امروز میخوایم درباره #رژیم_فستینگ ، معایب و #مزایا با هم صحبت کنیم .
🔸معرفی :
#رژیم_فستینگ یا روزه داری متناوب یک استراتژی غذاییه ، بین دوره های روزه داری و غذاخوردن تنظیم میشه.
🔸انواع :
○ روش 8/16 که به معنی محدود کردن کالری دریافتی روزانه در 8 ساعت و 16 ساعت روزه داری، خوردن نوشیدنی های صفر کالری در زمان روزه داری مجاز است .
در طول زمانی که مجاز به خوردن هستید از مصرف غذاهای فراوری شده و #پرکالری خودداری کنید.
○ روش 2:5 به معنی کاهش #کالری تا 500-600 کالری در روز ( دو روز در هفته )
○ روش روزه داری24 ساعته: در این روش 24 ساعت کامل به جز نوشیدنی های صفر کالری چیزی میل نمیکنید. ( یک یا دو روز درهفته اجرا میشود)
○ روش روزداری روزهای متناوب
در این روش یک روز درمیان روز هستید و کمتر از 500 کالری دریافت میکنید.( این روش برای مبتدیان توصیه نمیشود)
○ روش جنگجو ، در این روش شما در طول روز مجاز به خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات هستید و 4 ساعت در پایان روز میتونید با یک وعده غذایی بزرگ جشن بگیرید.
○ روش حذف وعده غذایی؛ در این روش زمانی که گرسنه نیستید یک وعده غذایی را میل نمیکنید.
🔸کارکرد:
روزه داری با کاهش زمان دریافت کالری به شما در کاهش وزن کمک میکنه ( به شرطی که در زمان خوردن زیاده روی نکنید)
🔶نتایج تحقیقات و بررسی ها :
🔸مزایا:
روزه داری متناوب باعث کاهش 8-3 درصدی وزن طی 3 تا 24 هفته میشه ( که درصد قابل توجهی است )
بررسی ها نشون داده این نوع رژیم میتونه در کاهش سایز کم ( چربی مضر شکم ) کمک کننده باشه .
این نوع رژیم به افزایش #چربی_سوزی و حفظ #توده_عضلانی ؛همچنین #افزایش_متابلیسم کمک میکنه .
روزه داری متناوب باعث کاهش اثرات پیری، افزایش حساسیت به انسولین ، بهبود سلامت مغز ، کاهش التهاب میتوه برای سلامتی مفید باشه .
🔸 معایب :
این نوع رزیم برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطره اما ... برای افراد مبتلا به #دیابت، #وزن کم ، اختلالات کم خوری، زنان باردار و شیرده و کودکان در سن رشد بدون مشورت با متخصص ممنوع می باشد.🚫
❇️نکات نهایی:
#روزه داری متناوب یک روش برای #کاهش_وزن که برای همه مناسب نیست .
کیفیت #غذا و برنامه غذایی شما در زمان خوردن غذا بسیار مهم است .
قبل از شروع این نوع #رژیم بهتره از #سلامتی خودتون مطمعن شوید و تحت نظر متخصص شروع کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم باهم درباره #کاهش_وزن اصولی صحبت کنیم 😍
✅ رسیدن به #وزن و اندام ایده ال یکی از اهداف کسانیه که به سلامتیشون اهمیت میدن و #اندام_زیبا براشون مهمه .
✅ قبل از هر چیز یادتون باشه #میسر_کاهش_وزن ، یک مسیر ساده و سریع نیست !!!😬
⚪️ #تمرینات_قدرتی #تمرینات_هوازی🏃🏋️♂️
-انجام تمرینات قدرتی ، برای حفظ و افزایش عضلات بدن ضروریه ، پس یادتون باشه حتی در زمان کاهش وزن باید تمرینات قدرتی و باوزنه را در برنامه تمرینیتون داشته باشید . این تمرینات میتونن به افزایش کالری سوزی در زمان استراحت کمک کنن.
-انجام تمرینات #کاردیو و وهوازی و #تمرینات_HIIT ، میتونه در روند کاهش وزن موثر باشه.
⚪️ #رژیم_غذایی #پر_پروتئین🍗
-مصرف به اندازه پروتئین در رژیم غذایی روزانه به حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم، احساس سیری طولانی مدت و در نتیجه کاهش وزن کمک کنه (پست پروتئین میتونه کمکتون کنه ، درصورت نیاز دایرکت بدید)
⚪️ #خواب کافی 💤
کمبود خواب میتونه باعث تغییر در #هورمون های گرسنگی، #افزایش_اشتها و خطر ابتلا به #چاقی را افزایش میده، مقدار خواب برای هرکس متفاوته
⚪️ #سرکه را به رژیم غذاییتون اضافه کنید .🥗
مصرف سرکه باعث افزایش احساس سیری و #کاهش_اشتها می شود ( یک تا دو قاشق غذاخوری در روز )
⚪️ #چربی_ سالم میل کنید 🥑
حذف چربی های ناسالم و اضافه کردن چربی های سالم به رژینم غذایی میتونه باعث احساس سیری طولانی تری بشه و از افزایش وزن جلوگیری کنه .
⚪️ #نوشیدنی های سالم میل کنید🍶
حذف نوشیدنی های #ناسالم و حاوی شکر میتونه قدم مهمی برای رسیدن به وزن ایده آلتون باشه .
⚪️ #به مقدار کافی فیبر میل کنید 🥬
کمک به #گوارش بهتر، کاهش احساس گرسنگی بخشی از خواص فیبر است .
⚪️ #کربوهیدرات های ساده را حذف کنید .🍞
مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سلامتی و تناسب اندام ضروری هستند .
⚪️ #قهوه ساده بنوشید .☕️
#کافئین در اکثر #چربی_سوز های دنیا نقش اصلی را ایفا میکنه مصرف اون میتونه به طور موقت باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش 3 تا 11٪ در #متابولیسم بشه.
⚪️ #پروبیوتیک ها را فراموش نکنید .
به زودی به طور کامل درباره اش صحبت میکنیم .
⚪️ #ریز مغذی ها را فراموش نکنید .
عدم مصرف برخی از آنها مانند آهن میتونه موجب افزایش وزن و یا کاهش متابولیسم بشه .
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌 امروز میخوایم باهم درباره #کاهش_وزن اصولی صحبت کنیم 😍
✅ رسیدن به #وزن و اندام ایده ال یکی از اهداف کسانیه که به سلامتیشون اهمیت میدن و #اندام_زیبا براشون مهمه .
✅ قبل از هر چیز یادتون باشه #میسر_کاهش_وزن ، یک مسیر ساده و سریع نیست !!!😬
⚪️ #تمرینات_قدرتی #تمرینات_هوازی🏃🏋️♂️
-انجام تمرینات قدرتی ، برای حفظ و افزایش عضلات بدن ضروریه ، پس یادتون باشه حتی در زمان کاهش وزن باید تمرینات قدرتی و باوزنه را در برنامه تمرینیتون داشته باشید . این تمرینات میتونن به افزایش کالری سوزی در زمان استراحت کمک کنن.
-انجام تمرینات #کاردیو و وهوازی و #تمرینات_HIIT ، میتونه در روند کاهش وزن موثر باشه.
⚪️ #رژیم_غذایی #پر_پروتئین🍗
-مصرف به اندازه پروتئین در رژیم غذایی روزانه به حفظ توده عضلانی، افزایش متابولیسم، احساس سیری طولانی مدت و در نتیجه کاهش وزن کمک کنه
⚪️ #خواب کافی 💤
کمبود خواب میتونه باعث تغییر در #هورمون های گرسنگی، #افزایش_اشتها و خطر ابتلا به #چاقی را افزایش میده، مقدار خواب برای هرکس متفاوته
⚪️ #چربی_ سالم میل کنید 🥑
حذف چربی های ناسالم و اضافه کردن چربی های سالم به رژینم غذایی میتونه باعث احساس سیری طولانی تری بشه و از افزایش وزن جلوگیری کنه .
⚪️ #نوشیدنی های سالم میل کنید🍶
حذف نوشیدنی های #ناسالم و حاوی شکر میتونه قدم مهمی برای رسیدن به وزن ایده آلتون باشه .
⚪️ #به مقدار کافی فیبر میل کنید 🥬
کمک به #گوارش بهتر، کاهش احساس گرسنگی بخشی از خواص فیبر است .
⚪️ #کربوهیدرات های ساده را حذف کنید .🍞
مصرف کربوهیدرات های پیچیده برای سلامتی و تناسب اندام ضروری هستند .
⚪️ #قهوه ساده بنوشید .☕️
#کافئین در اکثر #چربی_سوز های دنیا نقش اصلی را ایفا میکنه مصرف اون میتونه به طور موقت باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش 3 تا 11٪ در #متابولیسم بشه.
⚪️ #پروبیوتیک ها را فراموش نکنید .
⚪️ #ریز مغذی ها را فراموش نکنید .
عدم مصرف برخی از آنها مانند آهن میتونه موجب افزایش وزن و یا کاهش متابولیسم بشه .
✅ در پایان ، فراموش نکنید برای کاهش وزن باید صبور باشید ، انگیزه خودتون رو حفظ کنید و با چند بار ناپرهیزی نا امید نشوید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors