🍏✍️ 🔰#دانستنیهای_مفید_در_حوزه_ورزش_تغذیه_وسلامت: ✅#مضرات_قند؛ قند 2 تا 5 برابر بیشتر از نشاسته در بدن چربی تولید میکند؛ به این مفهوم که ما با خوردن قند دقیقاً سلول‌های چربی را تقویت میکنیم ❗️😬 علاوه بر آن، فروکتوز وارد چرخه متابولیسم در کبد شده و احتمال ایجاد چربی کبد را افزایش میدهد؛ در نهایت قند باعث مقاومت به انسولین و بروز دیابت نوع ۲ خواهد شد. ✅ بر روی #سالادتان پودر تخم کتان بپاشید زیرا باعث❗️☺️ 👈 #لاغری و کاهش وزن 👈 رفع چین و چروک 👈 رفع #نفخ شکم 👈 کاهش #کلسترول خون 👈 جوان سازی پوست 👈 درمان #یبوست میشود. ✅ تفاوت ارزش غذایی سینه و ران مرغ❗️👌 📌آيا بخش های چرب گوشت مرغ را ترجیح می دهید یا اینکه بیشتر از سینه مرغ در غذا خوشتان میاید ؟ اینجا تفاوت ها ی غذایی ران و سینه مرغ را مشخص کرده ایم . 220 گرم سینه مرغ /231 کالری 43گرم پروتئین / 5گرم چربی صفر گرم کربوهیدرات 5.1گرم چربی اشباع شده از جمله فواید سینه مرغ می توان به کم کالری بودن به عنوان یک منبع پروتئین اشاره کرد و مشکلی که دارد این است که اندکی خشک و خسته کننده است 220گرم ران مرغ /287 کالری 38گرم پروتئین /14 گرم چربی صفر گرم کربوهیدرات 7.3گرم چربی اشباع شده 📌بعضی ها این بخش های مرغ را خیلی لذیذ تر از سینه مرغ می دانند و این حسن آن به حساب می آيد اما لازم به اشاره است که مشکل ران مرغ این است که 45 درصد از کالری ران مرغ از چربی تامین شده است. ✅ #تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید❗️🥕 🔺در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به 700گرم می رسد. ( ذخیره معمولی 350 تا 400 گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است. ✅ 4 راه برای از بین بردن #چاقی بازو❗️☺️ 👈#ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد. 👈ورزش #شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید. 👈یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود. 👈طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید. ✅ #کبد پرمشغله‌ترین اندام درونی انسان است ❗️☺️ ▫️بیش از یک لیتر خون در هر دقیقه از طریق کبد فیلتر میشود ▫️کبد در حفظ تعادل و تنظیم هورمون‌های بدن نقش دارد. ▫️یک کبد سالم 100% باکتریها و سموم را پیش از آنکه به جریان عمومی خون بدن برسند، از بدن دفع میکند. ▫️باید بدانید تمام خون برگشتی از دستگاه گوارش که حاوی مواد غذاییست ابتدا به کبد میرود 📌برای بهبود عملکرد کبد از منابع زیر استفاده کنید: سیر، چغندر، هویج، سبزیجات برگ دار سبز، روغن زیتون، آووکادو، لیمو، گردو و زردچوبه 🆔@gozalvatanemnokhandan✍️