📌#تنفس_جعبه_ای 🔸این روش به نام #تنفس چهار مربع نیز شناخته می شود و اساسا شامل #نفس های آرام و عمیق است. 🔸علاوه بر بهبود بهبود فرآیندهای شناختی و #تمرکز، تنفس جعبه ای برای #کاهش_استرس هم فوق العاده خواهد بود. 🔸از منظر علمی این نوع تنفس در راستای #تعادل_سیستم_عصبی خودمختار (ANS) کمک کننده است. تنفس جعبه ای با افزایش آرام سطح CO2 در خون، عصب واگ را تحریک کرده و سبب ایجاد پاسخ #آرامش بخش در بدن می شود. 👇این تمرین را چگونه اجرا کنیم؟ - بازدم آرام و عمیق را از طریق دهان به مدت ۴ ثانیه انجام دهید - دم آرام و عمیق را از طریق بینی به مدت ۴ ثانیه انجام دهید - نفس خود را به مدت ۴ ثانیه نگه دارید - بازدم را برای ۴ ثانیه انجام دهید - نفس خود را به مدت ۴ ثانیه نگه دارید - این تمرین را چند بار تکرار کنید. _____ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors