هر پا در ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید. 🔰3• حرکت پل باسن به پشت روی زمین دراز بکشید؛ زانوهای‌تان را تا ۹۰ درجه خم کنید؛ باسن‌تان را به‌آرامی بالا بیاورید و در موقعیت حرکت پل باسن قرار بگیرید؛ موقع انقباض عضلات سرینی حدود ۲ ثانیه در همان حالت بمانید؛ وقتی انجام این حرکت برای‌تان آسان شد، می‌توانید پل باسن را به‌صورت تک پا هم انجام دهید؛ این حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را در ۲ ست ۱۰ تایی تمرین کنید. #حرکات_اصلاحی #زانوی_پرانتری https://eitaa.com/ghamkhandanali

فواید #پلانک : پلانک در واقع همون حالت شنا است . 🔸️تقویت میان تنه 🔹️کاهش ریسک آسیب کمر و ستون فقرات 🔸️افزایش سوخت و ساز بدن 🔹️بهبود وضعیت بدن 🔸️بهبود تعادل کلی بدن 🔹️افزایش انعطاف پذیری بدن 🔸️تقویت شکم و فیله #حرکات_اصلاحی https://eitaa.com/ghamkhandanali .

راه گود برداری 😊 #حرکات_اصلاحی https://eitaa.com/ghamkhandanali

یکی دیگر از #حرکات_اصلاحی بدن حرکت اسکات هست که برای رفع افتادگی مثانه مناسب است . 1⃣حرکات جایگزین تمرینات #کگل درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️اسکوات 👈عضلات درگیر: باسن، همسترینگ، عضله چهارسر ران 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست 15تایی 💢بدن صاف نگاه رو به جلو پاها به عرض شانه باز 💢به سمت پایین حرکت کنید بدون اینکه به جلو خم شوید ⚠️مراقب باشید زانوهایتان از نوک انگشتان پایتان بیرون نزند(ینی تو یه راستا باشه ) لطفا بدون لینک فوروارد نکنید 🙏 🌼همراهان گل نرگس ___^^^🦋____^^^_________ https://eitaa.com/ghamkhandanali

. 2⃣حرکات جایگزین تمرینات #کگل درمان افتادگی #مثانه تقویت عضلات کف #لگن ⬅️پلانک معکوس 👈عضلات درگیر: عضلات عرضی شکم، فیله کمر، شانه و دست‌ها، باسن و ران‌ها 👈تعداد ست و تکرار : 3 ست و هر ست حدود 30 ثانیه در این حرکت بمانید 💢پاها صاف ، کف دستها کنار بدن روی زمین 💢میانه تن خود را از روی زمین بلند کنیدتا بدن شما در یک خط قرار بگیرد 💢پاشنه های پا روی زمین #حرکات_اصلاحی لطفا بدون لینک فوروارد نکنید 🙏 🌼همراهان گل نرگس ___^^^🦋____^^^_________ https://eitaa.com/ghamkhandanali

#حرکات_اصلاحی 🌼کشش ستون فقرات برای درمان فتق دیسک (بیرون زدگی دیسک) ، سیاتیک، بیماری دژنراتیو دیسک، اعصاب تحت فشار یا عصب باریکش، و بسیاری از بیماری های کمر استفاده می شود. کشش ستون فقرات، فشار را از دیسک های ستون فقرات برمی دارد. با کشش ستون فقرات و کاهش نیروی جاذبه توانایی بدن در بهبود می یابد. افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات از این نوع درمان سود می برند زیرا کشش نیروی جاذبه را کاهش می دهد. نیازی نیست قولنج بشکونید مهم اون کششی هست که ایجاد می کنید ❌ هر دو طرف انجام شود https://eitaa.com/ghamkhandanali

#حرکات_اصلاحی #افتادگی شانه #گودی کمر https://eitaa.com/ghamkhandanali

#رفع_قوز و زمان زیادی رو صندلی نشستین این حرکت رو انجام بدین #حرکات_اصلاحی https://eitaa.com/ghamkhandanali