eitaa logo
حکیم فرس
58 دنبال‌کننده
73 عکس
1 ویدیو
1 فایل
🌿 هــو الــشــافـــی - طــب و سـلـامـت - ســبــک زنـــدگــــی - تــغــذیـــه ســـالـــم 🌱 هر آن چیز که برای زندگی سالم نیاز دارید با ما همراه باشید
مشاهده در ایتا
دانلود
📌تشخیص از ! 🔹یک راه حل ساده میتواند از پرخوری های هوسی و پیشگیری کند. 🔸برای تشخیص گرسنگی هوسی از گرسنگی ( که باعث میشود غذای کافی بخوریم)، بد نیست پیش از خوردن یک غذای "پاداش زا" (مانند شکلات) ، یک سوال از خودمان بپرسیم : ⭕️آیا دوست داری یک سیب یا کمی ماست بخوری؟؟ اگر پاسخ "خیر" بود ،به احتمال زیاد گرسنه نیستید و میتوانید از خوردن صرف نظر کنیدو یا به میزان حداقلی از آن استفاده کنید. ✅گرسنگی هوسی دلیلی است که موجب میشود در پاسخ به این سوال به نوع غذای پیشنهادی فکر کنید و اگر واقعا گرسنه بودید در پاسخ به هر غذایی نه نمیگفتید.😉 شما میتوانید با ، بهینه سازی و ایجاد رفتارهای سالم از طریق عادت،گرسنگی هوسی را کاهش دهید. 📚چند خط از کتاب جذاب : _____ 🔗لینک عضویت در کانال فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم باهم درباره اصولی صحبت کنیم 😍 ✅ رسیدن به و اندام ایده ال یکی از اهداف کسانیه که به سلامتیشون اهمیت میدن و براشون مهمه . ✅ قبل از هر چیز یادتون باشه ، یک مسیر ساده و سریع نیست !!!😬 ⚪️ 🏃🏋️‍♂️ -انجام تمرینات قدرتی ، برای حفظ و افزایش عضلات بدن ضروریه ، پس یادتون باشه حتی در زمان کاهش وزن باید تمرینات قدرتی و باوزنه را در برنامه تمرینیتون داشته باشید . این تمرینات میتونن به افزایش کالری سوزی در زمان استراحت کمک کنن. -انجام تمرینات و وهوازی و ، میتونه در روند کاهش وزن موثر باشه. ⚪️ 🍗 -مصرف به اندازه پروتئین در رژیم غذایی روزانه به حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم، احساس سیری طولانی مدت و در نتیجه کاهش وزن کمک کنه (پست پروتئین میتونه کمکتون کنه ، درصورت نیاز دایرکت بدید) ⚪️ کافی 💤 کمبود خواب میتونه باعث تغییر در های گرسنگی، و خطر ابتلا به را افزایش میده، مقدار خواب برای هرکس متفاوته ⚪️ را به رژیم غذاییتون اضافه کنید .🥗 مصرف سرکه باعث افزایش احساس سیری و می شود ( یک تا دو قاشق غذاخوری در روز ) ⚪️ سالم میل کنید 🥑 حذف چربی های ناسالم و اضافه کردن چربی های سالم به رژینم غذایی میتونه باعث احساس سیری طولانی تری بشه و از افزایش وزن جلوگیری کنه . ⚪️ های سالم میل کنید🍶 حذف نوشیدنی های و حاوی شکر میتونه قدم مهمی برای رسیدن به وزن ایده آلتون باشه . ⚪️ مقدار کافی فیبر میل کنید 🥬 کمک به بهتر، کاهش احساس گرسنگی بخشی از خواص فیبر است . ⚪️ های ساده را حذف کنید .🍞 مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سلامتی و تناسب اندام ضروری هستند . ⚪️ ساده بنوشید .☕️ در اکثر های دنیا نقش اصلی را ایفا میکنه مصرف اون میتونه به طور موقت باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش 3 تا 11٪ در بشه. ⚪️ ها را فراموش نکنید . به زودی به طور کامل درباره اش صحبت میکنیم . ⚪️ مغذی ها را فراموش نکنید . عدم مصرف برخی از آنها مانند آهن میتونه موجب افزایش وزن و یا کاهش متابولیسم بشه . _____ 🔗لینک عضویت در کانال فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌همه ما از کافی برای بدن ، مغز و سلامتی با خبر هستیم . اما امروز میخوایم درباره خواب بیشتر وتاثیر آن بر ( وزن ) صحبت کنیم. 👇چطوری بیشتر بخوابید !! 🔸کمی زودتر به رختخواب رفتن یا کمی دیرتر ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید، یک استراتژی ساده است که به شما کمک می کند به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید. 👇در واقع، چندین مطالعه خواب کافی را با کاهش وزن مرتبط می دانند. ❌یک مطالعه 10 ساله نشان داد که خواب کمتر از 6 ساعت در شب با خطر بالاتر در بین زنان جوان مرتبط است !! ❌مطالعه کوچک دیگری نشان داد که 1 ساعت خواب کمتر در هر شب منجر به در افرادی که از رژیم غذایی کم پیروی می کنند ، میشود !!!. ❌تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است به تغییرات در هورمون های گرسنگی، افزایش اشتها و افزایش خطر چاقی کمک کند ! 👇نکته : اگرچه همه افراد به میزان متفاوتی از خواب نیاز دارند، اما اکثر مطالعات حداقل 7 ساعت در شب را با بیشترین فواید برای و کلی مرتبط است.. 👇برای داشتن یک : 🔸5 تا 7 ساعت قبل از از مصرف کافئین بپرهیزید. 🔸 نزدیک زمان خواب از لوازم الکتریکی دوری کنید. 🔸در طول روز فعالیت بدنی مناسب داشته باشید. 🔸دمای محیط را خنک نگه دارید. 🔸 نورهای اتاق خواب را تا حد امکان کاهش دهید. 👇به طور کلی 🌟 به و سطح و همچنین کاهش خطر کمک میکند. _____ 🔗لینک عضویت در کانال فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم باهم درباره اصولی صحبت کنیم 😍 ✅ رسیدن به و اندام ایده ال یکی از اهداف کسانیه که به سلامتیشون اهمیت میدن و براشون مهمه . ✅ قبل از هر چیز یادتون باشه ، یک مسیر ساده و سریع نیست !!!😬 ⚪️ 🏃🏋️‍♂️ -انجام تمرینات قدرتی ، برای حفظ و افزایش عضلات بدن ضروریه ، پس یادتون باشه حتی در زمان کاهش وزن باید تمرینات قدرتی و باوزنه را در برنامه تمرینیتون داشته باشید . این تمرینات میتونن به افزایش کالری سوزی در زمان استراحت کمک کنن. -انجام تمرینات و وهوازی و ، میتونه در روند کاهش وزن موثر باشه. ⚪️ 🍗 -مصرف به اندازه پروتئین در رژیم غذایی روزانه به حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم، احساس سیری طولانی مدت و در نتیجه کاهش وزن کمک کنه ⚪️ کافی 💤 کمبود خواب میتونه باعث تغییر در های گرسنگی، و خطر ابتلا به را افزایش میده، مقدار خواب برای هرکس متفاوته ⚪️ سالم میل کنید 🥑 حذف چربی های ناسالم و اضافه کردن چربی های سالم به رژینم غذایی میتونه باعث احساس سیری طولانی تری بشه و از افزایش وزن جلوگیری کنه . ⚪️ های سالم میل کنید🍶 حذف نوشیدنی های و حاوی شکر میتونه قدم مهمی برای رسیدن به وزن ایده آلتون باشه . ⚪️ مقدار کافی فیبر میل کنید 🥬 کمک به بهتر، کاهش احساس گرسنگی بخشی از خواص فیبر است . ⚪️ های ساده را حذف کنید .🍞 مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سلامتی و تناسب اندام ضروری هستند . ⚪️ ساده بنوشید .☕️ در اکثر های دنیا نقش اصلی را ایفا میکنه مصرف اون میتونه به طور موقت باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش 3 تا 11٪ در بشه. ⚪️ ها را فراموش نکنید . ⚪️ مغذی ها را فراموش نکنید . عدم مصرف برخی از آنها مانند آهن میتونه موجب افزایش وزن و یا کاهش متابولیسم بشه . ✅ در پایان ، فراموش نکنید برای کاهش وزن باید صبور باشید ، انگیزه خودتون رو حفظ کنید و با چند بار ناپرهیزی نا امید نشوید. _____ 🔗لینک عضویت در کانال فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors