❓#از_ما_بپرسید راهکارهای افزایش انرژی و رفع خواب‌آلودگی 🔺پرسش با سلام؛ می خواستم بدانم چه نوع تغذیه ای برای افزایش انرژی و چه نوع تغذیه ای برای جلوگیری از خواب الودگی مفید است؟ 🔻پاسخ کارشناس تغذیه تبیان: 🔹اولین و مهمترین مورد خوردن صبحانه‌ی مقوی است 🔸حداقل ده دقیقه‌ پیاده‌روی در هر روز 🔹 هفت ساعت خوابیدن در شبانه روز. البته خواب شبانه و زود خوابیدن بیشترین اثر را دارد 🔸نوشیدن آب. نیمی از افرادی که از خستگی شکایت می‌کنند، دچار کم‌آبی هستند 🔹فلفل قرمز تند، باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود 🔸گیاه دارویی جینکوبیلوبا، جریان خون را به سمت مغز افزایش می‌دهد 🔹چای و قهوه به شادابی کمک می‌کنند، البته اگر به میزان کم و در فواصل چندساعته مصرف شوند 🔸تخم شربتی؛ چون حاوی پروتئین، فیبر و مواد مغذی از جمله منیزیم و آهن است #مشاوره_تغذیه #مشاوره_تبیان #تبیان_رسانه_زندگی

❓#از_ما_بپرسید اولین عامل پرخوری 🔺پرسش آقایی هستم با ۱۰۰ کیلو وزن و قد ۱۷۰، چند بار اقدام به رژیم و باشگاه رفتن کردم ولی وزنم برگشته مشکل اصلی من این است که پرخوری عصبی دارم لطفاً راهنمایی بفرمایید. 🔻پاسخ کارشناس تغذیه تبیان: 🔹ریشه مشکل شما استرس است که باید حل کنید. استرس در شما سبب می‌شود پرخوری عصبی داشته باشید. به‌طورکلی شخصی که عادت به خوردن احساسی دارد، باور کرده که اگر این‌گونه غذا نخورد، از شر آن احساسات بد و افکار منفی خلاص نمی‌شود. 🔹باید به‌جای اینکه در یک موقعیت استرس‌زا سراغ یخچال بروید، قدری قدم بزنید، با دوست خود صحبت کنید، احساساتتان را بنویسید، اتاقتان را مرتب کنید یا دوش بگیرید. 🔹ورزش نیز اندورفین و آدرنالین را در خون آزاد کرده و احساس خوبی ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که ذهن برای دقایقی از افکار ناراحت‌کننده و احساسات ناخوشایند خلاص شود. 🔹اشتهای کاذب یا همان هوس غذایی تنها 10 دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید. 🔹داشتن 6 وعده غذایی کوچک در طول روز و مصرف سالاد و سبزیجات به جای غذاهای پرکالری نیز می‌تواند به کنترل پرخوری شما کمک کند. #مشاوره_تغذیه #مشاوره_تبیان #تبیان_رسانه_زندگی