امروز میخوایم درباره #رژیم_فستینگ ، معایب و #مزایا با هم صحبت کنیم . 🔸معرفی : #رژیم_فستینگ یا روزه داری متناوب یک استراتژی غذاییه ، بین دوره های روزه داری و غذاخوردن تنظیم میشه. 🔸انواع : ○ روش 8/16 که به معنی محدود کردن کالری دریافتی روزانه در 8 ساعت و 16 ساعت روزه داری، خوردن نوشیدنی های صفر کالری در زمان روزه داری مجاز است . در طول زمانی که مجاز به خوردن هستید از مصرف غذاهای فراوری شده و #پرکالری خودداری کنید. ○ روش 2:5 به معنی کاهش #کالری تا 500-600 کالری در روز ( دو روز در هفته ) ○ روش روزه داری24 ساعته: در این روش 24 ساعت کامل به جز نوشیدنی های صفر کالری چیزی میل نمیکنید. ( یک یا دو روز درهفته اجرا میشود) ○ روش روزداری روزهای متناوب در این روش یک روز درمیان روز هستید و کمتر از 500 کالری دریافت میکنید.( این روش برای مبتدیان توصیه نمیشود) ○ روش جنگجو ، در این روش شما در طول روز مجاز به خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات هستید و 4 ساعت در پایان روز میتونید با یک وعده غذایی بزرگ جشن بگیرید. ○ روش حذف وعده غذایی؛ در این روش زمانی که گرسنه نیستید یک وعده غذایی را میل نمیکنید. 🔸کارکرد: روزه داری با کاهش زمان دریافت کالری به شما در کاهش وزن کمک میکنه ( به شرطی که در زمان خوردن زیاده روی نکنید) 🔶نتایج تحقیقات و بررسی ها : 🔸مزایا: روزه داری متناوب باعث کاهش 8-3 درصدی وزن طی 3 تا 24 هفته میشه ( که درصد قابل توجهی است ) بررسی ها نشون داده این نوع رژیم میتونه در کاهش سایز کم ( چربی مضر شکم ) کمک کننده باشه . این نوع رژیم به افزایش #چربی_سوزی و حفظ #توده_عضلانی ؛همچنین #افزایش_متابلیسم کمک میکنه . روزه داری متناوب باعث کاهش اثرات پیری، افزایش حساسیت به انسولین ، بهبود سلامت مغز ، کاهش التهاب میتوه برای سلامتی مفید باشه . 🔸 معایب : این نوع رزیم برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطره اما ... برای افراد مبتلا به #دیابت، #وزن کم ، اختلالات کم خوری، زنان باردار و شیرده و کودکان در سن رشد بدون مشورت با متخصص ممنوع می باشد.🚫 ❇️نکات نهایی: #روزه داری متناوب یک روش برای #کاهش_وزن که برای همه مناسب نیست . کیفیت #غذا و برنامه غذایی شما در زمان خوردن غذا بسیار مهم است . قبل از شروع این نوع #رژیم بهتره از #سلامتی خودتون مطمعن شوید و تحت نظر متخصص شروع کنید. _____ 🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻 🆔 https://eitaa.com/hakimfors