📌حتما این زوها، زیاد درباره #رژیم_کتوژنیک شنیدید!
👇در ادامه بیشتر با این رژیم آشنا میشیم!
#رژیم کتو یک رژیم #کم_کربوهیدرات و #پرچرب است. سطح #قند_خون و #انسولین را کاهش می دهد و #متابولیسم بدن را از کربوهیدرات ها دور می کند و به سمت چربی و کتون می برد.
👇🏻انواع رژیم کتوژنیک :
▫️رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD):
70 دردصد چربی ، 20 دردصد پروتئین ، 10 دردصد کربوهیدرات
▫️رژیم کتوژنیک چرخه‌ای (CKD):
این رژیم شامل دوره‌هایی از مصرف مجدد کربوهیدرات بیشتر است، مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز پر کربوهیدرات.
▫️رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD):
این رژیم به شما امکان می دهد کربوهیدرات ها را در حین تمرین اضافه کنید.
▫️رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:
این رژیم غذایی مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است، اما حاوی پروتئین بیشتری است.
60 درصد چربی ، 35 درصد پروتئین، 5 دردصد کربوهیدرات
▪️یادتون باشه بیشترین مطالعات بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد صورت گرفته است!
👇این رژیم برای چه کسانی مناسب است ؟
🔸افراد داری اضافه وزن
🔸افراد مبتلا به #دیابت (تحت نظر بزشک)
🔸افرادی که به دنبال #بهبود_سلامت خود هستند.
👇با رژیم #کتوژنیک میتوان وزن کم کرد ؟
این رژیم میتواند روش مناسبی برای #کاهش_وزن و کاهش عوامل خطر برخی بیماری باشد ، این #رژیم_غذایی آنقدر سیر کننده است که می توانید بدون #شمارش_کالری یا ردیابی میزان مصرف غذا، وزن کم کنید.
👇مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی می تواند برای طیف گسترده ای از شرایط مختلف سلامت مفید باشد:
🔸#بیماری_قلبی. رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL (خوب)، فشار خون و قند خون کمک کند
🔸#سرطان. این رژیم در حال حاضر به عنوان یک درمان اضافی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند کردن رشد تومور کمک کند.
🔸بیماری #آلزایمر. رژیم کتو ممکن است به کاهش علائم بیماری آلزایمر و کند کردن پیشرفت آن کمک کند
🔸#صرع. تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش قابل توجه تشنج در کودکان صرعی شود
🔸بیماری #پارکینسون. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند
🔸#سندرم تخمدان پلی کیستیک. رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد
🔸رژیم کتوژنیک می تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و باعث از دست دادن چربی شود که منجر به مزایای سلامتی قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت می شود.
❌❌این هشدار را جدی بگیرید :
🔹برای شروع رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت و از ادامه طولانی مدت این رژیم خودداری کنید!
🔹یادتون باشه هر رژیمی برای شما مناسب نیست، قبل از اقدام با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
امروز میخوایم درباره #رژیم_فستینگ ، معایب و #مزایا با هم صحبت کنیم .
🔸معرفی :
#رژیم_فستینگ یا روزه داری متناوب یک استراتژی غذاییه ، بین دوره های روزه داری و غذاخوردن تنظیم میشه.
🔸انواع :
○ روش 8/16 که به معنی محدود کردن کالری دریافتی روزانه در 8 ساعت و 16 ساعت روزه داری، خوردن نوشیدنی های صفر کالری در زمان روزه داری مجاز است .
در طول زمانی که مجاز به خوردن هستید از مصرف غذاهای فراوری شده و #پرکالری خودداری کنید.
○ روش 2:5 به معنی کاهش #کالری تا 500-600 کالری در روز ( دو روز در هفته )
○ روش روزه داری24 ساعته: در این روش 24 ساعت کامل به جز نوشیدنی های صفر کالری چیزی میل نمیکنید. ( یک یا دو روز درهفته اجرا میشود)
○ روش روزداری روزهای متناوب
در این روش یک روز درمیان روز هستید و کمتر از 500 کالری دریافت میکنید.( این روش برای مبتدیان توصیه نمیشود)
○ روش جنگجو ، در این روش شما در طول روز مجاز به خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات هستید و 4 ساعت در پایان روز میتونید با یک وعده غذایی بزرگ جشن بگیرید.
○ روش حذف وعده غذایی؛ در این روش زمانی که گرسنه نیستید یک وعده غذایی را میل نمیکنید.
🔸کارکرد:
روزه داری با کاهش زمان دریافت کالری به شما در کاهش وزن کمک میکنه ( به شرطی که در زمان خوردن زیاده روی نکنید)
🔶نتایج تحقیقات و بررسی ها :
🔸مزایا:
روزه داری متناوب باعث کاهش 8-3 درصدی وزن طی 3 تا 24 هفته میشه ( که درصد قابل توجهی است )
بررسی ها نشون داده این نوع رژیم میتونه در کاهش سایز کم ( چربی مضر شکم ) کمک کننده باشه .
این نوع رژیم به افزایش #چربی_سوزی و حفظ #توده_عضلانی ؛همچنین #افزایش_متابلیسم کمک میکنه .
روزه داری متناوب باعث کاهش اثرات پیری، افزایش حساسیت به انسولین ، بهبود سلامت مغز ، کاهش التهاب میتوه برای سلامتی مفید باشه .
🔸 معایب :
این نوع رزیم برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطره اما ... برای افراد مبتلا به #دیابت، #وزن کم ، اختلالات کم خوری، زنان باردار و شیرده و کودکان در سن رشد بدون مشورت با متخصص ممنوع می باشد.🚫
❇️نکات نهایی:
#روزه داری متناوب یک روش برای #کاهش_وزن که برای همه مناسب نیست .
کیفیت #غذا و برنامه غذایی شما در زمان خوردن غذا بسیار مهم است .
قبل از شروع این نوع #رژیم بهتره از #سلامتی خودتون مطمعن شوید و تحت نظر متخصص شروع کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
🍞 #نان_جو
#طبع : سرد و خشک
▫️▫️▫️▫️▫️
🍞 کاهش قند خون و مفید برای #دیابت
🥖 #تقویت_سیتم_ایمنی بدن
🍞 مقابله با رشد تومور ها و #ضد_سرطان
🥖 پاکسازی دیواره ی معده و روده
🍞 جلوگیری از بیماری های گوارشی
🥖 تعدیل #فشار_خون
🍞 کاهش کلسترول
🥖 جلوگیری از بیماری های قلبی
🍞 #تقویت_حافظه
🥖 شادابی و زیبایی پوست
🍞 #آرامبخش
🥖 پیشگیری از نرمی استخوان در کودکان
🍞 جلوگیری از سفیدی زودرس موها
🥖 استحکام و سلامت استخوان ها
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
📌#روزه_داری روند #پیری را کند می کند
🔸روزه داری، آب، رطوبت ها و چربی های بدن را کاهش می دهد. در برخی مقالات آمده که ممکن است در اوایل ماه مبارک رمضان، مقداری قند کم شود ولی بعد از مدتی به حالت عادی خود می رسد، چرا که بدن از مناطق دیگر جبران می کند.
🔸تحقیقی که روی حیوانات انجام شده نشان می دهد که اگر به آنها گرسنگی بدهند، #دیابت کمتر اتفاق می افتد و اثرگذاری #انسولین بیشتر می شود. جالب است بدانیم که روزه، فرآیند پیری را کند می کند، کسانی که #روزه داری صحیح داشته باشند، دیرتر پیر شده و طول عمر بیشتری دارند.
▫️▫️▫️
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم_فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors