📌 امروز میخوایم باهم درباره #کاهش_وزن اصولی صحبت کنیم 😍
✅ رسیدن به #وزن و اندام ایده ال یکی از اهداف کسانیه که به سلامتیشون اهمیت میدن و #اندام_زیبا براشون مهمه .
✅ قبل از هر چیز یادتون باشه #میسر_کاهش_وزن ، یک مسیر ساده و سریع نیست !!!😬
⚪️ #تمرینات_قدرتی #تمرینات_هوازی🏃🏋️♂️
-انجام تمرینات قدرتی ، برای حفظ و افزایش عضلات بدن ضروریه ، پس یادتون باشه حتی در زمان کاهش وزن باید تمرینات قدرتی و باوزنه را در برنامه تمرینیتون داشته باشید . این تمرینات میتونن به افزایش کالری سوزی در زمان استراحت کمک کنن.
-انجام تمرینات #کاردیو و وهوازی و #تمرینات_HIIT ، میتونه در روند کاهش وزن موثر باشه.
⚪️ #رژیم_غذایی #پر_پروتئین🍗
-مصرف به اندازه پروتئین در رژیم غذایی روزانه به حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم، احساس سیری طولانی مدت و در نتیجه کاهش وزن کمک کنه (پست پروتئین میتونه کمکتون کنه ، درصورت نیاز دایرکت بدید)
⚪️ #خواب کافی 💤
کمبود خواب میتونه باعث تغییر در #هورمون های گرسنگی، #افزایش_اشتها و خطر ابتلا به #چاقی را افزایش میده، مقدار خواب برای هرکس متفاوته
⚪️ #سرکه را به رژیم غذاییتون اضافه کنید .🥗
مصرف سرکه باعث افزایش احساس سیری و #کاهش_اشتها می شود ( یک تا دو قاشق غذاخوری در روز )
⚪️ #چربی_ سالم میل کنید 🥑
حذف چربی های ناسالم و اضافه کردن چربی های سالم به رژینم غذایی میتونه باعث احساس سیری طولانی تری بشه و از افزایش وزن جلوگیری کنه .
⚪️ #نوشیدنی های سالم میل کنید🍶
حذف نوشیدنی های #ناسالم و حاوی شکر میتونه قدم مهمی برای رسیدن به وزن ایده آلتون باشه .
⚪️ #به مقدار کافی فیبر میل کنید 🥬
کمک به #گوارش بهتر، کاهش احساس گرسنگی بخشی از خواص فیبر است .
⚪️ #کربوهیدرات های ساده را حذف کنید .🍞
مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سلامتی و تناسب اندام ضروری هستند .
⚪️ #قهوه ساده بنوشید .☕️
#کافئین در اکثر #چربی_سوز های دنیا نقش اصلی را ایفا میکنه مصرف اون میتونه به طور موقت باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش 3 تا 11٪ در #متابولیسم بشه.
⚪️ #پروبیوتیک ها را فراموش نکنید .
به زودی به طور کامل درباره اش صحبت میکنیم .
⚪️ #ریز مغذی ها را فراموش نکنید .
عدم مصرف برخی از آنها مانند آهن میتونه موجب افزایش وزن و یا کاهش متابولیسم بشه .
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم باهم درباره #کاهش_وزن اصولی صحبت کنیم 😍
✅ رسیدن به #وزن و اندام ایده ال یکی از اهداف کسانیه که به سلامتیشون اهمیت میدن و #اندام_زیبا براشون مهمه .
✅ قبل از هر چیز یادتون باشه #میسر_کاهش_وزن ، یک مسیر ساده و سریع نیست !!!😬
⚪️ #تمرینات_قدرتی #تمرینات_هوازی🏃🏋️♂️
-انجام تمرینات قدرتی ، برای حفظ و افزایش عضلات بدن ضروریه ، پس یادتون باشه حتی در زمان کاهش وزن باید تمرینات قدرتی و باوزنه را در برنامه تمرینیتون داشته باشید . این تمرینات میتونن به افزایش کالری سوزی در زمان استراحت کمک کنن.
-انجام تمرینات #کاردیو و وهوازی و #تمرینات_HIIT ، میتونه در روند کاهش وزن موثر باشه.
⚪️ #رژیم_غذایی #پر_پروتئین🍗
-مصرف به اندازه پروتئین در رژیم غذایی روزانه به حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم، احساس سیری طولانی مدت و در نتیجه کاهش وزن کمک کنه
⚪️ #خواب کافی 💤
کمبود خواب میتونه باعث تغییر در #هورمون های گرسنگی، #افزایش_اشتها و خطر ابتلا به #چاقی را افزایش میده، مقدار خواب برای هرکس متفاوته
⚪️ #چربی_ سالم میل کنید 🥑
حذف چربی های ناسالم و اضافه کردن چربی های سالم به رژینم غذایی میتونه باعث احساس سیری طولانی تری بشه و از افزایش وزن جلوگیری کنه .
⚪️ #نوشیدنی های سالم میل کنید🍶
حذف نوشیدنی های #ناسالم و حاوی شکر میتونه قدم مهمی برای رسیدن به وزن ایده آلتون باشه .
⚪️ #به مقدار کافی فیبر میل کنید 🥬
کمک به #گوارش بهتر، کاهش احساس گرسنگی بخشی از خواص فیبر است .
⚪️ #کربوهیدرات های ساده را حذف کنید .🍞
مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سلامتی و تناسب اندام ضروری هستند .
⚪️ #قهوه ساده بنوشید .☕️
#کافئین در اکثر #چربی_سوز های دنیا نقش اصلی را ایفا میکنه مصرف اون میتونه به طور موقت باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش 3 تا 11٪ در #متابولیسم بشه.
⚪️ #پروبیوتیک ها را فراموش نکنید .
⚪️ #ریز مغذی ها را فراموش نکنید .
عدم مصرف برخی از آنها مانند آهن میتونه موجب افزایش وزن و یا کاهش متابولیسم بشه .
✅ در پایان ، فراموش نکنید برای کاهش وزن باید صبور باشید ، انگیزه خودتون رو حفظ کنید و با چند بار ناپرهیزی نا امید نشوید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors