🔹سوال شما: برای بیداری بیشتر در ایام امتحانات می‌تونیم از نوشابه‌های انرژی‌زا استفاده کنیم؟ 👇🏻 👇🏻 🔸پاسخ مشاور: ۱- استفاده از نوشابه‌های انرژی‌زا شاید در ابتدا سبب افزایش تمرکز شما شود و شما احساس نشاط کنید، اما پس از گذشت زمان و کاهش تاثیر آن، به شدت انرژی شما افت خواهد کرد و تمرکز شما هم از حالت عادی کمتر خواهد شد. ٢- با ادامه مصرف این نوشیدنی‌ها، بدن به آن‌ها عادت کرده و تاثیر این مواد از بین خواهد رفت و شما نیاز به نوشیدن میزان بیشتری از این نوشیدنی‌ها دارید که این مسئله به نوبه خود مضر است. ٣- شما مي‌توانيد با رعايت ساعت خواب كافي (روزانه ٦/٥ الي ٨/٥ ساعت) بر احساس خستگي خوب غلبه نماييد. ٤- همچنين، انجام ورزش به مدت روزانه ١٥ الي ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابي شما خواهد شد. بنابراين، سعي كنيد با داشتن ساعت خواب كافي و انجام ورزش‌هاي هوازي، همواره با سطح انرژي بالايي مطالعه نماييد. ▫️▫️▫️▫️▫️ 🏥 #مشاوره_سلامت ❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ در تلگرام ارسال نمایید. ❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد. ▫️▫️▫️▫️▫️ 🔶 @Gozine2

💠 بهترین صبحانه کنکوری🍩🥗🍅🥒🍞🧀🍉🍌🍵☕️🥛 👨‍🎓 دانش آموزان عزیز 💠 برای موفقیت علاوه بر برنامه ریزی و تلاش و درس خوندن نباید از تغذیه سالم غافل بود.💯 ✅ یک صبحانه مقوی و سالم تضمین کننده انرژی شما برای فعالیت های روزانه شماست.💪 ⁉️ می دونی در صبحانه چه موادی رو باید بخوری و از چه موادی باید پرهیز کنی؟ پست رو ورق بزن و ذخیره کن تا با اصلاح عادت های غذایی از الان برای امتحانات و کنکورت یک برنامه ریزی صحیح تغذیه داشته باشی🤩 🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید #اینستاگرام #مشاوره_سلامت @gozine2

🔹سوال شما: درس خواندن شبانه تا چ ساعتی بهتر است؟ 🔸پاسخ مشاور: سلام ۱- برای داشتن آمادگی ذهنی کافی باید وضعیت خواب شما کاملا بررسی شود و ساعت خواب مناسبی داشته باشید. شما مي‌توانيد با رعايت ساعت خواب كافي (روزانه ۶/۵ الي ۸/۵ ساعت) بر احساس خستگي خوب غلبه نماييد. ۲- هرگز خواب ساعت‌های ۱۲ تا ۳ نیمه شب را از دست ندهید؛ زیرا میزان خواب عمیق در این ساعت‌ها بیشتر است و در صورتیکه در این مدت خواب مداوم صورت نگیرد، باعث خستگی و بی‌حوصلگی در طول روز خواهد شد. ۳- علاوه بر این مسئله، داشتن خواب مناسب سبب افزایش دقت شما در امتحانات و کاهش تمرکز شما در کلاس درس خواهد شد. بنابراین، حتما برای داشتن نظم ذهنی مناسب و تمرکز و دقت لازم در مدرسه خواب خود را تنظیم نمایید. بنابراین، حتما خواب خود را همانطور که در بالا توضیح داده شد، تنظیم نموده و ثابت کنید تا بتوانید در با تمرکز و دقت بالایی در کلاس درس حاضر شوید. ▫️▫️▫️▫️▫️ 🏥#مشاوره_سلامت ❓سوالات مشاوره ای خود را از طریق @Gozine2FAQ در تلگرام ارسال نمایید. ❕پاسخ سوالاتی که جنبه عمومی داشته باشد، در کانال قرار می گیرد. 🔶 @Gozine2

🗒 #مقاله_مشاوره_ای 🏥 #مشاوره_سلامت 🌟موضوع: سردرد هنگام مطالعه و رهایی از آن 📚 آرشیو مقاله‌ها ⬇️ 🌐 http://article.gozine2.ir/viewtopic/1446 ▫️▫️▫️▫️▫️ 🔶 @Gozine2

💠 بهترین میان وعده کنکوری🍩🥗🍅🥒🍞🧀🍉🍌🍵☕️🥛 👨‍🎓 دانش آموزان عزیز 💠 در کنار تغذیه مناسب و سالم در وعده های اصلی از میان وعده ها غافل نباشید 💯 ⁉️ می دونی در میان وعده چه موادی رو باید بخوری و چه موادی رو نباید بخوری؟ کی میان وعده رو بخوری؟ پست رو ورق بزن و ذخیره کن حتما🤩 🎯 گزینه دو را در اینستاگرام دنبال کنید👇 🌐 instagram.com/gozine2.ir #اینستاگرام #مشاوره_سلامت @gozine2

⁉️سوال شما: من مدام خسته و کسلم و این مانع از افزایش ساعت مطالعه من می‌شود. راهکار چیست؟ ‌✅ پاسخ مشاور: سلام ۱- اولین وظیفه شما پیدا کردن علت خستگی است. مثلا اگر خستگى شما ناشى از مشكلاتی مانند بی‌انگیزه بودن است، بايد اهداف خود را مشخص كنيد. اهدافتان را مكتوب كنيد و هر روز به آن‌ها فکر کنید و خود را لايق رسيدن به هدفتان بدانید. داشتن هدف در سال آزمون سراسری به شما انگیزه و انرژی کافی را برای ادامه مسیر و مطالعه بدون خستگی را خواهد داد. بنابراين، هنگاهى كه احساس خستگى كرديد هدف خود را مرور كنيد تا با انرژى به ادامه مطالعه خود بپردازيد. ۲- اگر خستگی شما ناشی از مشکلات ذهنی و روحی نبود، ورزش روزانه را انجام دهید تا خستگی جسمی شما نیز رفع شود. ‌ورزش روزانه هوازى در حدود ١٥ تا ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابی هرچه بیشتر می‌شود و به شما کمک می‌کند با انرژی بیشتری برنامه مطالعاتى خود را انجام دهيد. همچنین، ورزش منظم سبب کاهش سطح اضطراب و افزایش آرامش خواهد شد. ۳- ميزان خواب شبانه روز شما باید بین ۷ الی ۹ ساعت باشد.‏ تلاش كنيد در ‎ساعت ثابتى بيدار شويد و بخوابيد. تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد. ‌بنابراین، سعی کنید با ورزش‌های هوازی و کنترل ساعت خواب خود میزان خستگی خود را کاهش دهید و با مكتوب كردن و مرور اهداف، انرژى لازم براى ادامه مطالعه و فعالیت را داشته باشید. ▫️▫️▫️▫️▫️ 🏥#مشاوره_سلامت @gozine2

🔹سوال شما: چطور ورزش انجام دهیم و چه ورزش‌هایی باشد خوب است؟ 🔸پاسخ مشاور: سلام ١- به طور منظم و هر روز به مدت ١٥ الی ٣٠ دقيقه ورزش کنید. این ورزش‌ها بهتر است ورزش‌های هوازی مانند طناب زدن، دویدن، راه رفتن سریع و... باشد. ۲- همچنین، پیشنهاد می‌شود بین ساعت مطالعه و ابتدا و انتهای هر فعالیت هوازی، از تمرینات کششی استفاده شود. هر حرکت کششی باید بین بیست تا سی ثانیه به طول انجامد و حداقل دو الی سه بار متوالی تکرار شود. ۳- ورزش با رساندن اکسیژن بیشتر به خون، باعث ایجاد نشاط شده و بر عملکرد ذهن و یادگیری شما تاثیرگذار است. همچنین، انجام ورزش سبب می‌شود تمرکز شما بیشتر شود. ۴- ورزش و دویدن سبب ترشح هورمون اندروفین در بدن شما شده که سبب ایجاد نشاط و کاهش استرس می‌شود. بنابراین، حتما ورزش‌های هوازی را در برنامه خود قرار داده و سعی کنید با انجام مرتب این ورزش‌ها علاوه بر نشاط و تندرستی، بر خستگی و عدم تمرکز خود غلبه نمایید. 🏥#مشاوره_سلامت @gozine2

⏰ ساعت بیولوژیک بدن یک دوره شبانه روزی معمولی 🔹 سه تا پنج صبح سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می‌یابند و خواب عمیق خواهد شد. 🔸 شش تا هفت صبح دمای بدن افزایش می یابد سطح هورمون‌های جنسی در اوج خود هستند سرعت سوخت و ساز بدن حداکثراست. 🔹 ده تا یازده صبح حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه مدت است. 🔸 دوازده تا سیزده ظهر حداقل میزان انرژی و درجه ی حرارت بدن است که در نتیجه کاهش آدرنالین ایجاد می شود و احساس خواب آلودگی نیم روزی ایجاد می‌شود. 🔹 سه بعد از ظهر دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می‌یابند بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه‌ی بلند مدت است. 🔸 پنج تا هفت بعدازظهر:  درجه‌ی حراحت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است. 🔹 نه شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می‌یابد. 🔸 یازده شب معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود می‌رسد. #مشاوره_سلامت @gozine2

🎤 #صدای_مشاور 📊#مشاوره_سلامت 🌟موضوع: میزان استراحت بین پارت های مطالعاتی باید به چه میزان باشه ؟ 🔶 @gozine2

بهترین صبحانه کنکوری🍩🍉🍌🥗🍅🥒🍞🧀🍵☕️🥛 👨‍🎓 دانش آموزان عزیز 🍴 برای موفقیت علاوه بر برنامه ریزی و تلاش و درس خوندن نباید از تغذیه سالم غافل بود.💯 🥪 یک صبحانه مقوی و سالم تضمین کننده انرژی شما برای فعالیت های روزانه شماست.🔋 ❓می دونی در صبحانه چه موادی رو باید بخوری و از چه موادی باید پرهیز کنی؟ پست رو ورق بزن و ذخیره کن تا با اصلاح عادت های غذایی از الان برای امتحانات و کنکورت یک برنامه ریزی صحیح تغذیه داشته باشی🤩 #اینستاگرام #مشاوره_سلامت @gozine2