📌 امروز میخوایم درباره #دتاکس_واتر ها (نوشیدنی های #سمزدایی ) صحبت کنیم. 😍
✅ هوا که گرم میشه و تمایل ما خوردن نوشیدنی های خنک و متنوع بیشتر میشه ،همنطور که میدونید نوشیدن آب در طول روز و هیدراته نگه داشتن بدن یکی از قوانین تندرستی است .مصرف نوشیدنی های سم زدایی (detox_water#) میتوانند علاوه بر سم زدایی به #هیدراته ماندن بدن کمک کند.
✅ نوشیدن چند لیوان آب ساده در طول روز برای بعضی افراد کار آسانی نیست .
- #دتاکس ها میتونن با طعمی که به آب میدهند نوشیدن آن را آسان تر کنند .
هم چنین این نوشیدنی ها میتونن به سلامت بیشتر بدن کمک کنند .
- این نوشیدنی ها با #کالری پایین میتونن جایگزین های مناسبی برای نوشیدنی ها و آبمیوه ها #پرکالری و #مضر باشند .
✅ در ادامه خواص چند دتاکس ساده و خوشمزه را باهم مرور میکنیم .🍶
⚪️ مواد لازم: خیار 🥒، لیمو🍋 ، نعنا ، آب🍶
خواص :این دتاکس حاوی #ویتامین ث ( موجود در لیمو)
ویتامین آ ( موجود در #نعناع)
و سرشاز از #آنتی_اکسیدتان های قوی می باشد.
- لیمو با آنزیم ها ارتباط برقرار می کند تا آب معده را تحریک کند ، عروق و خون را پاک می کند و به کبد کمک می کند تا آنزیم های بیشتری تولید کرده و سموم آزاد کند.
- علاوه بر این ، رایحه لیمو می تواند حواس را بیدار کند و به شما کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشید.
- نعناع موجود در این نوشیدنی ضمن تأمین خواص ضد التهابی به هضم غذا کمک میکند.
⚪️ مواد لازم : آناناس 🍍، زنجبیل ، آب🍶
خواص : آناناس حاوی #بروملین است ، آنزیمی که به #هضم_غذا کمک می کند و نفخ شکم را کاهش می دهد.
نوشیدنی های زنجبیل برای #تسکین دردهای معده نیز مشهور است زیرا زنجبیل به تنظیم سطح قند خون بدن کمک می کند.
⚪️ مواد لازم : لیمو 🍋، زنجبیل ، نعناع ، خیار🥒 ، آب 🍶
- مقدار آب و الکترولیت های موجود در خیار به کاهش #احتباس_آب کمک می کند ، که باعث نفخ شکم می شود.
- نعناع همچنین به هضم غذا کمک می کند
- لیموترش حاوی ویتامین C ، فاکتور تولید کلاژن ، خاصیت ضد پیری است.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors
امروز میخوایم درباره #رژیم_فستینگ ، معایب و #مزایا با هم صحبت کنیم .
🔸معرفی :
#رژیم_فستینگ یا روزه داری متناوب یک استراتژی غذاییه ، بین دوره های روزه داری و غذاخوردن تنظیم میشه.
🔸انواع :
○ روش 8/16 که به معنی محدود کردن کالری دریافتی روزانه در 8 ساعت و 16 ساعت روزه داری، خوردن نوشیدنی های صفر کالری در زمان روزه داری مجاز است .
در طول زمانی که مجاز به خوردن هستید از مصرف غذاهای فراوری شده و #پرکالری خودداری کنید.
○ روش 2:5 به معنی کاهش #کالری تا 500-600 کالری در روز ( دو روز در هفته )
○ روش روزه داری24 ساعته: در این روش 24 ساعت کامل به جز نوشیدنی های صفر کالری چیزی میل نمیکنید. ( یک یا دو روز درهفته اجرا میشود)
○ روش روزداری روزهای متناوب
در این روش یک روز درمیان روز هستید و کمتر از 500 کالری دریافت میکنید.( این روش برای مبتدیان توصیه نمیشود)
○ روش جنگجو ، در این روش شما در طول روز مجاز به خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات هستید و 4 ساعت در پایان روز میتونید با یک وعده غذایی بزرگ جشن بگیرید.
○ روش حذف وعده غذایی؛ در این روش زمانی که گرسنه نیستید یک وعده غذایی را میل نمیکنید.
🔸کارکرد:
روزه داری با کاهش زمان دریافت کالری به شما در کاهش وزن کمک میکنه ( به شرطی که در زمان خوردن زیاده روی نکنید)
🔶نتایج تحقیقات و بررسی ها :
🔸مزایا:
روزه داری متناوب باعث کاهش 8-3 درصدی وزن طی 3 تا 24 هفته میشه ( که درصد قابل توجهی است )
بررسی ها نشون داده این نوع رژیم میتونه در کاهش سایز کم ( چربی مضر شکم ) کمک کننده باشه .
این نوع رژیم به افزایش #چربی_سوزی و حفظ #توده_عضلانی ؛همچنین #افزایش_متابلیسم کمک میکنه .
روزه داری متناوب باعث کاهش اثرات پیری، افزایش حساسیت به انسولین ، بهبود سلامت مغز ، کاهش التهاب میتوه برای سلامتی مفید باشه .
🔸 معایب :
این نوع رزیم برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطره اما ... برای افراد مبتلا به #دیابت، #وزن کم ، اختلالات کم خوری، زنان باردار و شیرده و کودکان در سن رشد بدون مشورت با متخصص ممنوع می باشد.🚫
❇️نکات نهایی:
#روزه داری متناوب یک روش برای #کاهش_وزن که برای همه مناسب نیست .
کیفیت #غذا و برنامه غذایی شما در زمان خوردن غذا بسیار مهم است .
قبل از شروع این نوع #رژیم بهتره از #سلامتی خودتون مطمعن شوید و تحت نظر متخصص شروع کنید.
_____
🔗لینک عضویت در کانال #حکیم فرس 👇🏻
🆔 https://eitaa.com/hakimfors