⏰ ساعت بیولوژیک بدن یک دوره شبانه روزی معمولی 🔹 سه تا پنج صبح سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می‌یابند و خواب عمیق خواهد شد. 🔸 شش تا هفت صبح دمای بدن افزایش می یابد سطح هورمون‌های جنسی در اوج خود هستند سرعت سوخت و ساز بدن حداکثراست. 🔹 ده تا یازده صبح حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه مدت است. 🔸 دوازده تا سیزده ظهر حداقل میزان انرژی و درجه ی حرارت بدن است که در نتیجه کاهش آدرنالین ایجاد می شود و احساس خواب آلودگی نیم روزی ایجاد می‌شود. 🔹 سه بعد از ظهر دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می‌یابند بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه‌ی بلند مدت است. 🔸 پنج تا هفت بعدازظهر:  درجه‌ی حراحت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است. 🔹 نه شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می‌یابد. 🔸 یازده شب معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود می‌رسد. #مشاوره_سلامت @gozine2

🎤 #صدای_مشاور 📊#مشاوره_سلامت 🌟موضوع: میزان استراحت بین پارت های مطالعاتی باید به چه میزان باشه ؟ 🔶 @gozine2

💊 ویتامین 🔤: نقش، منابع و اهمیت آن ✅ ویتامین‌ها برای رشد و سلامت ضروری‌اند و کمبودشان مشکلات جدی ایجاد می‌کند. ویتامین D، معروف به "ویتامین آفتاب"، محلول در چربی است و در غذاهای کمی یافت می‌شود. بهترین منبع آن نور خورشید است که با تابش اشعه فرابنفش به پوست، در بدن تولید می‌شود. نقش ویتامین D در بدن این ویتامین جذب کلسیم را تسهیل می‌کند. حتی با مصرف لبنیات کافی، بدون ویتامین D جذب کلسیم کاهش می‌یابد. کمبود آن در بزرگسالان موجب پوکی استخوان و در کودکان رشد ناقص و نرمی استخوان می‌شود. همچنین در پیشگیری از آنفولانزا، دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان نقش دارد. منابع غذایی ویتامین D این ویتامین در غذاها محدود است و تنها ۲۰٪ نیاز بدن از طریق تغذیه تأمین می‌شود. منابع آن شامل ماهی سالمون، ساردین، تن ماهی، تخم‌مرغ و قارچ است. راه‌های تأمین ویتامین D برای تأمین آن، ۲ تا ۳ بار در هفته، هر بار ۵ تا ۱۰ دقیقه باید در معرض نور خورشید قرار گرفت. پوشش لباس، کرم‌های ضدآفتاب، آلودگی هوا و گرد و غبار مانع جذب آن می‌شوند. شیوع کمبود ویتامین D کمبود این ویتامین در بسیاری از کشورها، از جمله ایران، شایع است. آلودگی هوا و گرد و غبار تولید آن را کاهش داده و نیاز به مصرف مکمل‌ها را افزایش داده است. میزان مورد نیاز و تشخیص کمبود نوجوانان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. سطح این ویتامین در بدن با آزمایش خون مشخص می‌شود: 🔹 طبیعی: بالای ۳۰ 🔹 ناکافی: ۱۴ تا ۳۰ 🔹 کمبود: کمتر از ۱۴ علائم کمبود ویتامین D کمبود آن اغلب بدون علامت است اما می‌تواند موجب ضعف ایمنی، خستگی، درد استخوان و عضلات، تأخیر در ترمیم زخم و ریزش مو شود. در صورت ادامه‌دار شدن، مشکلات جدی‌تری ایجاد خواهد شد. دستورالعمل مصرف مکمل ویتامین D 🔹 افراد سالم: ماهانه ۱ قرص ۵۰ هزار واحدی برای پیشگیری. 🔹 افراد دارای کمبود: ۴ ماه، هر هفته ۱ قرص ۵۰ هزار واحدی، سپس آزمایش مجدد. در صورت عدم بهبود، مصرف هفتگی برای ۲ ماه دیگر ادامه یابد. خطرات مصرف بیش از حد ویتامین D مصرف بی‌رویه باعث تجمع در کبد و مسمومیت دارویی می‌شود که مشکلاتی در استخوان، قلب و ریه ایجاد می‌کند. استفاده از آمپول ویتامین D فقط در موارد کمبود شدید و با تجویز پزشک توصیه می‌شود. #مشاوره_سلامت @gozine2

بهترین میان وعده کنکوری🍩🥗🍅🥒🍞🧀🍉🍌🍵☕️🥛 👨‍🎓 دانش آموزان عزیز 💠 در کنار تغذیه مناسب و سالم در وعده های اصلی از میان وعده ها غافل نباشید 💯 🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇 🌐 instagram.com/gozine2.ir #اینستاگرام #مشاوره_سلامت @gozine2

تغذیه نقش مهمی در تمرکز، انرژی و کاهش استرس دارد. انتخاب غذای مناسب می‌تواند عملکرد ذهنی را بهبود ببخشد. 🍳 صبحانه کامل: شامل پروتئین (تخم‌مرغ)، کربوهیدرات‌های سالم (نان سبوس‌دار) و ویتامین‌ها (میوه) 🍌 میان‌وعده‌های مفید: مغزها، میوه‌ها و سبزیجات برای حفظ انرژی. 🐟 امگا ۳ برای تمرکز: مصرف ماهی، گردو و تخم کتان. 🥛 آب کافی بنوشید تا انرژی و تمرکزتان حفظ شود. ❌ پرهیز از قند و چربی‌های مضر که باعث خستگی می‌شوند. 🥩 آهن و ویتامین B: اسفناج، گوشت قرمز و عدس برای تقویت ذهن. #مشاوره_سلامت @gozine2

🏐 ورزش کردن در سال کنکور می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی سلامتی جسمی و ذهنی داشته باشد. اهمیت ورزش در این دوره به دلایل زیر برجسته است: ۱.کاهش استرس :ورزش موجب ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین می‌شود که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ۲. بهبود خواب: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، که برای دانش‌آموزان کنکوری بسیار مهم است. ۳. افزایش تمرکز: ورزش به بهبود تمرکز و توجه کمک می‌کند و باعث می‌شود که بهتر و مؤثرتر مطالعه کنید. ۴. حفظ سلامتی جسمانی: ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش انرژی می‌شود، که در مقابله با خستگی و بیماری مفید است. ۵. افزایش اعتماد به نفس: موفقیت در تمرینات ورزشی می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و روحیه مثبتی به دانش‌آموز بدهد. ۶. تقویت حافظه: فعالیت بدنی می‌تواند به تقویت حافظه و بهبود عملکرد شناختی کمک کند. برای بهره‌مندی از مزایای ورزش، لازم نیست زمان زیادی اختصاص دهید؛ حتی تمرینات کوتاه و ساده می‌تواند مفید باشد. تلاش کنید زمان‌های مشخصی برای ورزش کردن در برنامه روزانه‌تان داشته باشید. اگر به کمک بیشتری نیاز داشتی، همین‌جا هستم تا راهنمایی کنم. #مشاوره_سلامت @gozine2

⏰ بهترین ساعات مطالعه توی ماه رمضان ✅ بعد از سحر: مغزت تازه و آماده‌ست؛ زمان عالی برای مطالعه مباحث سخت و تمرکز عمیق 🏹 ✅ در ساعات بعد از افطار: حدود ۱ تا ۲ ساعت بعد از افطار (پس از کمی استراحت و هضم غذا)، زمان خوبی برای مطالعه است. این موقع ممکنه انرژیت تازه بشه. 💪🔔 ✅ پیش از سحر: در نیمه شب، قبل از سحر، وقتی هوا ساکت‌تره و حواس‌پرتی کمتر، می‌تونی مطالعه‌ای سبک و مرور داشته باشی. 🌙 ✅ تعیین زمان‌های منظم: بهتره ساعات مطالعه رو به طور منظم در طول ماه تنظیم کنی؛ هر روز در همین ساعت‌ها شروع کنی تا بدن و ذهنت به اون ریتم عادت کنه. ⭕️ این زمان‌ها رو امتحان کن و ببین کدوم یکی برات بهتر جواب می‌ده؛ هر کسی با توجه به وضعیت بدن و ذهنش ممکنه بهترین زمان متفاوتی داشته باشه! #مشاوره_سلامت #ماه_رمضان @gozine2

👨‍🎓سوال شما: ❓سلام، من خیلی تو فصل بهار خواب‌آلود هستم و نمی‌تونم درس بخونم. چیکار کنم؟ ‌👨‍🏫 پاسخ مشاور: سلام ١- بهتر است دلایل خستگی خود را پیدا کنید. برای مثال اگر خستگى شما ناشى از مشكلاتی مانند بی‌انگیزه بودن است، بايد اهداف خود را مشخص كنيد. اهدافتان را مكتوب كنيد و هر روز به آن‌ها فکر کنید و خود را لايق رسيدن به هدفتان بدانید. ٢- یکی از عوامل جلوبرنده هر حرکتی داشتن هدف است. توجه داشته باشيد برای رسیدن به هدف نیاز به پشتکار زیادی دارید. بنابراين، هنگاهى كه احساس خستگى كرديد هدف خود را مرور كنيد تا با انرژى به ادامه مطالعه خود بپردازيد. ٣- حتما بايد به صورت روزانه ورزش كنيد، مخصوصا اگر خستگی شما ناشی از مشکلات جسمی باشد. ‌ورزش روزانه هوازى در حدود ١٥ تا ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابی هر چه بیشتر می‌شود و به شما کمک می‌کند با انرژی بیشتری برنامه مطالعاتى خود را انجام دهيد. همچنین، ورزش منظم سبب کاهش سطح اضطراب و افزایش آرامش خواهد شد. ٤- عامل مؤثر ديگر در غلبه بر خستگى جسمى، خواب متعادل است. ميزان خواب شبانه‌روز شما باید بین ۷ الی ۹ ساعت باشد.‏ تلاش كنيد در ‎ساعت ثابتى بيدار شويد و بخوابيد. مشکل بسیاری از دانش‌آموزان این است که در روزهای تعطیل در زمان‌های بسیار دیرتر از روزهایی که به مدرسه می‌روند بیدار می‌شوند و همین مسئله سبب بهم ریختگی خواب شما خواهد شد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد. ‌بنابراین، سعی کنید با ورزش‌های هوازی و کنترل ساعت خواب خود میزان خستگی خود را کاهش دهید و با مكتوب كردن و مرور اهداف، انرژى لازم براى ادامه مطالعه و فعالیت را داشته باشید. 🏥#مشاوره_سلامت @gozine2

😷 چگونه از آلرژی بهاری در امان بمانیم؟ 🔹در واقع بیشتر داروهای آلرژی زمانی بهترین اثر را دارند که هر روز و تقریباً یکی دو هفته پیش از شروع فصل آلرژی مصرفشان را آغاز کنید. وقتی دارو در بدنتان است و در معرض آلرژنی قرار می‌گیرید، این دارو بهتر اثر می‌کند. 🔹یک دستگاه تصفیه هوا با فیلتر هپا (HEPA) تهیه کنید و هوای یکی از اتاق‌ها را تمیز نگه دارید. 🔹دوش‌گرفتن قبل از خواب باعث می‌شود هر گونه آلرژنی که احتمالاً روی مو و صورت و بدنتان طی روز چسبیده از شما جدا شود و با خود به رختخواب نبرید. 🔹به‌محض رسیدن به خانه لباس‌ها را عوض کنید. لباس‌های بیرونتان را در ماشین لباسشویی بیندازید. 🔹علت آلرژی‌ها می‌تواند بسیار متفاوت باشد. شما چه به گرده‌ها حساسیت داشته باشید، چه به موی حیوانات و چه به مایت خاک، به‌هرحال ایده خوبی است که به متخصص آلرژی مراجعه کنید تا به شما بگوید آلرژی‌تان را چگونه مدیریت کنید. #مشاوره_سلامت @gozine2

بهترین صبحانه کنکوری🍩🍉🍌🥗🍅🥒🍞🧀🍵☕️🥛 👨‍🎓 دانش آموزان عزیز 🍴 برای موفقیت علاوه بر برنامه ریزی و تلاش و درس خوندن نباید از تغذیه سالم غافل بود.💯 🥪 یک صبحانه مقوی و سالم تضمین کننده انرژی شما برای فعالیت های روزانه شماست.🔋 ❓می دونی در صبحانه چه موادی رو باید بخوری و از چه موادی باید پرهیز کنی؟ پست رو ورق بزن و ذخیره کن تا با اصلاح عادت های غذایی از الان برای امتحانات و کنکورت یک برنامه ریزی صحیح تغذیه داشته باشی🤩 #اینستاگرام #مشاوره_سلامت @gozine2

🍉 نکات تغذیه ای مورد نیاز در خرداد ماه ❌ در این ایام باید مصرف غذاهایی که از آرد سفید تهیه شده است مانند انواع شیرینی ها، کیک و کلوچه و انواع شکلات، دسر و آبنبات کاهش یابد. 🎂 همچنین از مصرف تنقلات و مواد غذایی بی ارزش پرهیز کنید. 🍨 توصیه می شود در ایام امتحانات از خوردن نوشیدنی های دارای شکر خودداری کرد. ☕️ نوشیدنی های دارای کافئین نیز عصبی شدن و افزایش استرس را به همراه دارد. #مشاوره_سلامت @gozine2