📌همه ما از #فواید_خواب کافی برای بدن ، مغز و سلامتی با خبر هستیم . اما امروز میخوایم درباره خواب بیشتر وتاثیر آن بر #کاهش_چربی ( وزن ) صحبت کنیم. 👇چطوری بیشتر بخوابید !! 🔸کمی زودتر به رختخواب رفتن یا کمی دیرتر ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید، یک استراتژی ساده است که به شما کمک می کند به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید. 👇در واقع، چندین مطالعه خواب کافی را با کاهش وزن مرتبط می دانند. ❌یک مطالعه 10 ساله نشان داد که خواب کمتر از 6 ساعت در شب با خطر بالاتر #چاقی در بین زنان جوان مرتبط است !! ❌مطالعه کوچک دیگری نشان داد که 1 ساعت خواب کمتر در هر شب منجر به #کاهش_چربی در افرادی که از رژیم غذایی کم #کالری پیروی می کنند ، میشود !!!. ❌تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است به تغییرات در هورمون های گرسنگی، افزایش اشتها و افزایش خطر چاقی کمک کند ! 👇نکته : اگرچه همه افراد به میزان متفاوتی از خواب نیاز دارند، اما اکثر مطالعات حداقل 7 ساعت #خواب در شب را با بیشترین فواید برای #مدیریت_وزن و #سلامت کلی مرتبط است.. 👇برای داشتن یک #چرخه_خواب_سالم : 🔸5 تا 7 ساعت قبل از #خواب از مصرف کافئین بپرهیزید. 🔸 نزدیک زمان خواب از لوازم الکتریکی دوری کنید. 🔸در طول روز فعالیت بدنی مناسب داشته باشید. 🔸دمای محیط را خنک نگه دارید. 🔸 نورهای اتاق خواب را تا حد امکان کاهش دهید. 👇به طور کلی 🌟#خواب_کافی به #کاهش_اشتها و سطح #گرسنگی و همچنین کاهش خطر #افزایش_وزن کمک میکند. _____ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors